دوشنبه, ۲۴ دی, ۱۴۰۳ / 13 January, 2025
برای سلامتی چقدر ورزش كنیم؟
مدام می‌شنویم كه برای كاهش خطر بیماری قلبی و سكته باید ورزش كنیم ولی اگر هدفمان به كارگیری تاثیر پیشگیرانه ورزش از بیماری‌های قلبی باشد، چقدر باید ورزش كنیم؟
اگر در هفته ۵/۲ ساعت پیاده‌روی با سرعتی آهسته از (۲/۳ كیلومتر در ساعت) انجام شود، می‌توان از آثار پیشگیرانه ورزش بهره برد. البته بیشتر پزشكان ۳۰ دقیقه پیاده‌روی تند و یا ۱۵ دقیقه دویدن را توصیه می‌كنند. چندین تحقیق در این زمینه صورت گرفته است. مطالعه نوع اول به این اشاره دارد كه ۵/۲ ساعت پیاده‌روی هفتگی به میزان ۳۰ درصد خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی ـ عروقی را نسبت به كسانی كه پیاده‌روی ندارند، كاهش می‌دهد.
مطالعه نوع دوم نشان می‌دهد، پیاده‌روی بیشتر از ۵ كیلومتر در هفته با كاهش خطر همراه است. مطالعه نوع سوم بیانگر آن است كه ۱۵ دقیقه پیاده‌روی روزانه (كه مصرف انرژی را ۷۳ كیلوكالری نسبت به زندگی بدون تحرك افزایش می‌دهد) ۱۶ درصد میزان مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی را كاهش می‌دهد و ۳۰ دقیقه پیاده‌روی تند روزانه (مصرف ۱۵۰ كیلو كالری)، ۲۷ درصد میزان خطر را كاهش می‌دهد.
ایران مسعود پزشکیان دولت چهاردهم پزشکیان مجلس شورای اسلامی محمدرضا عارف دولت مجلس کابینه دولت چهاردهم اسماعیل هنیه کابینه پزشکیان محمدجواد ظریف
پیاده روی اربعین تهران عراق پلیس تصادف هواشناسی شهرداری تهران سرقت بازنشستگان قتل آموزش و پرورش دستگیری
ایران خودرو خودرو وام قیمت طلا قیمت دلار قیمت خودرو بانک مرکزی برق بازار خودرو بورس بازار سرمایه قیمت سکه
میراث فرهنگی میدان آزادی سینما رهبر انقلاب بیتا فرهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی سینمای ایران تلویزیون کتاب تئاتر موسیقی
وزارت علوم تحقیقات و فناوری آزمون
رژیم صهیونیستی غزه روسیه حماس آمریکا فلسطین جنگ غزه اوکراین حزب الله لبنان دونالد ترامپ طوفان الاقصی ترکیه
پرسپولیس فوتبال ذوب آهن لیگ برتر استقلال لیگ برتر ایران المپیک المپیک 2024 پاریس رئال مادرید لیگ برتر فوتبال ایران مهدی تاج باشگاه پرسپولیس
هوش مصنوعی فناوری سامسونگ ایلان ماسک گوگل تلگرام گوشی ستار هاشمی مریخ روزنامه
فشار خون آلزایمر رژیم غذایی مغز دیابت چاقی افسردگی سلامت پوست