جمعه, ۱۴ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 3 May, 2024
توصیه هایی برای جلوگیری از دردهای ناشی از کار با کامپیوتر
امروزه یکی از شایع ترین شکایات در افراد جوان به ویژه در میان کارکنان ادارات و بانک ها، عوارض کار طولانی مدت با رایانه است.این عوارض شامل دردهای گردن و شانه که با خستگی شدید عضلات این ناحیه همراه است.دردهای مفصل آرنج، مچ، انگشتان و در نهایت دردهای پشت و کمر می باشد.در مواقعی که این دردها پس از یک کار طولانی و یک روز پر کار به سراغ شما می آید، بهترین اقدام، استراحت، ماساژ ملایم نواحی درگیر، ریلکس کردن عضلات و آرامش است.اما برای جلوگیری از این گونه دردها که هیچ علت آناتومیک ندارد، یک راه بسیار ساده وجود دارد و آن هم رعایت وضعیت صحیح بدنی است.
قدم اول:
انتخاب میز و صندلی استاندارد
قدم دوم:
استفاده صحیح از میز، صندلی، مانیتور، صفحه کلید و ماوس
قدم سوم:
برنامه ریزی کنید، به این صورت که بیش از ۳۰ تا ۴۵ دقیقه به حالت ثابت نشسته و در بین کار حتما وضعیت بدنی خود را تغییر دهید، حتی هر نیم ساعت سر جای خود بایستید و یا چند قدم راه بروید.
قدم چهارم:
حرکات نرمشی ساده به صورت روزانه انجام دهید.
۱) تمرین اول: در حالت کاملا صاف بنشینید، دست ها در کنار بدن قرار بگیرند، به آرامی هر دو شانه را بالا ببرید، ۵ ثانیه مکث کنید و سپس شانه ها را رها کنید، این نرمش را در حالی که هر دو شانه را به آرامی به عقب و جلو می چرخانید تکرار کنید (۵ مرتبه)
۲) تمرین دوم: در حالت کاملا صاف بنشینید هر دو دست را در جلوی خود بگیرید و انگشتان مچ را باز و بسته کنید این حرکت را در حالتی که دست ها در بالای سر و طرفین قرار دارند تکرار کنید (۵ مرتبه)
۳) تمرین سوم: در حالت کاملا صاف بنشینید، کف هر دو دست را به هم بچسبانید و تا جایی که ممکن است آرنج ها را بالا ببرید و این نرمش را در این حالت که پشت دو دست را به هم چسبانیده و آرنج ها را پایین آورده اید، تکرار کنید (۵ مرتبه)
۴) تمرین چهارم: در حالت کاملا صاف بنشینید، دست ها در کنار بدن قرار بگیرند، سر را به یک سمت خم کنید به طوری که گوش به شانه همان سمت نزدیک شود، ۵ ثانیه مکث کنید و سپس به حالت اول برگردید این حرکت را برای سمت دیگر تکرار کنید.
۵) تمرین پنجم: سر را از حالت کاملا صاف در راستای بدن به آرامی به پایین خم کنید به طوری که چانه به قفسه سینه نزدیک شود، ۵ ثانیه مکث کنید و به حالت اول برگردید.
۶) تمرین ششم: سر را از حالت کاملا صاف در راستای بدن به آرامی به عقب خم کنید به طوری که احساس کشیدگی در جلوی گردن بکنید، ۵ ثانیه مکث کنید و سپس به حالت اول برگردید.
۷) تمرین هفتم: در حالت کاملا صاف بنشینید عضلات شکم را منقبض کنید (شکم را به داخل بکشید) ۵ ثانیه مکث کنید و این حرکت را ۵ مرتبه تکرار کنید.
۸) تمرین هشتم: در حالت کاملا صاف بنشینید، پای راست را از روی زمین بلند کنید و مستقیم در راستای ران نگه دارید، ۵ ثانیه مکث کنید و این حرکت را با پای چپ تکرار کنید.
۹) تمرین نهم: بایستید و دست ها را در گودی کمر بگذارید به آرامی و فقط ۱۰ درجه به عقب خم شوید و قفسه سینه را باز کنید ۵ ثانیه مکث کنید و به حالت اول برگردید سپس ۳ تا ۵ نفس عمیق بکشید و به کار خود ادامه دهید (۵ مرتبه)
ـ هنگام کار با رایانه سعی کنید گردن خود را راست نگه داشته و شانه را عقب بدهید.
ـ قوز کردن هنگام کار طولانی با کامپیوتر سبب دردهای گردن و شانه ها می شود.
ـ کاملا پشت خود را به صندلی بچسبانید، همچنین ارتفاع صندلی خود را طوری تنظیم کنید که کف پاها روی زمین قرار داشته و زانوی شما در زاویه ۹۰ درجه قرار داشته باشد.
ـ صفحه کلید و ماوس باید پایین تر از آرنج و نزدیک دستان شما باشد.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
آمریکا عراق جنگ حماس نیکا شاکرمی مجلس شورای اسلامی روز معلم دولت رهبر انقلاب معلمان مجلس بابک زنجانی
ایران هواشناسی بارش باران هلال احمر آتش سوزی قوه قضاییه تهران پلیس سیل معلم شهرداری تهران آموزش و پرورش
سهام عدالت قیمت طلا قیمت خودرو قیمت دلار بازار خودرو حقوق بازنشستگان خودرو دلار سایپا بانک مرکزی ایران خودرو کارگران
سریال پایتخت مهران مدیری تلویزیون عفاف و حجاب تئاتر مسعود اسکویی سینمای ایران سینما
رژیم صهیونیستی اسرائیل جنگ غزه فلسطین روسیه ترکیه نوار غزه اوکراین چین انگلیس ایالات متحده آمریکا بنیامین نتانیاهو
فوتبال استقلال پرسپولیس علی خطیر سپاهان باشگاه استقلال تراکتور لیگ برتر لیگ قهرمانان اروپا لیگ برتر ایران رئال مادرید بایرن مونیخ
هوش مصنوعی کولر گوگل اپل عیسی زارع پور تلفن همراه تبلیغات اینستاگرام ناسا
فشار خون کبد چرب دیابت کاهش وزن