چهارشنبه, ۶ تیر, ۱۴۰۳ / 26 June, 2024
مهمترین دلایل برای داشتن خواب کافی
![مهمترین دلایل برای داشتن خواب کافی](/web/imgs/16/117/izw1d1.jpeg)
آخرین باری که در وسط یک سخنرانی یا جلسه خوابتان گرفت یا چرت زدید کی بود؟ براساس مطالعهای که به تازگی صورت گرفته، ۲۹٪ شرکت کنندگان در یک نظرخواهی گفتهاند که حداقل یکبار ظرف ماه گذشته چنین تجربهای را داشتهاند.
پژوهشهای اخیر، کمبود خواب را به محدوده وسیعی از بیماریها، از مشکلات حافظه گرفته تا چاقی، مرتبط دانستهاند. مهمترین دلایل برای داشتن خواب کافی به قرار زیر است:
خواب کافی به شما در یادگیری موثرتر کمک می کند
پژوهشگران از دیرباز اعتقاد داشتند که خواب، نقش مهمی در حافظه دارد امّا مشاهدات اخیر نشان دادهاند که خواب کافی در شب میتواند باعث بهبود فرایند یادگیری گردد. در یک مطالعه، پژوهشگران دریافتند که دانشآموزانی که کمبود خواب دارند، پس از یادگیری یک مطلب یا مهارت جدید، ظرف سه روز بخش مهمی از آموختههایشان را فراموش میکنند (وینرمن، ۲۰۰۶). نظریه تحکیم حافظه در خواب، میگوید خواب باعث پردازش و حفظ اطلاعات یادگرفته شده به هنگام بیداری میگردد. با وجودی که پژوهشهای زیادی له و علیه این نظریه صورت گرفته است امّا بسیاری از مطالعات نشان دادهاند که خواب میتواند نقش مهمی در انواع خاصی از حافظه بازی کند.
کمبود خواب میتواند باعث چاقی گردد
کمبود خواب، علاوه بر تاثیرگذاری بر حافظه و یادگیری، به وزن بدن نیز ارتباط دارد. در مطالعهای که در سال ۲۰۰۵ انجام شد، نشان داده شد که کسانی که اضافه وزن دارند، کمتر از کسانی که وزن طبیعی دارند میخوابند (ورونا و همکاران، ۲۰۰۵). مطالعه دیگری نشان داده است که خواب ناکافی در ۳۰ ماهگی باعث چاقی در ۷ سالگی میشود. با وجودی که پژوهشگران هنوز به درستی درک نکردهاند که اختلال خواب چگونه بر اشتها و سوخت و ساز بدن اثر میگذارد امّا چیزی که واضح است این است که خواب خوب و کافی در شب، مطمئناً به کاهش وزن یا رژیم لاغری فرد آسیب نمیرساند.
خواب برای مدیریت استرس اهمیت دارد
بسیاری از صاحب نظران عقیده دارند که اغلب مردم به هفت یا هشت ساعت خواب شبانه نیاز دارند. هنگامی که خواب کافی نداشته باشید چه اتفاقی میافتد؟ نشانههایی مانند دمدمیمزاجی، بدخلقی، اضطراب، پرخاشگری و افزایش سطح استرس در شما به وجود میآید. خواب کافی به کاهش استرس و افزایش بهرهوری انسان کمک شایانی میکند. هر چند با بیشتر خوابیدن مطمئناً نمیتوان تمام استرسها را برطرف کرد امّا خواب کافی میتواند برآمادگی شما برای رو در رو شدن با استرسهای زندگی روزمره بیافزاید.
خواب کافی به شما در تصمیمگیری بهتر کمک میکند
آیا تا کنون برای شما پیش آمده است که بعد از شبی که خواب کافی نداشتهاید برای یک تصمیمگیری ساده دچار مشکل شده باشید؟ کمبود خواب، علاوه بر کاهش زمان واکنش و دقت انسان، به مشکل در تصمیمگیری نیز میانجامد. پژوهشگران در یک مطالعه کشف کردند که خوابآلودگی تاثیر جدی بر قابلیت تصمیمگیری موثر دارد. (روهر، ۲۰۰۴). چنانچه درگیر تصمیمگیری مهمی هستید مطمئن باشید که پیش از آن، استراحت کافی کرده باشید.
انتخابات انتخابات ریاست جمهوری انتخابات ریاست جمهوری 1403 مسعود پزشکیان سعید جلیلی انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم قالیباف مناظره انتخاباتی مناظره علیرضا زاکانی ایران پزشکیان
سیل هواشناسی قوه قضاییه تهران قتل سوادکوه فضای مجازی سازمان هواشناسی وزارت بهداشت آتش سوزی شهرداری تهران آلودگی هوا
حقوق بازنشستگان قیمت دلار بازنشستگان قیمت طلا قیمت سکه خودرو قیمت خودرو بانک مرکزی ایران خودرو دولت سیزدهم مسکن طلا
رسانه ملی تلویزیون سید حسن نصرالله حج تئاتر سینما سریال فیلم سریال پایتخت سینمای ایران کتاب دفاع مقدس
دانش بنیان موبایل ماهواره
رژیم صهیونیستی اسرائیل روسیه غزه آمریکا جنگ غزه فلسطین اوکراین ترکیه لبنان حزب الله لبنان اتحادیه اروپا
پرسپولیس فوتبال استقلال یورو 2024 باشگاه پرسپولیس خوان کارلوس گاریدو لیگ برتر جواد نکونام باشگاه استقلال جام ملت های اروپا علیرضا بیرانوند لیگ برتر ایران
هوش مصنوعی عیسی زارع پور وزیر ارتباطات ماه فناوری گوگل اینستاگرام اپل ناسا سامسونگ
کبد چرب افسردگی ویتامین زوال عقل سنگ کلیه مغز آتش سوزی جنگل ریزش مو