پنجشنبه, ۲۰ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 9 May, 2024
کیک و شیر عصرانه سالمی است؟
بهطورکلی مصرف میانوعدههایی مانند عصرانه به شرایط جسمی و نوع زندگی فرد بستگی دارد. کودکان، نوجوانان و ورزشکاران باید حتما میانوعده را در برنامه غذایی خود داشته باشند. به شما هم با توجه به شرایطی که شرح دادهاید و فعالیت زیاد روزانهتان مصرف عصرانه را توصیه میکنیم. نوشیدن شیر، عادت بسیار خوبی است اما مصرف روزانه کیکهای آماده که سرشار از چربی ترانس و شکر هستند، کار درستی نیست چون معمولا کیکها، بیسکویتها و کلوچهها با روغن جامد تهیه میشوند. از آنجا که ایزومر ترانس روغنهای جامد موجود در کشور بالاست، نمیتوان مصرف روزانه کیک، بیسکویت یا کلوچه را چندان برای سلامت بدن مفید دانست. البته میتوان این خوراکیها را یکی، دو بار در برنامه هفتگی قرار داد.
شما میتوانید یکی، دو عدد خرما را به شرط محاسبه کالری آن به جای کیک بهعنوان عصرانه همراه شیر مصرف کنید. انواع میوهها، آبمیوههای طبیعی، شیر و ماست کمچرب، مغزهای خام، سبزیها و صیفیجات نیز میتوانند میانوعدههای مناسبی باشند. در صورت نداشتن اضافهوزن، گاهی هم میتوانید نان سبوسدار با پنیر و سبزی یا نان و پنیر و گوجه و خیار به عنوان عصرانه بخورید. بستنی و ذرت کبابی (یا همان بلال) هم میتواند عصرانه خوبی برای شما باشد. سبک بودن میانوعدهها و محدود شدن آنها به یکی دو عدد میوه، یک لیوان شیر یا چای، ب لزومی بر ایجاد فاصله زمانی مناسب بین میان وعده بعدازظهر (عصرانه) تا شام نمیشود. باتوجه به بلند بودن روزهای تابستان و فاصله زیادی که بین ناهار و شام وجود دارد، افراد بالغ هم میتوانند خوراکیهایی مانند انواع میوه یا لبنیات را در وعده عصرانه خود داشته باشند. در نهایت حواستان باشد که کالری دریافتیتان از میانوعدهها بیشتر از ۱۰ درصد نیاز روزانهتان نباشد.
دکتر سیدعلی کشاورز
متخصص تغذیه و رژیمدرمانی،
استاد دانشگاه علوم پزشکی تهران
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران رهبر انقلاب دولت دولت سیزدهم انتخابات مجلس شورای اسلامی رافائل گروسی رئیس جمهور سید ابراهیم رئیسی حجاب انتخابات مجلس مجلس
قتل تهران پلیس هواشناسی شهرداری تهران وزارت بهداشت بارش باران آموزش و پرورش سیل سلامت فضای مجازی قوه قضاییه
گاز نمایشگاه نفت خودرو قیمت دلار قیمت خودرو مالیات قیمت طلا مسکن حقوق بازنشستگان ایران خودرو بازار خودرو بانک مرکزی
نمایشگاه کتاب نمایشگاه کتاب تهران تلویزیون محمدمهدی اسماعیلی کتاب سریال سینمای ایران دفاع مقدس سینما تئاتر موسیقی رسانه ملی
اینوتکس دانشجویان دانش بنیان
رژیم صهیونیستی غزه اسرائیل جنگ غزه فلسطین آمریکا رفح حماس روسیه حمله به رفح نوار غزه ترکیه
فوتبال پرسپولیس استقلال لیگ قهرمانان اروپا رئال مادرید لیگ برتر ذوب آهن بازی باشگاه استقلال لیگ برتر ایران نساجی لیگ برتر فوتبال ایران
اینترنت تبلیغات اپل عیسی زارع پور سامسونگ ناسا گوگل آب مایکروسافت شبکه اجتماعی
سرطان هندوانه آسم سنگ کلیه بیماران خاص کمردرد اعتیاد بیمه سبزیجات افسردگی