بـرنـامـه تـنـاسـب انـدام بـرای ازدواج

بهترین راه برای متناسب شدن پیش از عروسی

این مطلب، راهنمایی را برای داشتن تناسب اندام در مجلس عروسی، چه عروس باشید، چه ساقدوش عروس و چه مهمان؛ به شما عرضه می‌کند. آماده شدن برای مراسم عروسی قبلا فقط به معنای یافتن لباس مناسب، بهترین مدل مو و آرایش چهره مناسب بود، اما عروس‌های امروز و ساقدوش‌هایشان، یک «الزام» دیگر را به کارهایی که قبل از بله گفتن باید انجام دهند، افزوده‌اند رسیدن به بهترین شکل بدنی...

تصمیم گیری برای رسیدن به تناسب بدنی پیش از عروسی ممکن است آثار درازمدتی، فراتر از دوران عروسی و ماه عسل، داشته باشد. برای بسیاری از زنان، رسیدن به تناسب اندام برای عروسی به معنای شروع دوباره برنامه‌های ورزشی‌ ای است که سال‌ها آنها را کنار گذاشته بوده‌اند. عروسی ممکن است عامل محرکی باشد و بسیاری از زنان را برای رسیدن به تناسب بدنی تشویق کند. بسیاری از این زنان مدت‌ها پس از عروسی‌شان هم همچنان این عادت به ورزش کردن را حفظ می‌کنند. در واقع ازدواج ممکن است زمانی ایده‌آل برای یک زن باشد تا روش زندگی سالم‌تری را برای خود برگزیند.

با ازدواج فصل نوینی از زندگی‌ آغاز می‌شود و تجربه جدیدی است، پس چرا کاری نکنید که ظاهر بهتری در جشن عروسی پیدا کنید و احساس بهتری داشته باشید؟

چه عروس باشید و چه مهمان، برای اینکه پیش از مراسم عروسی واقعا تغییری در خود ایجاد کنید، چه کاری می‌توانید انجام دهید؟ روشن است که هرچه وقت بیشتری داشته باشید، بیشتر می‌توانید تغییر ایجاد کنید و ایجاد این تغییرات کمتر استرس‌زا خواهد بود زیرا لازم نیست یکباره شدت ورزشتان را بالا ببرید. به طور کلی زمان ایده‌آل برای شروع برنامه تناسب اندام، ۶ ماه پیش از عروسی است. این مدت زمان به شما امکان می‌دهد به کلی تغییر کنید.

البته اگر فرصت کمتر هم باشد، می‌توانید با برنامه‌های ۳ ماهه هم به نتیجه مطلوب برسید. همیشه لازم نیست مقدار زیادی وزن کم کنید؛ اگر عضلات اصلی بدنتان را تقویت کنید و قوام آنها را افزایش دهید، حتی اگر وزن زیادی کم نکرده باشید، هنگام ایستادن قدبلندتر به نظر می‌رسید، انرژی بیشتر و احساس بهتری خواهید داشت و لباس عروسی‌تان بهتر روی بدنتان می‌نشیند.

● اول چه باید کرد؟

همه افرادی که برنامه ورزشی‌ای را شروع می‌کنند، از کمک گرفتن از یک مربی سود می‌برند، اگر مساله جشن عروسی مطرح است، کمک گرفتن از یک مربی شخصی یا یک برنامه آموزشی ویدئویی ضروری‌تر می‌شود.

این نکته را در نظر داشته باشید که زمان محدودی در اختیار دارید، بنابراین باید تمرین‌هایی را انجام دهید که بیشترین نفع را از آنها ببرید و مطمئن شوید که تمرین‌ها را درست انجام می‌دهید و خطر آسیب ناشی از ورزش بیش از حد را به حداقل برسانید. بزرگترین اشتباه عروس‌ها، فشار آوردن بیش از حد به خود در ورزش کردن به خصوص با نزدیک شدن به زمان عروسی است. افزایش ناگهانی شدت تمرین‌ها یک هفته پیش از عروسی، تفاوت چندانی در تناسب بدنی‌تان ایجاد نخواهد کرد و فقط شما را در معرض آسیب‌دیدگی قرار می‌دهد.

نکته مهم‌تر این است که سعی نکنید بیش از نیم کیلوگرم در هفته وزن کم کنید؛ اگر ۶ هفته تا عروسی فرصت دارید، انتظار اینکه وزنتان بیش از ۳ کیلوگرم کم شود، غیرمنطقی است.

در هفته‌های پیش از عروسی به خودتان گرسنگی ندهید. این کار نه تنها درست نیست، بلکه ممکن است اثر بدی بر ظاهرتان و پوست و موهایتان بگذارد.

از ۶ هفته قبل از عروسی، برای بهبود شکل بدنی و تون یا قوام عضلاتتان، شروع کنید نه اینکه به زور سعی کنید سایزتان را پایین بیاورید.

این زمان، برای اینکه تلاش کنید وزنتان را به نصف برسانید، مناسب نیست و حداکثر کاری که می‌توانید انجام دهید، این است که شکل بدنتان را به صورتی درآورید که لباس روی آن خوب بایستد. عروس‌ها نباید لباس عروسی با این امید که بعدا وزنشان را به سایز آن می‌رسانند، کوچک‌تر انتخاب کنند، بلکه باید لباسی بخرند که در همان لحظه پرو متناسب با بدن آنها باشد. شما چارچوب اصلی بدنتان را نمی‌توانید عوض کنید، بدن شما همین‌طور است که است، بنابراین لباس عروسی بخرید که اندازه بدنتان باشد زیرا حتی اگر بعد از انجام تمرین‌های ورزشی سایزتان تغییر کند، می‌توان با دستکاری‌هایی در لباس آن را متناسب کرد.

● آنچه دوست ندارید اصلاح کنید

وقتی قصد دارید لباس عروسی‌ را انتخاب کنید، آن را بپوشید و جلوی آینه تمام قد بایستید و به بخش‌هایی از بدن که بیرون می‌مانند، نگاه کنید. به خصوص اگر مدت زمان کمی دارید، باید بر بخش‌هایی متمرکز شوید که بیشتر در دید هستند.

اگر ران ها و بازوهایتان برجسته هستند، اما لباس?تان تاپ?لس است و دامنی بلند و کامل دارد، ابتدا به ورزش‌های مربوط به بالاتنه بپردازید. روی عضلات شانه، دو سر جلوی بازو و سه سر عقب بازو کار کنید و اگر پشت?باز است، بر ورزش‌هایی که عضلات تنه و پشت را تقویت می‌کنند، متمرکز شوید. می‌توانید یک شکم‌بند (گن) زیر لباس عروس بپوشید تا شکمتان کوچک‌تر جلوه کند، اما برای برجسته‌تر کردن عضلات بازو راهی جز ورزش وجود ندارد.

برای اغلب زنان، بخش بالایی بازوها، بخش بالایی پشت و شانه‌ها بیش از همه نیاز به توجه دارند تا به شکلی متناسب درآیند.

کار کردن با وزنه‌های آزاد مانند دمبل، راهی سریع برای شکل دادن به بخش بالایی بازوهاست. بازوها به تمرین با وزنه به سرعت پاسخ می‌دهند.

● رسیدن به ظاهری که دوام پیدا کند

هر عروسی باید به وضعیت ایستادن و نشستن خود هم توجه داشته باشد زیرا این کار سریع‌ترین راه برای بهتر به نظر رسیدن اوست.

اما از کجا باید شروع کرد؟ کارشناسان می‌گویند ورزش برای تقویت عضلات چهار سر که در بخش بالایی جلوی ران‌ها قرار دارند، به شما کمک خواهد کرد. با کفش‌های جدیدتان بلندقد به نظر برسید.

تقویت عضلات پشت و شانه نیز توصیه می‌شود. شما باید تنه‌تان را تقویت کنید تا هنگام ایستادن بلندتر به نظر رسید و سر و گردنتان به طور متناسبی روی بدنتان قرار بگیرد. اما چگونه این عضلات را تقویت کنیم و قوام آنها را افزایش دهیم.

سریع‌ترین شیوه برای انجام تمرین‌های ورزشی مناسب برای دستیابی به تناسب اندام پیش از عروسی، استفاده از دمبل و توپ تعادلی است. این دو وسیله، به شما امکان می‌دهند تمرین‌های واقعا موثری برای تقویت تنه انجام دهید و قوام و قدرت عضلانی را در همه گروه‌های عضلاتتان از جمله شانه‌ها و بخش بالایی پشت، افزایش دهید. نشستن روی توپ تعادلی و بلند کردن دمبل‌ها در بالای سر، نه تنها عضلات بازوها و بخش بالایی پشت را به کار می‌اندازد بلکه عضلات ‌تنه (یا بخش میان بدن) را هم فعال خواهد کرد. نشستن روی این توپ‌ها، شما را وادار می‌کند گروه‌های عضلانی بیشتری را به کار بیندازید. به این ترتیب وضعیت قرارگیری بدنتان بهبود می‌یابد، روی عضلات شکمتان فشار خواهید آورد و کالری‌های بیشتری خواهید سوزاند.

کارشناسان ورزش، وزنه‌های آزاد را به تمرین با ماشین‌های مقاومتی ترجیح می‌دهند زیرا هنگامی که دو وزنه آزاد از دو طرف بدن آویزان باشد، فرد مجبور خواهد بود به طور مساوی دو طرف بدن را تمرین دهد، در حالی که در ورزش روی ماشین‌های مقاومتی، طرف ضعیف‌تر بدن ضعیف‌تر باقی می‌ماند. تقویت هر دو طرف بدن با هم، به شما ظاهری متعادل‌تر خواهد داد. فراموش نکنید که ورزش‌های هوازی (قلبی-عروقی) را هم در برنامه تمرینی‌تان بگنجانید.

ورزش‌های هوازی به سوزاندن چربی‌ها کمک و سموم را از بدن دفع می‌کنند. این ورزش‌ها باعث می‌شوند شب بتوانید بهتر بخوابید و همین عوامل باعث خواهد شد که در عکس‌های عروسی‌تان ظاهری عالی پیدا کنید.

به گفته کارشناسان، به غیر از نوع ورزشی که انتخاب می‌کنید، مدت ورزش هم مهم است و ۳۰ تا ۴۵ دقیقه در روز و ۳ تا ۴ بار در هفته، حداکثر میزان فعالیت جسمی‌ای است که می‌توانید پیش از عروسی انجام دهید. البته یکی، دو روز پیش از عروسی، باید بر یافتن آرامش‌ متمرکز شوید، نه تناسب اندام، اما اگر انجام فعالیت جسمی ملایم چند روز پیش از عروسی به آرامش‌ شما کمک می‌کند، می‌توانید آن را انجام دهید. در غیر این صورت دیگر ذهن خودتان را با مساله تناسب اندام مشغول نکنید زیرا هر کاری می‌توانستید، در هفته‌های قبل انجام داده‌اید.

آخرین توصیه این است یک یا دو روز پیش از عروسی را به آرامش‌بخشی به خودتان و به تامل درباره رویدادی که در پیش است و زندگی جدید سالمی که قرار است آغاز کنید، اختصاص دهید.

منبع: WebMD

ترجمه: حسین غلامی