سه شنبه, ۱۲ تیر, ۱۴۰۳ / 2 July, 2024
این ۴ گروه رژیم شما را خراب می کنند
![این ۴ گروه رژیم شما را خراب می کنند](/web/imgs/16/22/jvhkt1.jpeg)
هشیار باشید، دشمنان دوستنمای رژیم گرفتن شما در همه جا حضور دارند. در واقع پژوهش ها نشان میدهد که اگر شما همراه کس دیگری غذا بخورید، به طور میانگین ۳۳ درصد بیشتر غذا مصرف خواهید کرد. در ادامه به شما خواهیم گفت که چگونگی از لذت مصاحبت دیگران برخودار شوید، بدون اینکه کالری اضافی دریافت کنید.
همسرتان
با توجه به عاملی که دانشمندان آن را «محیط زندگی مشترک» مینامند، در صورت چاق بودن همسرتان، شما با احتمال ۳۷ درصد بیشتر در معرض خطر چاقی هستید. به گفته کارشناسان برای جلوگیری از چنین تاثیری باید همسران به یکدیگر کمک کنند، و اگر یکی از آنها چاق است و قرار است، وزن کم کند، باید مواد غذایی هر کدامشان در قفسههای جداگانه قرار داده شوند، هنگام غذا خوردن همراه هم پشت میز، دیسهای غذای خانوادگی را در آشپزخانه باقی بگذارید و روی میز نیاورید، بگذارید هر کسی سهم خودش را از آنجا بردارد. به این ترتیب میتوانید اندازه وعده غذاییتان را کنترل کنید، و از وسوسه غذا خوردن بیشتر با پر کردن مجدد ظرفتان دور بمانید.
بچههایتان
یک بررسی نشان داد که مادران نسبت به زنانی که بچه ندارند، تقریبا ۴۰۰ کالری بیشتر در روز غذا میخورند؛ اگر زمان میان وعده پس از مدرسه بچهها فرا رسیده است، میانوعده خودتان را از میانوعده آنها جدا کنید، و برای مثال خودتان کمی بادام و ماست بخورید. به طور کلی اگر چاق هستید و میخواهید وزن کم کنید باید غذایتان با غذای بچههایتان متفاوت باشد: برای مثال در حالیکه بچهها گوشت مرغ و پاستا میخورند، شما سینه مرغ و سبزیهای بخارپزشده بخورید.
دوستان نزدیک شما
پژوهشها نشان میدهد که اگر یکی از دوستان نزدیکتان چاق باشد، احتمال چاقشدن شما ۵۷ درصد افزایش پیدا میکند. اگر با یکی از دوستانتان قرار است، در بیرون غذا بخورید، به او بگویید که رژیم غذایی دارید و میخواهید غذاهای کمکالری سفارش دهید، یا وعده غذاییتان را با او تقسیم کنید و سالاد را به غذایتان اضافه کنید. یک بررسی بوسیله پژوهشگران در دانشگاه ایالتی آریزونا نشان داد که اغلب افراد در سفارش دادن غذا از دوستانشان پیروی میکنند. به عبارت دیگر اگر شما رهبری را به دست بگیرید و غذاهای سالم و کمکالری سفارش دهید، دوستتان هم به احتمال زیاد از شما پیروی خواهد کرد.
همکارانتان
غذاخوردن خارج از اداره به همراه همکاران ممکن است خوشایند باشد، اما ممکن است مانع از موفقیت رژیم غذایی شما شود. یک بررسی دانشگاه ایالتی جورجیا نشان داد که اگر شما با گروهی شامل هفت نفر یا بیشتر غذا بخورید، ممکن است تا ۹۶ درصد بیشتر از شرایط معمول کالری دریافت کنید. بهترین شیوه مقابله در چنین مواردی طرحریزی راهبردی است. قبلا منوی رستوران را مطالعه کنید. و وقتی پیشخدمت به نزدتان آمد، غذایی سالم و کمکالری مثلا ماهی آزاد بخارپزشده یا سرخشده با روغن سبک به علاوه مقدار زیادی سبزیجات و اندکی سس سفارش دهید.
مسعود پزشکیان سعید جلیلی انتخابات ریاست جمهوری انتخابات انتخابات ریاست جمهوری 1403 پزشکیان ایران انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم جلیلی مناظره مناظره انتخاباتی مجلس شورای اسلامی
تهران قتل وزارت بهداشت هواشناسی عربستان سیل خانواده قوه قضاییه سلامت آموزش و پرورش شهرداری تهران حوادث
خودرو دولت سیزدهم بازار خودرو قیمت طلا قیمت دلار قیمت خودرو بازار سرمایه بورس حقوق بازنشستگان دلار قیمت سکه بنزین
سینمای ایران تئاتر سارا بهرامی کتاب تخت جمشید سینما تلویزیون علیرضا قربانی کنسرت رسانه ملی دفاع مقدس فیلم
مغز کربن دانش بنیان وزیر علوم ماهواره
رژیم صهیونیستی غزه جنگ غزه آمریکا اسرائیل فلسطین روسیه فرانسه ترکیه جو بایدن دونالد ترامپ چین
فوتبال پرسپولیس استقلال یورو 2024 کریستیانو رونالدو تیم ملی پرتغال باشگاه استقلال لیگ برتر باشگاه پرسپولیس نقل و انتقالات لیگ برتر ایران سپاهان
هوش مصنوعی الکامپ نمایشگاه الکامپ سامسونگ برنج اینستاگرام اپل فیبرنوری ربات ایرانسل گوگل
تغذیه میوه کاهش وزن سرطان موبایل بیماری کلسترول دیابت ورزش ویتامین لاغری