دلایلی که شما خوب نمی خوابید

در اینجا دلایل رایجی که اغلب باعث می‌شوند شب نتوانید خوب بخوابید آورده شده‌اند.

ورزش در شب

در زمان خواب دمای بدن و ضربان قلب شما پایین می‌آید اما ورزش باعث زیاد شدن این دو فاکتور در بدن شده و سیستم عصبی شما را تحریک می‌کند. این باعث بیدار ماندن شما در شب خواهد شد. برنامه‌ی ورزشی خود را برای صبح یا بعدازظهر بگذارید.

دمای نامناسب اتاق

برای یک خواب خوب بدنتان باید در شب کمی خنک باشد، در اتاقی که زیاد گرم است این غیرممکن خواهد بود. همچنین یک فضای بسیار سرد نیز باعث بیدار شدن شما خواهد شد.

استرس و نگرانی

شاید رایج‌ترین دلیل برای کم خوابی ذهنی است که پر از استرس و نگرانی باشد. در طول روز فعالیت‌های زندگی ذهن شما را آشفته می‌کنند اما زمانی که وارد رختخواب شدید ذهنتان فضایی آزاد برای فکر کردن دارد. برای بیشتر افراد در این زمان افکار منفی و نگرانی‌ها به ذهن هجوم می‌آورد.

خوردن کافئین در شب

شما می‌دانید یک پیمانه قهوه قبل از خواب ایده‌ی خوبی نیست اما باید بدانید نیمه‌ی عمر کافئین ۳ تا ۵ ساعت است، این یعنی نیمی از آن در این زمان از بین می رود و باقی آن برای زمان بیشتری در بدن باقی می‌ماند. به همین دلیل یک فنجان کافئین در دیروقت خواب شما را مختل خواهد کرد.

نور زیاد

چه این نور از لامپی باشد که همسرتان با آن در حال مطالعه است، چه نور پنجره یا اتاق‌خواب، روی کیفیت خواب شما اثر می‌گذارد. برای برخی افراد حتی نور ساعت‌های چراغ دار نیز کافی است تا به مغز هشدار دهد زمان بیدار شدن رسیده است. خوشبختانه این مشکل اغلب به سادگی قابل حل است. یک ساعت قبل از خواب تمام وسایل الکتریکی خود را خاموش کنید و از پرده‌های کلفت برای اتاق‌خواب استفاده نمایید.

میان وعده‌ی نامناسب

آیا قبل از خواب یک تکه پیتزا یا کمی چیپس خورده‌اید؟ اگر این‌طور است از بیدار ماندنتان تعجب نکنید. مقدار زیاد چربی یا پروتئین قبل از خواب باعث فعالیت زیاد دستگاه گوارش شده و خواب را برای شما دشوار می‌کند، همچنین می‌تواند باعث سوزش معده شود. اما گرسنگی نیز می‌تواند باعث بیدار شدن شما در خواب شده و قند خونتان را پایین آورد.