سه شنبه, ۲ مرداد, ۱۴۰۳ / 23 July, 2024
نکات کلیدی برای داشتن قلب سالم
مصرف چربی های اشباع در برنامه غذایی روزانه خود را کاهش دهید این چربی ها در پیه، دنبه، کره، چربی گوشت و مرغ و روغن های نباتی جامد وجود دارد.از روغن های غیراشباع (مایع) نظیر روغن های زیتون، کانولا، آفتابگردان، ذرت، سویا و پنبه دانه استفاده کنید.اسیدهای چرب ترانس موجود در روغن های نباتی جامد احتمال ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش می دهد پس روغن جامد را از برنامه غذایی خود حذف کنید.در صورت استفاده از روغن نباتی جامد، در هنگام خرید به برچسب تغذیه ای آن توجه کنید و روغنی را انتخاب کنید که اسیدچرب ترانس و مجموع اسیدهای چرب اشباع آن کمتر باشد.
چربی موجود در ماهی از نوع چربی های مفید است و باید ۲ بار در هفته ماهی مصرف کنید.مغز دانه های گیاهی مثل گردو، بادام، پسته و فندق را به دلیل چربی های مفید موجود در آن ها به مقدار مناسب مصرف کنید.نمک به مقدار متعادل استفاده کنید.مواظب وزنتان باشید اگر اضافه وزن دارید آن را با کمک فعالیت بدنی منظم و رژیم غذایی مناسب کاهش دهید.مصرف میوه ها، سبزی ها و دانه های عامل غلات و حبوبات را در برنامه غذایی روزانه خود افزایش دهید.در برنامه غذایی روزانه از گروه های اصلی مواد غذایی یعنی نان و غلات، میوه ها و سبزی ها، شیر و لبنیات، گوشت، حبوبات، تخم مرغ و مغز دانه های گیاهی به طور متعادل استفاده کنید.
تعمیرکار درب برقی وجک پارکینگ
دورههای مدیریتی دانشگاه تهران
فروش انواع ژنراتور دیزلی با ضمانت نامه معتبر
ویدیوهای آموزشی هفتم
مسعود پزشکیان ایران دولت چهاردهم پزشکیان مجلس شورای اسلامی دولت سیزدهم دولت مجلس رهبر انقلاب محمدجواد ظریف مجلس دوازدهم انتخابات
شورای شهر تهران شهرداری تهران اربعین تهران قوه قضاییه هواشناسی قتل سازمان هواشناسی پلیس سیاست تب دنگی وزارت بهداشت
قیمت خودرو قیمت دلار خودرو واردات خودرو حقوق بازنشستگان ایران خودرو بازار خودرو قیمت طلا سایپا برق مالیات دلار
سعید راد سینمای ایران وزارت ارشاد سینما بازیگر سینما دفاع مقدس فضای مجازی بازیگر عاشورا تلویزیون کربلا تئاتر
وزارت علوم دانش بنیان دانشگاه فناوری حوزه علمیه شرکت دانش بنیان دانشگاه تهران دانشگاه آزاد اسلامی
رژیم صهیونیستی کامالا هریس جو بایدن غزه فلسطین دونالد ترامپ اسرائیل روسیه آمریکا یمن ترامپ چین
فوتبال پرسپولیس استقلال لیگ برتر نقل و انتقالات المپیک 2024 پاریس لیگ برتر ایران باشگاه پرسپولیس نقل و انتقالات لیگ برتر باشگاه استقلال المپیک سپاهان
بازی تلگرام بیت کوین فیلترینگ ایلان ماسک آیفون سامسونگ سرعت اینترنت مایکروسافت ناسا وزارت ارتباطات
دیابت سرطان رژیم غذایی چاقی فشار خون بارداری ویتامین سازمان نظام پزشکی استرس افسردگی