تقویت عضلات ران

طوری قرار بگیرید که در حالت ایستاده پاها در زاویه ۴۵ درجه از هم قرار بگیرند.
در این زمان دست ها را روی دو ران قرار دهید و تا حد ممکن کمر را راست نگه دارید، حالا باید آرام آرام زانوها …

طوری قرار بگیرید که در حالت ایستاده پاها در زاویه ۴۵ درجه از هم قرار بگیرند.

در این زمان دست ها را روی دو ران قرار دهید و تا حد ممکن کمر را راست نگه دارید، حالا باید آرام آرام زانوها را خم کرده و تا جایی بنشینید که ران ها با سطح زمین موازی شوند.

سپس پاشنه پاها را بلند کنید و در همین وضعیت آرام آرام بلند شوید. وقتی کاملاً ایستادید پاشنه پاها را روی زمین بگذارید. این تمرین را روزی ۳۰ بار تکرار کنید.

[مینا تنهایی]