سه شنبه, ۱ خرداد, ۱۴۰۳ / 21 May, 2024
۳۱ نكته برای زندگی سالم
همیشه برای پیشگیری از مسائلی چون چاقی یا بروز سكته دنیال روشهای پیچیده درمانی نباشید. باور كنید رعایت برخی از نكات بسیار كوچك و پیشپا افتاده، میتواند زندگی شما را دگرگون كند.
به توصیههای ذیل عمل كنید و مطمئن باشید آنطور كه دوست دارید، متحول خواهید شد.
۱) در محل كار به جای استفاده از آسانسور از پله استفاده كنید.
۲) در روزهای تعطیل دوچرخه سواری كنید.
۳) حجم غذای شما در هر وعده غذایی باید به اندازه كف هر دو دست باشد.
۴) به بهانه علاقه بچهها، غذاهای بیرون از خانه نخورید.
۵) حداقل یك وعده در خانه غذا درست كنید و همه خانواده كنار هم غذا بخورند.
۶) قبل از بلعیدن هر لقمه حداقل ۱۰ بار آن را بجوید.
۷) كارهای خانه را خودتان انجام دهید تا كالری بسوزانید.
۸) هر روز تقریبا در زمان مشخصی غذا بخورید.
۹) از لبنیات كم چرب استفاده كنید.
۱۰) هر روز ۱۰ هزار قدم راه بروید
۱۱) به جای چیپس و شكلات، میوه بخورید.
۱۲) میزان چربی و قند موجود در مواد غذایی را حتما بررسی كنید.
۱۳) ۲۰ دقیقه بعد از صرف غذا در مورد خوردن دسر تصمیم بگیرید.
۱۴)در هر ساعت ۱۰ دقیقه بایستید.
۱۵) آب بنوشید نه آبمیوه مصنوعی.
۱۶) آبیموه طبیعی هم حاوی قند است. یك لیوان در روز كافی است.
۱۷) ۴۰۰ گرم در روز میوه و سبزی تازه بخورید.
۱۸) فوتبال ۵ به ۵ ورزش مناسبی برای سوزاندن كالری است.
۱۹) از بچههای خود بخواهید حتما در درس ورزش مدرسه شركت كنند.
۲۰) بعد از ساعت ۸ شب كمتر غذا بخورید چون كالری كمی قبل از خواب میسوزد.
۲۱) صبحانه املت تخم مرغ بخورید كه تا ناهار گرسنه نشوید. میوه هم فراموش نشود.
۲۲) پشت میز غذا بخورید. غذا خوردن مقابل تلویزیون ممنوع است.
۲۳) همواره سالاد میوه آماده در یخچال داشته باشید.
۲۴) به جای چیپس، هویج بخورید.
۲۵) انجام ۵/۳ ساعت ورزش در طول هفته الزامی است.
۲۶) كفش كتانی در محل كار داشته باشد و در وقت ناهار در پارك نزدیك اداره بدوید.
۲۷) برنج و نان قهوهای رنگ مصرف كنید چون انرژی آنها به تدریج آزاد میشود.
۲۸) از ظروف كوچكتر برای صرف غذا استفاده كنید.
۲۹) رژیم غذایی دریایی (ژاپنی) را امتحان كنید.
۳۰) اگر خجالتی هستند در خانه ورزش كنید.
۳۱) با افرادی كه قبلا وزن كم كردهاند مشاوره كنید.
امیر بهادری نژاد
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
سید ابراهیم رئیسی رئیس جمهور ایران سیدابراهیم رئیسی سقوط بالگرد رئیسی شهادت سقوط بالگرد بالگرد حسین امیرعبداللهیان دولت سیزدهم شهادت رئیسی شهادت سید ابراهیم رئیسی
کنکور تهران هواشناسی پلیس هلال احمر سیل قوه قضاییه سیل مشهد آموزش و پرورش بارش باران
شهادت رئیس جمهور پیام تسلیت یارانه بورس قیمت خودرو قیمت دلار خودرو دلار قیمت طلا حقوق بازنشستگان بازار خودرو ایران خودرو
آیت الله سید ابراهیم رئیسی تلویزیون سینما سینمای ایران لیلا حاتمی هنرمندان زری خوشکام نمایشگاه کتاب رسانه ملی
قرآن تجهیزات پزشکی
آمریکا اسرائیل رژیم صهیونیستی روسیه ترکیه لبنان غزه فلسطین جنگ غزه حماس چین اوکراین
فوتبال پرسپولیس استقلال رییس جمهور لیگ برتر لیگ برتر ایران لیگ برتر انگلیس فدراسیون فوتبال باشگاه پرسپولیس بازی تراکتور منچسترسیتی
هوش مصنوعی سامسونگ تبلیغات اپل موبایل نمایشگاه ایران هلث اینترنت هواپیما
مردان رژیم غذایی خواب آلزایمر استرس کاهش وزن افسردگی