نکات کلیدی برای داشتن قلب سالم

مصرف چربی های اشباع در برنامه غذایی روزانه خود را کاهش دهید این چربی ها در پیه، دنبه، کره، چربی گوشت و مرغ و روغن های نباتی جامد وجود دارد.از روغن های غیراشباع (مایع) نظیر روغن …

مصرف چربی های اشباع در برنامه غذایی روزانه خود را کاهش دهید این چربی ها در پیه، دنبه، کره، چربی گوشت و مرغ و روغن های نباتی جامد وجود دارد.از روغن های غیراشباع (مایع) نظیر روغن های زیتون، کانولا، آفتابگردان، ذرت، سویا و پنبه دانه استفاده کنید.اسیدهای چرب ترانس موجود در روغن های نباتی جامد احتمال ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش می دهد پس روغن جامد را از برنامه غذایی خود حذف کنید.در صورت استفاده از روغن نباتی جامد، در هنگام خرید به برچسب تغذیه ای آن توجه کنید و روغنی را انتخاب کنید که اسیدچرب ترانس و مجموع اسیدهای چرب اشباع آن کمتر باشد.

چربی موجود در ماهی از نوع چربی های مفید است و باید ۲ بار در هفته ماهی مصرف کنید.مغز دانه های گیاهی مثل گردو، بادام، پسته و فندق را به دلیل چربی های مفید موجود در آن ها به مقدار مناسب مصرف کنید.نمک به مقدار متعادل استفاده کنید.مواظب وزنتان باشید اگر اضافه وزن دارید آن را با کمک فعالیت بدنی منظم و رژیم غذایی مناسب کاهش دهید.مصرف میوه ها، سبزی ها و دانه های عامل غلات و حبوبات را در برنامه غذایی روزانه خود افزایش دهید.در برنامه غذایی روزانه از گروه های اصلی مواد غذایی یعنی نان و غلات، میوه ها و سبزی ها، شیر و لبنیات، گوشت، حبوبات، تخم مرغ و مغز دانه های گیاهی به طور متعادل استفاده کنید.