دوشنبه, ۶ اسفند, ۱۴۰۳ / 24 February, 2025
ارگونومی محل کار
وضعیت بد و نادرست هنگام کار کردن، می‌تواند منجر به صدمات عضلانی اسکلتی شود و روی گردن، پشت، شانه‌ها، بازوها و انگشتان تاثیر بدی بگذارد. در صورتی که احساس هرگونه ناراحتی می‌کنید باید پزشک خود مشورت کنید.
● آیا هنگام نشستن کاملاً راحت هستید؟
صندلی راحت و مناسب کشیدگی کمر را کمتر می‌کند. باید قادر باشید، ارتفاع و وضعیت پشت صندلی خود را تغییر دهید. سعی کنید هنگان نشستن که زانوهایتان در سطح ران‌هایتان قرار گیرند. به منظور جلوگیری از صدمات کمر، هنگام نشستن روی صندلی به حالت راست بنشینید.
اگر صندلی‌تان به اندازه کافی از کمرتان محافظت نمی‌کند، از یک حوله گرد شده و یا یک بالشتک استفاده کنید تا هنگام نشستن کمر شما وضعیت صحیح به خود بگیرد. صندلی مناسبی برای خود تهیه کنید. بعد از این که صندلی‌تان وضعیت صحیح پیدا کرد، به پاهایتان نگاه کنید. آیا آنها صاف در کف زمین قرار گرفته‌اند؟ ممکن است بخواهید به پاهایتان استراحت دهید. این حالت هرگونه فشار روی مفاصل و عضلات را تسکین می‌دهد. از انداختن یک پا روی پای دیگر و یا نشستن روی یک پا، حتما خودداری کنید
● بررسی موقعیت صفحه کامپیوتر
هنگامی که در یک وضعیت کاملاً راحت نشسته‌اید، باید کامپیوتر شما هم در یک وضعیت صحیح باشد. صفحه کامپیوتر باید تقریباً ۱۲ تا ۳۰ اینچ (۳۰ تا ۷۵ سانتی‌متر) از چشم شما فاصله داشته باشد.
بهترین وضعیت قرار دادن کامپیوتر، به اندازه طول بازوهاست. بخش بالایی صفحه کامپیوتر باید حدوداً در سطح چشم‌ها باشد. به منظور قرارگیری در این وضعیت ممکن است نیاز باشد که بایستید. از تعدادی کتاب برای بالا آوردن صفحه کامپیوتر و دستیابی به بهترین وضعیت کمک بگیرید.
● انعکاس صفحه کامپیوتر و نور آزاردهنده آن
در واقع صفحه کامپیوتر باید نور آزاردهنده و شدید نداشته باشید. این به این معنی است که موقعیت صفحه کامپیوتر باید طوری باشد که نور و روشنایی از قسمت بالا روی صفحه نیفتد. سعی کنید صفحه کامپیوتر را طوری قرار دهید که با یک زاویه راست نسبت به پنجره قرار گیرد.
صفحه کامپیوتر را چند بار بچرخانید و چند بار در موقعیت‌های مختلف امتحان کنید تا بهترین وضعیت را پیدا کنید. ممکن است مجبور باشید میز خود را کمی حرکت دهید. در صورتی که تابش نور شدید هنوز وجود داشت، از یک فیلتر روی صفحه کامپیوتر استفاده کنید فیلتر را نیز چند بار امتحان کنید. تنظیم نور تفاوت زیادی در دیدن صفحه کامپیوتر ایجاد می‌کند.
● آیا وسایل کار باید به آسانی دسترس باشند؟
وسایل کار مثل تلفن و یا منگنه باید قابل دسترسی و در فاصله اندکی از بدن باشد. مهم است که به طور مکرر بدن خود را بکشید و برای برداشتن شی‌ء خم شوید. داشتن بهترین وضعیت بدنی باعث می‌شود تا از کشسدگی بیش از حد بازوها، شانه و عضلات پشت پیشگیری شود. در صورتی که مجبورید مدت طولانی با تلفن صحبت کنید، ممکن است باید گوشی تلفن را از یک دست به دست دیگر دهید. تکرار حرکت گوشی بین گوش و شانه‌هایتان می‌تواند منجر به کشیدگی عضلات گردن شود.
● نشستن روبروی صفحه کلید:
وقتی از صفحه کلید استفاده می‌کنید، مچ دست خود را در وضعیت مستقیم نگهدارید. نباید مچ دست را به جلو، پایین و یا یک طرف خم کنید. بازوهای شما باید در وضعیت عمودی و پایین‌تر از شانه‌ها باشند. استفاده از حالت استراحت مچ‌ها ممکن است به شما کمک کند تا از خم شدن ناراحت‌کننده مچ دست جلوگیری کنید.
موس صفحه کلید باید تا حد امکان به شما نزدیک باشد.
بازوها باید حالت عمودی نسبت به شانه‌ها داشته باشند و پایین‌تر از شانه‌ها باشند. پد موس به شما کمک می‌کند تا مچ دست خود را راست نگهدارید و از خم کردن آزاردهنده جلوگیری می‌کند. سعی کنید که یاد بگیرید کار کردن با صفحه کلید را یاد بگیرید و از موس کمتر استفاده نمایید.
● استراحت کنید
سعی کنید زمان کار کردن خود را طوری تنظیم کنید که مدت زیادی روبروی کامپیوتر خود ننشینید. اگر کار شما عمدتاً با کامپیوتر است، به طور منظم مدتی استراحت داشته باشید. هنگام کار طولانی با کامپیوتر، حداقل ۵ تا ۱۰ دقیقه استراحت کنید. به چشم‌هایتان نیز استراحت دهید و مدت طولانی به صفحه کامپیوتر نگاه نکنید. می‌توانید به مدت چند ثانیه به وسایل دیگر نگاه کنید.
● نکته:
هنگامی که روی میز کار خود هستید، اگر احساس درد و ناراحتی کردید، کار خود را مدتی قطع کنید و استراحت نمایید. در صورتی که هنگام کار احساس درد داشتید، با افرادی که در وضعیت‌های بهتری هستند صحبت کرده تا مشکلات خود را برطرف کنید. در صورتی که علایم پایدار بودند و برطرف نشدند، با پزشک خود مشورت کنید.
ایران مسعود پزشکیان دولت چهاردهم پزشکیان مجلس شورای اسلامی محمدرضا عارف دولت مجلس کابینه دولت چهاردهم اسماعیل هنیه کابینه پزشکیان محمدجواد ظریف
پیاده روی اربعین تهران عراق پلیس تصادف هواشناسی شهرداری تهران سرقت بازنشستگان قتل آموزش و پرورش دستگیری
ایران خودرو خودرو وام قیمت طلا قیمت دلار قیمت خودرو بانک مرکزی برق بازار خودرو بورس بازار سرمایه قیمت سکه
میراث فرهنگی میدان آزادی سینما رهبر انقلاب بیتا فرهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی سینمای ایران تلویزیون کتاب تئاتر موسیقی
وزارت علوم تحقیقات و فناوری آزمون
رژیم صهیونیستی غزه روسیه حماس آمریکا فلسطین جنگ غزه اوکراین حزب الله لبنان دونالد ترامپ طوفان الاقصی ترکیه
پرسپولیس فوتبال ذوب آهن لیگ برتر استقلال لیگ برتر ایران المپیک المپیک 2024 پاریس رئال مادرید لیگ برتر فوتبال ایران مهدی تاج باشگاه پرسپولیس
هوش مصنوعی فناوری سامسونگ ایلان ماسک گوگل تلگرام گوشی ستار هاشمی مریخ روزنامه
فشار خون آلزایمر رژیم غذایی مغز دیابت چاقی افسردگی سلامت پوست