سلامت قلب

آمارها نشان می دهد، یکی از مهم ترین دلائل مرگ و میر در ایالات متحده، بیماری های قلبی ست. گزارشی که مرکز کنترل و پیشگیری بیماری ها در سال ۲۰۰۷ منتشر کرد، نشان داد ۳۷% از افراد بزرگسال، …

آمارها نشان می دهد، یکی از مهم ترین دلائل مرگ و میر در ایالات متحده، بیماری های قلبی ست. گزارشی که مرکز کنترل و پیشگیری بیماری ها در سال ۲۰۰۷ منتشر کرد، نشان داد ۳۷% از افراد بزرگسال، دو عامل خطرزا که می توانند باعث بیماری ها قلبی شوند را به مرکز گزارش داده اند. ۶ مورد پر خطر از این نوع عوامل وجود دارد که در زیر به آن ها اشاره می کنیم.

۱. فشار خون بالا

موسسه AHA گزراش داده است ۳۱.۶ درصد از افرادی که فشار خون بالا دارند، حتی از آن آگاه نیستند. میزان نرمال فشار خون، معمولاً کمتر از ۱۲۰ است. مهم ترین کار برای کنترل فشار خون، تغییر در سبک زندگیست، مانند انجام فعالیت های بدنی و مصرف کمتر سدیم.

۲. کلسترول بالا

افراد زیر ۲۰ سال، باید هر ۵ سال یک بار میزان کلسترول خون را آزمایش کنند. میزان نرمال کلسترول در خون باید از ۲۰۰mg/dL کمتر باشد. میزان مناسب این ماده در خون، از بیماری های قلبی جلوگیری می کند؛ به طوری که اگر مقدار این ماده در خون، به کمتر از ۴۰mg/dL برسد، خطر بیماری های قلبی افزایش می یابد.

۳. دیابت

بزرگترین خطر بیماری دیابت، ناراحتی های قلبی ست. خطر بیماری انسداد شراین در افراد دیابتی، تقریباً دو برابر افراد است.

۴. سیگار کشیدن

تحقیقات نشان می دهد، حتی ۲۰ دقیقه پس از پایان مصرف سیگار، ضربان قلب، نسبت به حالت عادی کمتر است.

۵. ورزش کردن

انجام حرکات ورزشی نرم به مدت ۳۰ دقیقه و حداقل ۵ بار در هفته، می تواند تا حد زیادی به کاهش فشار خون و کلسترول کمک کند. البته نباید کاهش ورن را فراموش کنیم!

۶. چاقی

خطر ابتلا به بیماری های قلبی و بیماری های مرگ آور دیگر، در افراد مبتلا به چاقی، در مقایسه با افرادی که وزن نرمال دارند، ۱۰ تا ۵۰% بیشتر است.