خیلی سریع از اضطراب دور شوید

بعضی مواقع پیش می آید که مرتب این طرف و آن طرف می دوید, حتی ۲۰دقیقه وقت برای تمدد اعصاب زمان ندارید

بعضی مواقع پیش می‌آید که مرتب این طرف و آن طرف می‌دوید، حتی ۲۰دقیقه وقت برای تمدد اعصاب زمان ندارید. شاید قرار یک مصاحبه شغلی بسیار مهم داشته باشید، یا هر موقعیت دیگری که فشار روانی زیادی بر شما وارد می‌کند را بگذرانید. در این وضعیت احتمالا به دنبال راهی می‌گردید تا بتوانید بر اعصاب خود مسلط شوید.

● دید پیرامونی

به دیوار مقابل خود و به نقطه‌ای که درست مقابل شماست، نگاه کنید. این کار را ادامه دهید و کمی تمرکز کنید. بعد از کمی متوجه می‌شوید همان‌طور که شما روی این نقطه تمرکز کرده‌اید، بقیه اتاق کمی تیره یا مبهم می‌شود که به آن اصطلاحا دید تونلی می‌گویند. ما از این دید تونلی برای تماشای تلویزیون یا استفاده از کامپیوتر استفاده می‌کنیم. وقتی که به صفحه نمایش تلویزیون یا کامپیوتر نگاه می‌کنید، فقط آن صفحه نمایش را می‌بینید. حتی وقتی که با کسی صحبت می‌کنید و روی صحبت خود تمرکز دارید فقط چشم‌ها یا قسمتی از صورت طرف مقابل را می‌بینید و بقیه صورت را نادیده می‌گیرید. این نگاه تونلی که سبب تمرکز ما بر یک چیز خاص می‌شود، با نگرانی، افزایش آدرنالین، استرس و... همراه است. اما راهی دیگر هم برای نگاه کردن به چیزهای اطراف وجود دارد که بهتر است آن را اکنون تجربه کنید. نگاه خود را روی آن نقطه نگه دارید و شروع به گسترش دامنه دید خود بکنید و سعی کنید بیشتر و بیشتر به آنچه در اطراف آن نقطه وجود دارد، توجه کنید، به زودی می‌توانید چیزهایی را در اطراف خود ببینید. این نوع نگاه کردن را دید پیرامونی می‌نامیم. حال اگر سعی کنید دید پیرامونی را در خود تقویت کنید، متوجه می‌شوید که نفس‌های شما آرام‌تر و عمیق‌تر می‌شوند، عضلات صورت شما شل می‌شود و حتی می‌توانید به اطرافیان خود که در شرایط استرس به سر می‌برند، احساس آرامش بدهید. اکنون به چشمان خود اجازه دهید به حالت عادی برگردد. دید پیرامونی در سخنرانی در یک جمع عمومی به شما کمک می‌کند. این روش نه تنها به شما آرامش می‌دهد، بلکه می‌توانید کل شنوندگان را ببینید و تحرکات و عکس‌العمل‌های آنها را زیر نظر داشته باشید.

● روی تنفس خود تمرکز کنید

چشم‌های خود را ببندید و بر تنفس خود تمرکز کنید. به هیچ‌وجه سعی نکنید در ریتم تنفس خود تاثیر بگذارید. هرچند احتمالا بعد از مدتی، تنفس شما به حالت عادی باز می‌گردد. تنفس یک امر ناخودآگاه است اما شما می‌توانید آن را به صورت ارادی کنترل کنید. توجه کردن به یک کار ناخودآگاه مانند تنفس می‌تواند سبب ایجاد تغییر در عملکرد اعضای بدن شود.

● تمرکز

اینکه شما به کدام قسمت از بدن خود توجه داشته باشید، در احساسات شما تاثیرگذار است. تمام توجه خود را به چند سانتی‌متر زیر ناف خود و در مرکز بدن بین شکم و پشت معطوف کنید. یعنی درست مرکز بدن در همین حالت مستقیما به جلو نگاه کنید و به دید پیرامونی

فرو روید. به بدن خود اجازه دهید شل و آرام باشد و مطمئن باشید زانوهای شما قفل نشده است، شما می‌توانید این تمرکز را در نقطه مرکزی بدن در هر شرایط مکانی و زمانی داشته باشید.

● بالای سر خود شناور شوید

بعضی مواقع در شرایط فوق‌العاده هیجانی بهترین راه جدا شدن از خود است! این روش به شما کمک می‌کند تا آرام‌تر شوید و چیزهایی را از جهت دیگر ببینید. یک راه جالب این است که در بالای سر خود به حالت معلق در آیید به طوری‌که بتوانید از بالا به خود نگاه کنید. اکنون این روش را امتحان کنید: تصور کنید در بالای سر خود در حال پرواز هستید و مرتب بالاتر می‌روید از بالا به جسم خود نگاه کنید تا اینکه به ارتفاعی می‌رسید که کاملا احساس آرامش می‌کنید. متوجه خواهید شد که هر چه بالاتر می‌روید، احساس می‌کنید بیشتر از خود جدا شده‌اید.

شما می‌توانید خاطرات و تصورات خود را در این روش دخالت دهید حتی می‌توانید در تصورات خود همراه با دیگران در بالای سر خود پرواز کنید. عکس‌العمل دیگران را نسبت به خود و عکس‌العمل خود را نسبت به دیگران مشاهده کنید.

ترجمه: علی یزدی‌مقدم