یکشنبه, ۱۶ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 5 May, 2024
راههای مبارزه با درد گردن
درد گردن یکی از شکایات شایع است. تحقیقات نشان میدهد ورزشهای کششی گردن ممکن است در تسکین دردهای گردنی یا پیشگیری از آنها موثر باشد.
این اتفاقات ممکن است برای شانه هم رخ دهد. انجام ورزشهای کششی برای شانهها نه تنها از سفتی و درد شانهها جلوگیری میکند، حتی میتواند از مفاصل هم محافظت کند.
در اینجا چند نکته برای پیشگیری از درد گردن بیان شده است.
۱) هرگاه هنگام کار احساس درد در گردن داشتید، پیشانی خود را با کف دست کمی فشار دهید. بسیاری از دردهای گردن زمانی ایجاد میشود که ما دچار استرس و ناراحتی هستیم که این میتواند به درد و سفتی منجر شود. شما میتوانید این نقش را با تقویت عضلات گردن با انجام ورزشهای ساده کاهش دهید. بهترین نکته این است کمی ورزش کنید ورزش کردن در محل کار بعد از انجام کارهای مدام سبب تسکین درد گردن میشود.
روی صندلی خود بنشینید کمی به جلو خم شوید و آرنج خود را روی میز بگذارید. سر را میان دو شانه قرار دهید. پیشانی خود را در دستهایتان گرفته و کمی فشار دهید. در این وضعیت ۳ تا ۵ ثانیه بمانید. این کار را ۳ تا ۵ مرتبه تکرار کنید.
۲) بالا تنهتان را تقویت کنید :
یکی از بهترین ورزشهای دیگر در محل کار قرار دادن کف دست روی لبه صندلی است. با فشار دادن دستها سعی کنید ران و باسن خود را بلند کنید و کمی بالا نگه دارید. در این وضعیت ۵ ثانیه بمانید و آن را ۵ بار تکرار کنید تا عضلات شانهتان تقویت شود.
۳) هنگام تلویزیون دیدن شانههایتان را بالا و پایین کنید.
در لبه یک صندلی بنشینید و ستون فقراتتان را کاملا بکشید طوری که بلندتر به نظر برسید. شانههایتان را تا جایی که میتوانید بالا ببرید سپس تا جایی که میتوانید پایی ببرید. سپس کمی استراحت کنید. این کار را چند بار تکرار کنید.
۴) هنگامی که بیش از ۴۵ دقیقه کار یا رانندگی میکنید یا جلوی کامپیوتر مینشینید حتما برای چند دقیقه ورزش کنید.
غالبا هنگام رانندگی و نشستن طولانیمدت جلوی کامپیوتر ما سرمان را جلو میآوریم و این سبب درد گردن میشود. بنابراین به منظور پیشگیری از درد گردن بهتر است هر ۱۰ دقیقه یک بار از جلوی مانیتور کامپیوتر بلند شده کمی بایستیم، گردن و شانهها را به اطراف چرخانده و کمی ورزش دهیم. در هنگام تایپ کردن نیز بهتر است بهترین وضعیت را روی صندلی رعایت کرده و به طور مداوم به این کار مشغول نباشیم. کسانی که مجبورند به مدت طولانی رانندگی کنند هم بهتر است هرازگاهی توقف داشته و از خودرو پیاده شده و کمی ورزش کنند.
۵) بالش مناسب هنگام خواب بسیار مهم است .
بهترین بالش برای خواب هر کس، بالشی است که روی آن احساس راحتی دارد اما معمولا کسانی که روی شکم میخوابند باید نوع سفت آن را انتخاب میکنند. کسانی که به پهلو میخوابند باید بالشی با سفتی متوسط را انتخاب کرده و افرادی که به پشت میخوابند باید از بالشی نرم استفاده کنند. در هر ساعت سعی کنید چانهتان را به قفسه سینه بچسبانید. سپس گردن را به سمت راست پشت و چپ بچرخانید و سپس یک حرکت چرخشی به گردنتان بدهید. این کار را ۵ بار تکرار کنید.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
امیرعبداللهیان حسین امیرعبداللهیان وزیر خارجه دولت سیستان و بلوچستان جنگ انتخابات مجلس شورای اسلامی حجاب دولت سیزدهم مجلس حسن روحانی
سیل یسنا تهران هواشناسی شهرداری تهران بارندگی سازمان هواشناسی باران فضای مجازی آتش سوزی هلال احمر آموزش و پرورش
هوش مصنوعی خودرو بانک مرکزی قیمت خودرو قیمت دلار مسکن قیمت طلا تورم دلار بازار خودرو حقوق بازنشستگان ایران خودرو
تلویزیون جهان صدا و سیما مهران غفوریان موسیقی صداوسیما سریال سینمای ایران سازمان صدا و سیما
رژیم صهیونیستی فلسطین اسرائیل جنگ غزه روسیه آمریکا ترکیه انگلیس اوکراین نوار غزه ایالات متحده آمریکا یمن
فوتبال پرسپولیس رئال مادرید استقلال سپاهان لیگ برتر باشگاه استقلال بازی باشگاه پرسپولیس علی خطیر جواد نکونام بایرن مونیخ
آیفون اینستاگرام دیابت اپل ناسا عکاسی تبلیغات موبایل گوگل
کبد چرب فشار خون