دوشنبه, ۱ بهمن, ۱۴۰۳ / 20 January, 2025
مجله ویستا
بالا بردن زانو
با فشار بر روی پای چپ زانوی پای راست را بالا آورید ( شماره ۱ ) سپس به روی پای راست بایستید و بعد زانوی چپ را بالا آورید ( ۲ ) ، به روی پای چپ بایستید و یک سری از این حرکات را تکرار نمائید . بالا آوردن زانو می تواند به طرفین باشد . همچنین می توانید این حرکات را دوبار انجام دهید . بدین ترتیب که دوبار زانوی راست را بالا ببرید و سپس دو بار زانوی چپ را بالا بیاورید . توجه نمائید که مستقیماً زانو را به طرفین نبرید چرا که این حرکت نیاز به چرخش ران دارد و برای فردی که به روی یک پا ایستاده مناسب نیست .
ایران مسعود پزشکیان دولت چهاردهم پزشکیان مجلس شورای اسلامی محمدرضا عارف دولت مجلس کابینه دولت چهاردهم اسماعیل هنیه کابینه پزشکیان محمدجواد ظریف
پیاده روی اربعین تهران عراق پلیس تصادف هواشناسی شهرداری تهران سرقت بازنشستگان قتل آموزش و پرورش دستگیری
ایران خودرو خودرو وام قیمت طلا قیمت دلار قیمت خودرو بانک مرکزی برق بازار خودرو بورس بازار سرمایه قیمت سکه
میراث فرهنگی میدان آزادی سینما رهبر انقلاب بیتا فرهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی سینمای ایران تلویزیون کتاب تئاتر موسیقی
وزارت علوم تحقیقات و فناوری آزمون
رژیم صهیونیستی غزه روسیه حماس آمریکا فلسطین جنگ غزه اوکراین حزب الله لبنان دونالد ترامپ طوفان الاقصی ترکیه
پرسپولیس فوتبال ذوب آهن لیگ برتر استقلال لیگ برتر ایران المپیک المپیک 2024 پاریس رئال مادرید لیگ برتر فوتبال ایران مهدی تاج باشگاه پرسپولیس
هوش مصنوعی فناوری سامسونگ ایلان ماسک گوگل تلگرام گوشی ستار هاشمی مریخ روزنامه
فشار خون آلزایمر رژیم غذایی مغز دیابت چاقی افسردگی سلامت پوست