دوشنبه, ۲۸ خرداد, ۱۴۰۳ / 17 June, 2024
مهمترین دلایل برای داشتن خواب کافی
![مهمترین دلایل برای داشتن خواب کافی](/web/imgs/16/117/izw1d1.jpeg)
آخرین باری که در وسط یک سخنرانی یا جلسه خوابتان گرفت یا چرت زدید کی بود؟ براساس مطالعهای که به تازگی صورت گرفته، ۲۹٪ شرکت کنندگان در یک نظرخواهی گفتهاند که حداقل یکبار ظرف ماه گذشته چنین تجربهای را داشتهاند.
پژوهشهای اخیر، کمبود خواب را به محدوده وسیعی از بیماریها، از مشکلات حافظه گرفته تا چاقی، مرتبط دانستهاند. مهمترین دلایل برای داشتن خواب کافی به قرار زیر است:
خواب کافی به شما در یادگیری موثرتر کمک می کند
پژوهشگران از دیرباز اعتقاد داشتند که خواب، نقش مهمی در حافظه دارد امّا مشاهدات اخیر نشان دادهاند که خواب کافی در شب میتواند باعث بهبود فرایند یادگیری گردد. در یک مطالعه، پژوهشگران دریافتند که دانشآموزانی که کمبود خواب دارند، پس از یادگیری یک مطلب یا مهارت جدید، ظرف سه روز بخش مهمی از آموختههایشان را فراموش میکنند (وینرمن، ۲۰۰۶). نظریه تحکیم حافظه در خواب، میگوید خواب باعث پردازش و حفظ اطلاعات یادگرفته شده به هنگام بیداری میگردد. با وجودی که پژوهشهای زیادی له و علیه این نظریه صورت گرفته است امّا بسیاری از مطالعات نشان دادهاند که خواب میتواند نقش مهمی در انواع خاصی از حافظه بازی کند.
کمبود خواب میتواند باعث چاقی گردد
کمبود خواب، علاوه بر تاثیرگذاری بر حافظه و یادگیری، به وزن بدن نیز ارتباط دارد. در مطالعهای که در سال ۲۰۰۵ انجام شد، نشان داده شد که کسانی که اضافه وزن دارند، کمتر از کسانی که وزن طبیعی دارند میخوابند (ورونا و همکاران، ۲۰۰۵). مطالعه دیگری نشان داده است که خواب ناکافی در ۳۰ ماهگی باعث چاقی در ۷ سالگی میشود. با وجودی که پژوهشگران هنوز به درستی درک نکردهاند که اختلال خواب چگونه بر اشتها و سوخت و ساز بدن اثر میگذارد امّا چیزی که واضح است این است که خواب خوب و کافی در شب، مطمئناً به کاهش وزن یا رژیم لاغری فرد آسیب نمیرساند.
خواب برای مدیریت استرس اهمیت دارد
بسیاری از صاحب نظران عقیده دارند که اغلب مردم به هفت یا هشت ساعت خواب شبانه نیاز دارند. هنگامی که خواب کافی نداشته باشید چه اتفاقی میافتد؟ نشانههایی مانند دمدمیمزاجی، بدخلقی، اضطراب، پرخاشگری و افزایش سطح استرس در شما به وجود میآید. خواب کافی به کاهش استرس و افزایش بهرهوری انسان کمک شایانی میکند. هر چند با بیشتر خوابیدن مطمئناً نمیتوان تمام استرسها را برطرف کرد امّا خواب کافی میتواند برآمادگی شما برای رو در رو شدن با استرسهای زندگی روزمره بیافزاید.
خواب کافی به شما در تصمیمگیری بهتر کمک میکند
آیا تا کنون برای شما پیش آمده است که بعد از شبی که خواب کافی نداشتهاید برای یک تصمیمگیری ساده دچار مشکل شده باشید؟ کمبود خواب، علاوه بر کاهش زمان واکنش و دقت انسان، به مشکل در تصمیمگیری نیز میانجامد. پژوهشگران در یک مطالعه کشف کردند که خوابآلودگی تاثیر جدی بر قابلیت تصمیمگیری موثر دارد. (روهر، ۲۰۰۴). چنانچه درگیر تصمیمگیری مهمی هستید مطمئن باشید که پیش از آن، استراحت کافی کرده باشید.
![](/imgs/no-img-200.png)
انتخابات ریاست جمهوری انتخابات انتخابات ریاست جمهوری 1403 مسعود پزشکیان ایران سعید جلیلی انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم حمید نوری علیرضا زاکانی قالیباف محمدباقر قالیباف مصطفی پورمحمدی
هواشناسی پلیس راهور سازمان هواشناسی معدن شازند ریزش معدن تهران سیل وزارت بهداشت شهرداری تهران جاده چالوس قتل
حقوق بازنشستگان قیمت طلا قیمت خودرو خودرو سهام عدالت دولت سیزدهم قیمت دلار همستر کامبت ایران خودرو بورس قیمت سکه مسکن
تلویزیون فیلم سینمایی سینمای ایران حج سریال عید غدیر رسانه ملی موسیقی سینما دفاع مقدس کربلا بازیگر
وزارت علوم دانشگاه آزاد اسلامی فناوری ایکس
رژیم صهیونیستی روسیه غزه اسرائیل جنگ غزه فلسطین آمریکا اوکراین چین حزب الله لبنان جنگ اوکراین یمن
فوتبال یورو 2024 پرسپولیس استقلال سپاهان تیم ملی انگلیس مس رفسنجان جام ملت های اروپا جام حذفی باشگاه پرسپولیس لیگ برتر یورو
هوش مصنوعی اپل آیفون اینترنت تلگرام ناسا ایلان ماسک سامسونگ گوگل
کاهش وزن سازمان غذا و دارو ویتامین دیابت سنگ کلیه میگرن مراکز درمانی