سه شنبه, ۲۶ تیر, ۱۴۰۳ / 16 July, 2024
خستگی مزمن و مبارزه با آن
سندرم خستگی مزمن ، اختلالی است که در جریان آن فرد مبتلا ، از خستگی مزمن و ضعف شدید رنج می برد و این وضعیت با استراحت کردن بهبود نمی یابد و به علاوه هیچ علت مستقیمی برای آن ، یافت نشده است . این اختلال در خانمها بیشتر دیده می شود .
مطالعه محققان حاکی از آن است که افزایش فعالیتهای فیزیکی و ورزشی منظم در روز ، ضعف و خستگی مبتلایان به سندرم خستگی مزمن را تا حدی برطرف می کند و کیفیت زندگی آنان را ارتقاء می بخشد و به علاوه ,ورزش و فعالیت بدنی مرتب ، عملکرد روزمره این افراد را افزایش می دهد .
نتایج مطالعات نشان میدهد که در زمینه بهبود وضعیت مبتلایان به سندرم خستگی مزمن بین انواع فعالیتهای ورزشی و بدنی تفاوت چندانی وجود ندارد .
گفتنی است برای درمان سندرم خستگی مزمن از روشهایی همچون ایمنی درمانی ، تجویز کورتون ، داروهای ضدافسردگی و سایر عوامل دارویی استفاده می شود ، اما تأثیر آنها در بهبود این وضعیت به درستی اثبات نشده است .
سندرم خستگی مزمن معمولاً همراه درجاتی از افسردگی است افرادی که به آن مبتلا می شوند به عنوان اولین قدم باید به پزشک مراجعه کنند . ولی قرار گرفتن در برخی وضعیتهای طولانی مانند نشستن طولانی مدت در مسافرتها ، ایستادن طولانی و یا یک روز کار سخت و ورزش سنگین سبب خستگی مقطعی می گردد که اینگونه موارد را می توان با نرمش های خاص برطرف کرد .
به عنوان مثال در مسافرتها پس از نشستن طولانی در قطار ، اتومبیل و یا هواپیما ، احساس خستگی و درد در عضلات پشت و کمر خواهید داشت که اگر به آن بی توجه باشید و در همان حالت اقدام به برداشتن چمدانهای سنگین کنید ، احتمالاً دچار درد کمر از همان لحظه و یا حتی تا صبح روز بعد خواهید شد . برای پیشگیری از بروز چنین وضعیتی می توانید بعد از بلند شدن از روی صندلی ، به حالت ایستاده قرار گرفته و مطابق شکل گودی کمر را افزایش داده و بدین ترتیب ، قوسهای ستون فقرات و رباطهای کمری را که تابحال به حالت خمیده و بی حرکت قرار داشتند به وضعیت طبیعی خود برگردانید .
وضعیتی دیگر ، پس از یک روز کار سخت ، ورزش سنگین و یا یک فعالیت پرانرژی ایجاد می شود که در این حالت احساس خستگی در تمام عضلات بدن وجود دارد . در چنین شرایطی نیاز به کمی استراحت ایده آل خواهید داشت که بدترین وضعیت ، استراحت کامل روی یک راحتی بزرگ و نرم به حالت خمیده است ممکن است در ابتدا هیچگونه دردی احساس نکنید ، مخصوصاً اینکه ، بعد از یک حمام داغ ، بافتها و عضالت هنوز خاصیت کشسانی خوبی دارند . اما صبح روز بعد بلند شدن از بستر تقریبآً غیرممکن خواهد بود . اغلب فکر می کنید که شاید در حین فعالیت به کمرتان آسیبی رسانده باشید . اما چنین نیست و شما می توانید با اصلاح این وضعیت از بروز چنین دردهایی جلوگیری کنید . بهترین استراحت پس از هر فعالیت طاقت فرسایی ، خوابیدن به پشت و یا دمر خوابیدن بمدت ۱۰ دقیقه است . حالت دیگر این است که به پشت خوابیده و برای مدت ده دقیقه پاهای خود را روی یک صندلی قرار دهید . همیشه با برگرداندن قوسهای ستون فقرات به حالت طبیعی می توان از بروز چنین دردهایی جلوگیری کرد .
وضعیتی دیگر که سبب خستگی عضلانی مخصوصاً عضلات کمر و پا می شود ایستادن طولانی مدت است در این حالت پس از مدتی عناصر حمایت کننده ستون فقرات ( عضلات و لیگامانها ) خسته شده و قدرت حفظ قوس کمری را نداشته و سبب بروز کمردرد می شوند .
http://۲۵۸۰۴۱۴.blogfa.com/۸۶۰۴.aspx
تعمیرکار درب برقی وجک پارکینگ
دورههای مدیریتی دانشگاه تهران
فروش انواع ژنراتور دیزلی با ضمانت نامه معتبر
مسعود پزشکیان حرم شاهچراغ شاهچراغ ایران دولت چهاردهم پزشکیان ترور دولت انتخابات سعید جلیلی انتخابات ریاست جمهوری رئیس جمهور
شیراز شهرداری تهران تهران پشه آئدس بازنشستگان هواشناسی شورای شهر تهران وزارت بهداشت قتل پلیس راهور پلیس
افغانستان قیمت خودرو ایران خودرو ترافیک خودرو قیمت دلار قیمت طلا دولت سیزدهم دلار حقوق بازنشستگان
تعزیه نذری تلویزیون امام حسین دفاع مقدس سینمای ایران سینما سریال مداحی
مغز فناوری دانشگاه تهران دانش بنیان
رژیم صهیونیستی دونالد ترامپ فلسطین ترامپ غزه ترور ترامپ آمریکا جنگ غزه اسرائیل روسیه جو بایدن ایالات متحده آمریکا
فوتبال پرسپولیس استقلال یورو 2024 رامین رضاییان لیونل مسی تیم ملی اسپانیا تیم ملی انگلیس باشگاه پرسپولیس مهدی طارمی نقل و انتقالات لیگ برتر
همستر کامبت هوش مصنوعی دیابت ایلان ماسک موبایل ناسا اینترنت اپل کد مورس
تب دنگی رژیم غذایی گرمازدگی ویتامین دی تغذیه سالم کاهش وزن حافظه