شصت نکته برای آسودگی خاطر

هیچ چیز به اندازه موفقیت در کارها , در آرامش شما مهم نیست حتی اگر موفقیت در انجام کارهای کوچکی باشد گهگاهی جایی برای موفقیت بگذارید

●از جمله های تأکیدی استفاده نکنید

بعضی جمله های تأکیدی ، قید و بند ایجاد می کنند . جمله هایی مثل : «من باید» «وقت ندارم»و ....

باعث افزایش فشار روانی می شوند . وقتی می خواهید چنین جمله هایی را به زبان بیاورید ، دنبال عبارتهای راحت تری بگردید و آنها را جایگزین کنید . مثلاً این طور بگویید : «شاید بتوانم»«ترجیح می دهم»«برایش وقت پیدا می کنم ».

●مراقب پشت دستهایتان باشید

برای درمان موضعی ، از پشت دستهایتان برای ایجاد آرامش استفاده کنید . ضربه های آرام انگشتها به پشت دست ، باعث آرامش می شود .

●به موفقیتهای کوچک برسید

هیچ چیز به اندازه موفقیت در کارها ، در آرامش شما مهم نیست . حتی اگر موفقیت در انجام کارهای کوچکی باشد . گهگاهی جایی برای موفقیت بگذارید .

●مراقب افراد نگران باشید

علائم فشار عصبی و نگرانی را در دیگران بشناسید . به این ترتیب می توانید از فیزیولوژی خود آگاه باشید و از بروز چنین حالتهایی در خود جلوگیری کنید و به سوی آرامش بروید .

●آرامتر نفس بکشید

هر فرد آرام در هر دقیقه پنج تا هشت بار نفس می کشد ، با رساندن میزان تنفس خود به این حد ، به سرعت آرام خواهید شد .

●کارهای عادی را تحسین کنید

هر کاری که بتوانید انجام دهید و روی آن کنترل داشته باشید ، احساس خوبی به شما منتقل می کند . مخصوصاً چنین کارهایی انجام دهید و هنگام انجام آن تمرکز داشته باشید ، حتماً احساس رضایت می کنید .

●خواص شیر را بهتر بشناسید

مادرها درست می گویند ! شیر به شما کمک می کند تا آرام و راحت باشید . شیر حاوی کلسیم و ماده ای است که به عنوان آرامبخش عضلات شناخته شده است . همچنین در شیر اسید آمینه ای به نام تریپتوفان وجود دارد که مسکنی قوی و طبیعی است .

●لباسهای طرح دار بپوشید

لباسهایی با طرحهای کودکانه بپوشید تا شما را از بسیاری قید و بندها آزاد کند و شادیهای زندگی کودکانه را در شما ایجاد کند .

●کمی اسطو خودوس بخورید

خوردن مقدار کمی گیاه اسطو خودوس نه تنها دردها را از بین می برد ، بلکه در ایجاد آرامش معجزه می کند .

●کارهاتان را مهم جلوه دهید

این خود شما هستید که کاری را پر زحمت ، اما کم اهمیت و کار دیگری را مهم و راحت می بینید . کار خود را مهم بدانید و از رضایتی که با انجام آن در خود ایجاد می کنید ، به آرامش برسید .

●دعوا نکنید

پرهیز از همه درگیریها و دعواها غیر ممکن است ، ولی می توان هنگام درگیری از ناراحتی زیاد جلوگیری کرد . بحث و جدل را به زمان دیگری موکول کنید . بعدها ، وقتی بر سر جزئیات مسئله بحث می کنید ..... از اینکه صحبتهای شما در صلح و صفا انجام می گیرد ، تعجب خواهید کرد .

●شستن سر بدون مواد بهداشتی

عمل شستن سر بدون مواد بهداشتی مثل صابون و.... باعث می شود ، شما به نقاط آرامش بر روی سر خود دسترسی پیدا کنید و آنها را مالش دهید .

●به یک شیء آبی رنگ خیره شوید

سعی کنید گهگاهی به یک شیء آبی رنگ خیره شوید . این شیء می تواند سبز یا صورتی هم باشد . هر کدام از این رنگها ، قدرت ایجاد آرامش در ذهن شما دارند .

●توی آب استراحت کنید

هیچ چیز جای حمام گرم و لذتبخش را نمی گیرد . نور چراغ را کم کنید ، درون وان حمام یا تشتی بزرگ ، مقداری روغن معطر یا حتی گلاب بریزید ، در آب فرو روید و احساس آرامش کنید .

●جای آرامی را انتخاب کنید

اگر جای خاصی را در نظر بگیرید و رسیدن به آرامش را در آنجا تمرین کنید ، خیلی زود ضمیر ناخودآگاه شما با آن محل انس می گیرد و به آرامش می رسد .بعد از آن همیشه به آنجا بروید تا آرام شوید .

●بدانید که چه موقع باید دست از کار کشید

ایستادگی و استقامت در حل مشکلات چیز بسیار با ارزشی است و نمی توان قیمتی برای آن تعیین کرد . ولی اگر دیدید که این استقامت باعث تشدید فشار روانی در شما می شود ، از آن دست بکشید و به کار دیگری بپردازید و یا استراحت کنید .

●زیبایی را پخش کنید

در زندگی ، به هر جا که می روید و هر کاری که انجام می دهید ، سعی کنید ، کمی زیبایی به آن اضافه کنید و یا از زیباییهای آن بیامیزید .

●دیگران را تحسین کنید

دیگران را تحسین کنید و مطمئن باشید که بعد از این کار احساس خوبی خواهید داشت ، احساسی بهتر از آنچه که به مخاطب شما دست می دهد .

●لحظه ها را دوست داشته باشید

فکرتان را لحظه به لحظه به جزئیات معطوف کنید ، مثل : مزه مزه کردن هر خوراکی ، شنیدن هر صدا و دیدن هر رنگ ، طولی نمی کشد که احساس آرامش می کنید .

●همه کارها را به عهده نگیرید

هر چه بیشتر کارها را به دیگران محول کنید ، به همان اندازه احساس راحتی خواهید کرد . همیشه به اندازه توان و ظرفیت خود کار کنید و در نتیجه فشار کمتری در زندگی احساس کنید .

●قدر شوخ طبعی خود را بدانید

با شوخ طبعی خود آشتی کنید و از آن بهره مند شوید . بیشتر از آنچه که فکر می کنید ، لازم است که شوخ طبع باشید .... شوخ طبعی به آرامش شما کمک می کند .

●ابروهایتان را مالش دهید

وقتی تحت فشار روانی هستید ، بی اراده این کار را انجام می دهید . حالا می توانید آگاهانه این کار را بکنید . نقاط رهایی از فشار عصبی را که در ناحیه پیشانی قرار دارند ، از داخل به سمت خارج مالش دهید .

●هنوز وقت دارید

بر خلاف چیزی که ممکن است شما به خودتان بگویید ، ما می گوییم که شما برای هر کاری به اندازه کافی وقت دارید . کاری که نمی توانید در طول روز انجام دهید ، عملی نیست . فراموشش کنید .

●به تغییر و تحول علاقه مند شوید

اگر بپذیرید ، تغییرات همان قدر که نگران کننده هستند ، می توانند خوب هم باشند ، از بروز بسیاری از نگرانیهایی که باعث رنجش مردم می شود ، جلوگیری کرده اید . با خیال راحت از تغییر استقبال کنید .

●روی بالش نعناعی بخوابید

گهگاهی ، سه قطره نعناع و بابونه روی بالش خود بریزید و راحت بخوابید .

●چند قطره اشک بریزید

گریه کردن ، هم اثرات احساسی دارد و هم فیزیکی . جلو گریه خود را نگیرید و گهگاهی گریه کنید .

●غروب آفتاب را مجسم کنید

اگر چه منظره غروب آفتاب گاهی انسان را غمگین می کند ، اما آرامبخش نیز هست . البته رنگ صورتی غروب آفتاب آرامبخش تر است .

●رفتارتان را تغییر دهید

وقتی احساس کردید که تحت فشار عصبی هستید ، کار دیگری انجام دهید . جایی بایستید که قبلاً نمی ایستاده اید ، جایی بنشینید که معمولاً نمی نشسته اید . طوری فکر کنید که معمولاً فکر نمی کرده اید .

●دعا کنید

اگر به عقاید مذهبی و معنوی پایبند باشید ، به یکی از با افتخارترین روشهای رسیدن به آرامش خاطر رسیده اید . این روش چیزی نیست جز « دعا کردن» .

●روشن یا خاموش کنید

چراغهای برق ، نور تلویزیون و رایانه ، چراغهای فلورسنت .... همگی باعث افزایش نگرانی می شوند . می توانید یک دستگاه یون را جایگزین کنید .

●قبل از طلوع آفتاب بیدار شوید

بی دلیل نیست که عابدان ، مرتاضان ، کسانی که یوگا کار می کنند ، ورزشکاران رزمی و بسیاری از پیروان مذاهب گوناگون قبل از طلوع آفتاب را با ارزشترین لحظات روز می دانند .

●همراه موج شوید

هوای دریا ، آب شور و صدای امواج ، همگی باعث آرامش می شوند .

●حرف دلتان را بزنید

بازگو کردن مشکلات ، بیشتر وقتها نیمی از حل آن است . احساسات و مشکلات خود را به دیگری بگویید و آرامش بیشتری احساس کنید . ( البته در گفتن اسرار زندگی به دیگران جانب احتیاط را داشته باشید . و اگر قصد دارید با گفتن آنها قدری فشار عصبی را کم و یا تخلیه شوید ، سعی نمایید در قالب مشکلات فرد ثالث فرضی ، بازگو کنید که حرمت شما حفظ و مورد سوء استفاده احتمالی قرار نگیرید .ن)

●آگاهانه انتخاب کنید

معمولاً راههای گوناگونی برای انتخاب پیش روی شماست . شاید به وجود آنها پی برده باشید ، شاید هم نه . هنر اصلی ، شناختن این راههاست . وقتی آنها را تشخیص دادید ، احساس آزادی عمل خواهید کرد .

●عرق بریزید

کار کردن و تلاش فیزیکی ، اثرات منفی فشار عصبی را کم می کند و به شما کمک می کند احساس خوبی داشته باشید . اول آنقدر ورزش کنید که پیشانی شما عرق کند و سپس بیست دقیقه دیگر به ورزش ادامه دهید .

●کلمات را شمرده ادا کنید

وقتی تحت فشار هستید ، تند و تند حرف می زنید و ریتم صحبت کردنتان افزایش می یابد . کم کردن سرعت در صحبت کردن ، با دقت افکار را به زبان آوردن ، کاهش سرعت تنفس ، همگی می توانند ضمیر ناخودآگاهتان را فریب دهند تا بپذیرید که شما انسان آرامی هستید .

●قبل از خرید فکر کنید

برای اینکه زیر بار قرض و فشار عصبی ناشی از آن نروید ، قبل از خرید فکر کنید . آن چیزی را که می خواهید بخرید ، آیا قدرت خریدش را دارید ؟

●غذای سبک بخورید

اگر می خواهید به آرامش برسید ، بیشتر میوه و سبزیجات خام ، ماست ، شیر ، تخم مرغ ،جوی پوست نکنده ،لوبیا ، خشکبار و دانه های گیاهی بخورید .

●مراقب سر خود باشید

بسیاری از فشارهای روانی ، نتیجه اتفاقهایی است که در درون سر هر فرد روی می دهد و نه در سایر اندامهای او . فکر کنید ، تصوراتی که در ذهن شما تداعی می شوند ، هرگز به حقیقت نمی پیوندند و به آرامش برسید .

●شکوفه ها را بو کنید

بعضی بوها موجب ترشح هورمون آرامبخش سروتونین در مغز می شود . معروفترین این بوها اسطوخودوس و بابونه است .

●در مکانهای مذهبی بنشینید

صرفنظر از اعتقاد شما ، فضاهای مذهبی مثل ؛ مساجد ، کلیساها ومعابد مکانهایی هستند که احساس آرامش را در شما ایجاد می کنند . در چنین فضاهایی بنشینید و از آرامشی که به شما دست می دهد بهره مند شوید .

●سقف دهانتان را فشار دهید

معمولاً افرادی که دچار هیجان هستند ، عضلات فک و دهانشان منقبض می شود . برای رهایی از این فشار ، سقف دهان و پشت دندانهای جلویی را با زبان فشار دهید .

●شهر را ترک کنید

قدم زدن در جاده ای روستایی آرامبخش تر از قدم زدن در خیابانی در شهر است . همچنین نگاه کردن به تپه ای کم شیب ، لذتبخش تر از نگاه کردن به تپه ای از کاغذ است . و قایقرانی در دریای آزاد آرامبخش تر از ایستادن در لنگرگاه شلوغ است .

●یک آسیاب بادی شوید

یک آسیاب بادی را مجسم کنید . دستهایتان را باز کنید و حرکت آن را تقلید کنید و آرام آرام یک قوس بزرگ درست کنید . به این ترتیب ، احساس آرامش را در خود ایجاد کنید .

●به شدت اخم کنید

پیشانی و ابروهای خود را درهم بکشید و قیافه ای اخمو به خود بگیرید . بعد ابروهایتان را از هم باز کنید . فشار عصبی از بین می رود و آرامش از راه می رسد .

●نرمش کنید

یکی از ورزشهای لذتبخش ، نرمش بی وقفه است . این عمل حتی بزرگترین نگرانیها را از بین می برد . آن قدر نرمش کنید تا از پا بیفتید .

●نگرانیهایتان را در گنجه بگذارید

هر شب ، قبل از اینکه به رختخواب بروید ، درباره نحوه نگهداری نگرانیهایتان فکر کنید . می توانید آنها را در یک پاکت نامه بگذارید و یا در دفتر خاطرات بنویسید و سپس آن را در گنجه ای بگذارید و فراموشش کنید . به احتمال قوی ، اگر این نگرانیها تا صبح حل نشود ، حتماً از آنها کاسته خواهد شد .

●به نسبت هشتاد به بیست بخورید

رژیم غذایی ایده آل ، رژیمی است که در آن نسبت غذاهای قلیایی (جو ،حبوبات،سبزیجات و غیره ) به غذاهای اسیدی (قهوه ، گوشت ، شکر و غذاهایی که نیاز به گوارش دارند ) هشتاد به بیست باشد .

●صورت خود را بپوشانید

کف دو دست را روی دو طرف صورت قرار دهید طوری که تمام صورتتان را بجز بینی بپوشاند . سپس کمی دستهایتان را فشار دهید تا احساس آرامش کنید .

●جدی را ، جدی نگیرید

یکی از بهترین روشها در برقراری آرامش این است که آسیبهای جدی را به نگرانی جزئی تبدیل کنید .

●بهانه ای برای خندیدن

به دنبال مسائلی باشید که باعث خنده شما می شود و اگر چیزی برای خندیدن نیافتید ، وانمود کنید که یافته اید . بعد بخندید .

●ضمیر ناخودآگاه خود را به خدمت بگیرید

یکی از تخصصهای ضمیر ناخودآگاه ، یافتن راه حل برای مشکلات شخصی است . به آن اعتماد کنید و اجازه دهید تا ضمیر خودآگاهتان قدری استراحت کند .

●عهدی ببندید

با خود عهدی ببندید که در آینده ، در زمان بخصوصی به حساب نگرانیها برسید . هر چه این عهد را جدّی تر بگیرید . بهتر می توانید با مشکلات رو به رو شوید .

●تمرکز اندیشه داشته باشید

بر روی حرکت ، صدا ، تصویر و فکر خود تمرکز کنید . اگر ذهنتان فعال است ، این کار را بدون محدودیت و نگرانی انجام دهید . طولی نم کشد که درتمرکز غرق می شوید .

●به خود اجازه دهید

جای آرامی پیدا کنید ، پشت سر هم و با صدای بلند بگویید : «من به خودم فرصت می دهم که پنج دقیقه آرام و راحت باشم .» این عبارت را بارها پیش خود تکرار کنید .

حبیب عباس زاده

---