یکشنبه, ۱۶ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 5 May, 2024
برای سلامتی چقدر ورزش كنیم؟
مدام میشنویم كه برای كاهش خطر بیماری قلبی و سكته باید ورزش كنیم ولی اگر هدفمان به كارگیری تاثیر پیشگیرانه ورزش از بیماریهای قلبی باشد، چقدر باید ورزش كنیم؟
اگر در هفته ۵/۲ ساعت پیادهروی با سرعتی آهسته از (۲/۳ كیلومتر در ساعت) انجام شود، میتوان از آثار پیشگیرانه ورزش بهره برد. البته بیشتر پزشكان ۳۰ دقیقه پیادهروی تند و یا ۱۵ دقیقه دویدن را توصیه میكنند. چندین تحقیق در این زمینه صورت گرفته است. مطالعه نوع اول به این اشاره دارد كه ۵/۲ ساعت پیادهروی هفتگی به میزان ۳۰ درصد خطر ابتلا به بیماریهای قلبی ـ عروقی را نسبت به كسانی كه پیادهروی ندارند، كاهش میدهد.
مطالعه نوع دوم نشان میدهد، پیادهروی بیشتر از ۵ كیلومتر در هفته با كاهش خطر همراه است. مطالعه نوع سوم بیانگر آن است كه ۱۵ دقیقه پیادهروی روزانه (كه مصرف انرژی را ۷۳ كیلوكالری نسبت به زندگی بدون تحرك افزایش میدهد) ۱۶ درصد میزان مرگ ناشی از بیماریهای قلبی را كاهش میدهد و ۳۰ دقیقه پیادهروی تند روزانه (مصرف ۱۵۰ كیلو كالری)، ۲۷ درصد میزان خطر را كاهش میدهد.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
حسین امیرعبداللهیان مصر سازمان همکاری اسلامی دولت سیستان و بلوچستان جنگ انتخابات مجلس شورای اسلامی حجاب دولت سیزدهم مجلس حسن روحانی
تهران شهرداری تهران یسنا سیل هواشناسی بارندگی سازمان هواشناسی باران فضای مجازی آتش سوزی هلال احمر آموزش و پرورش
هوش مصنوعی سلامت تورم خودرو قیمت خودرو قیمت دلار قیمت طلا مسکن دلار بازار خودرو بانک مرکزی حقوق بازنشستگان
تلویزیون صدا و سیما مسعود اسکویی مهران غفوریان موسیقی صداوسیما سریال سینمای ایران سازمان صدا و سیما
غزه رژیم صهیونیستی اسرائیل فلسطین جنگ غزه آمریکا امیرعبداللهیان انگلیس اوکراین نوار غزه ایالات متحده آمریکا یمن
فوتبال رئال مادرید پرسپولیس استقلال سپاهان لیگ برتر بازی باشگاه استقلال باشگاه پرسپولیس علی خطیر جواد نکونام بایرن مونیخ
اینستاگرام اپل ناسا عکاسی تبلیغات گوگل کولر
کبد چرب فشار خون