پنجشنبه, ۲۰ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 9 May, 2024
تناسب اندام به روش بادی پامپ BodyPump
● تناسب اندام به روش بادیپامپ (BodyPump)
بادیپامپ شکلی جدید و پرهیجان برای وارد کردن ورزش و تناسباندام به زندگی آدمهاست و کلاسهای ورزشی این رشته این روزها در اکثر باشگاهها بر پا میشود.
بادیپامپ بااینکه ابتدا توسط لزمیلز (Les Mills) در نیوزلند آغاز شد اما الان در سراسر دنیا کلاسی پرطرفدار برای همه سطوح ورزشی به شمار میرود.این کلاسها که توسط مربیانی حرفهای برگزار میشود، با حجم بالای کالری که کمک میکند در یک جلسه بسوزانید، قبل و بعد از جلسه تمرین لبخند را به روی لبانتان مینشاند.
● تمرینات بادیپامپ چه فوایدی دارند؟
با مربیان حرفهای و کلاسی پر و همچنین موزیکهای انگیزهدهنده، نه تنها از ورزشتان لذت خواهید برد، بلکه هر به هر هدفی که در ذهن دارید هم خواهید رسید.
با بالا رفتن حجم عضلانی بدنتان و از بین رفتن تدریجی چربیها، خیلی زود شاهد شکل گرفتن و تفکیک عضلاتتان خواهید بود.
در یک جلسه تمرین بادیپامپ چند کالری میسوزانید؟
در ۴۵ تا ۶۰ دقیقهای که این کلاسها طول میکشند، وقت کافی برای سوزاندن مقدار زیادی کالری خواهید داشت. و همه ما میدانیم که هر چه کالری بیشتری بسوزانید، کاهش وزن بیشتری خواهید داشت. در طول یک جلسه ۶۰ دقیقهای بادیپامپ، برحسب شدت و سطح کلاس، میزان کالری که میسوزانید در حدود ۶۰۰ کالری خواهد بود.
● بادیپامپ چیست؟
بادیپامپ ورزشی هوازی-قدرتی است که از هالتر برای انجام تمرینات قدرتی و استقامتی استفاده میکند. این کلاسها از موزیکهای ویژه و بسیار پرهیجان و انگیزشدهنده استفاده میکند که قدرت و کارایی شما را چندبرابر میکند.
کلاسهای بادیپامپ که معمولاً ۶۰-۴۵ دقیقه طول میکشند، توسط مربیان حرفهای هدایت میشوند. بادیپامپ تمریناتی بسیار مفرح و البته سخت هستند که ضربانقلب شما را بالا برده، روی کلیه قسمتهای بدنتان کار میکنند و کالری بسیار بالایی برایتان میسوزاند.
● از یک تمرین بادیپامپ چه انتظاراتی میتوان داشت؟
شما تمرین ۶۰-۴۵ دقیقهای طولانی را با کلاسی پر از شرکتکننده خواهید گذراند. مربی بادیپامپ ابتدا با وزنههای سبک بدن شما را گرم میکند تا شما را برای تمرینات سختتر آماده کند.
سپس با استفاده از هالتر تمرینات قدرتی و هوازی را روی عضلاتتان انجام خواهید داد. روی هریک از گروههای عضلانی اصلی بدن ازجمله سینه، پشت و زیربغل، شانهها و شکم کار میشود. این مسئله که در یک جلسه تمرین روی کل بدن کار میشود تضمین میکند که بالاترین میزان کالری را بسوزانید.
ریتم موزیکها با رسیدن به زمان سرد کردن تدریجاً کندتر میشود و برای جلوگیری از گرفتگی و آسیبدیدگی عضلانی، در آخر کلاس حرکات کششی انجام میشود.
● آیا تمرینات بادیپامپ برای کاهش وزن مناسب است؟
تمرینات استقامتی با وزنه راهی عالی برای کالریسوزی و روشی فوقالعاده برای عضلهسازی است. با بالا رفتن متابولیسم، عضلات با این تمرینات ترمیم مییابند. مدت زمان طولانی بعد از اتمام تمرین هم سرعت کالریسوزی همچنان بالا خواهد ماند.
با افزایش حجم عضلات بدن هر روز به انرژی بیشتری نیاز خواهید داشت که اگر بخواهید آن وزن را با کم کردن کالریهای مصرفی به انجام برسانید، موجب کاهش حجم عضلات خواهد شد.بنابراین با بادیپامپ نه تنها کالری کافی میسوزانید، در زمان ریکاوری نیز همچنان سوختن کالریها ادامه مییابد و با افزودن به حجم عضلاتتان میتوانید متابولیسمتان را همیشه بالا نگه دارید.
● آیا کلاسهای بادیپامپ جایگزین دیگری دارند؟
مطمئناً اگر تمرین کردن با هالتر را دوست نداشته باشید، میتوانید کلاسهای زیر را انتخاب کنید:
بادیاتک (BodyAttack): تمریناتی برای ورزشکاران رشتههای مختلف که از تمرینات اینتروال و چابکی برای ارتقای تناسباندام و شکل دادن به بدنتان استفاده میشود.
بادیکامبت (BodyCombat): که ادغامی از تمرینات ورزشهای کاراته، بوکس، تکواندو، تایچی و موایتای برای رها کردن حس جنگندگی درونیتان به طریقی مفرح میباشد.
بادیبالانس (BodyBalance): استفاده از تایچی، یوگا و پیلاتس برای بالا بردن تعادل بدن.
بادیاستپ (BodyStep): استفاده از استپ ایروبیک برای سوزاندن حجم بالای کالری و انجام تمرینات خاص پایینتنه.
بادیجم (BodyJam): تمرین هوازی موزون آمیخته با رقص که آنقدر از آن لذت خواهید برد که فراموش خواهید کرد مشغول ورزش هستید!
بادیوایو (BodyVive): تمرینی با شدت پایین که با استفاده از توپ و کشهای مخصوص، تناسباندام شما را ارتقا داده و با کمترین فشار بر روی مفاصل، بدنتان را شکل خواهد داد.
باشگاههای مختلفی این کلاسها را برگزار میکنند که با کمی جستجو، میتوانید نزدیکترین باشگاه به خودتان را پیدا کنید.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران آمریکا انتخابات دولت سیزدهم مجلس شورای اسلامی روز دختر رافائل گروسی رئیس جمهور سید ابراهیم رئیسی رهبر انقلاب حجاب انتخابات مجلس
قتل تهران سلامت هواشناسی وزارت بهداشت شهرداری تهران پلیس بارش باران آموزش و پرورش سیل فضای مجازی قوه قضاییه
دولت ارز دلار گاز خودرو قیمت دلار مالیات قیمت طلا مسکن قیمت خودرو ایران خودرو حقوق بازنشستگان
زهره فکور صبور نمایشگاه کتاب سپند امیرسلیمانی نمایشگاه کتاب تهران تلویزیون کتاب سینمای ایران سریال دفاع مقدس تئاتر موسیقی سینما
دانشجویان دانش بنیان اینوتکس
رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه فلسطین جنگ غزه رفح روسیه حماس حمله به رفح نوار غزه ترکیه مصر
رئال مادرید فوتبال لیگ قهرمانان اروپا استقلال پرسپولیس بایرن مونیخ لیگ برتر بازی باشگاه استقلال لیگ برتر ایران ذوب آهن نساجی
اینترنت تبلیغات اپل سامسونگ آب ناسا گوگل مایکروسافت نوآوری
سرطان هندوانه کنسرو بیماران خاص بیمه سنگ کلیه سبزیجات کمردرد آلرژی