اگر شیفت شب هستید بخوانید

کار در شیفت شب و ساعت های طولانی کار برنامه غیر استاندارد تلقی می شود. برخلاف گذشته اکنون ساعت کاری روزانه مردم تغییر کرده است و اغلب مردم ساعت های طولانی تر و به طور منظم به کار …

کار در شیفت شب و ساعت های طولانی کار برنامه غیر استاندارد تلقی می شود. برخلاف گذشته اکنون ساعت کاری روزانه مردم تغییر کرده است و اغلب مردم ساعت های طولانی تر و به طور منظم به کار کردن می پردازند. این عمل علاوه بر تاثیر گذاشتن بر سلامت جسمی و زندگی شخصی فرد، میزان حوادث محل کار را نیز افزایش می دهد. محققان طی بررسی که روی این قشر از جامعه انجام دادند به چند اثر منفی ساعات کار طولانی و شیفت شب پی بردند که عبارتند از :

افزایش بیماری قلبی.

ناراحتی هایی مانند زخم معده.

مشکلات اجتماعی و اختلالات عصبی، روانی.

اختلالات خواب و خستگی مفرط.

افزایش میزان اشتباه و حوادث مختلف.

تحمل هر فرد بر حسب سلامت، سن و شیوه زندگی برای کار در شیفت شب متفاوت است بعضی ها خودشان را به خوبی با شرایط وفق می دهند در حالی که عده ای با وضعیت سازگاری پیدا نمی کنند. اگر چه تغییر دادن ویژگی های درونی افراد میسر نیست اما با تغییر دادن رفتار و یا شیوه زندگی می توان پذیرش کار در شیفت شب و یا ساعت های طولانی را آسان تر کرد و با رعایت نکات زیر طوری عمل نمود که کار برای فرد قابل تحمل باشد و به سلامت او صدمه کمتری وارد شود.

باید شام را ساعت ۷ یا ۸ قبل از شروع شیفت شب خورد و نه آخر شب.

اغلب مردم برای این که احساس سنگینی نکنند قبل از شروع شیفت یا چیزی نمی خورند و یا این که به خوردن هله هوله های پرچرب می پردازند. بهتر است این افراد میوه، سبزی و شیر که هم سیر کننده است و هم سنگین نیست مصرف کنند.

در طول شب سعی کنند از طریق مصرف آب، شربت آب لیمو، چای گیاهی، سوپ، نوشیدنی های حاوی زنجبیل آب بدن خود را تامین کنند.

اگر در هنگام شب احساس گرسنگی کردند از آجیل خشک مانند بادام زمینی، دانه کتان تفت داده، تخم کدو، بادام، گردو، کشمش، نخود، برنج بو داده و... استفاده کنند.

برای جلوگیری از گرسنگی بیشتر از مایعات استفاده شود نه مواد غذایی نشاسته ای.

قبل هر وعده غذایی به خصوص در شب، یک لیوان آب ولرم بخورید تا با نرم شدن و فعال ساختن روده ها سیستم هاضمه را بهبود بخشد.

مصرف ۲ لیوان چای و یا قهوه طی ۲۴ساعت کافی است. بیش از آن باعث ترشح بیشتر اسید معده، نفخ، ورم معده، بی قراری می شود.

از مصرف کربوهیدرات های سفید مانند نان سفید، آرد سفید، بیسکویت، غذاهای سرخ شدنی پرهیز شود. این گونه مواد غذایی به طور جدی روی میزان کلسترول تاثیر می گذارند.

صبح با رسیدن به منزل، کافی است یک لیوان شیر داغ و بیسکویت گندم و جو مصرف شود.

پس از بیدار شدن از خواب، کمی ورزش های کششی انجام دهند، دوش بگیرند و یک غذای معمولی بخورند.

مترجم: علیرضا