دوشنبه, ۱۷ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 6 May, 2024
پنج باور غلط در مورد ورزش و کاهش وزن
ورزش بیشتر یعنی کاهش وزن بیشتر
برای از دست دادن چربی بدن باید بیش از میزان کالری دریافتی، کالری سوزاند. اما گاهی باور عموم بر آن است که با شروع ورزش، روند کاهش وزن سریع نیز باید آغاز شود و از آنجایی که این اتفاق نمیافتد، ناامیدی به سراغ آنها میرود. این در حالی است که ورزش با افزایش اشتها باعث بیشتر خوردن شده و در نتیجه سوزاندن مناسب کالری جبران میشود. از آنجایی که تغذیه و ورزش در کار هم در کاهش وزن نقش دارند، توصیه میشود تا برای رسیدن به هدف، مواد غذایی پس از انجام حرکات ورزشی مصرف شوند.
راهحل:
مصرف مواد غذایی پرچربی و شیرین باید از برنامه غذایی حذف شود و برای فرونشاندن اشتها نیز از مواد غذایی حاوی فیبر بالا و غلات کامل که باعث سیری شده و چاقی را همراه ندارند استفاده شود. میوه، سبزیجات، حبوبات، غلات کامل، گوشت با بافت نرم، مرغ و ماهی بهترین گزینهها محسوب میشوند.
لاغری موضعی
انجام حرکات ورزشی بیشتر برای یک ناحیه از بدن به معنای کاهش چربی آن ناحیه نیست، برای مثال حرکت دراز- نشست چربی ناحیه شکم را کاهش نمیدهد، اگرچه باعث تقویت ماهیچههای لایه زیرین آن خواهد شد.
راهحل:
ترکیب حرکات ایروبیک (پیادهروی، دوچرخهسواری، شنا) با حرکات استقامتی به کاهش چربی عمومی بدن کمک خواهد کرد. علاوه بر اینکه تقویت ماهیچهها را نیز همراه خواهد داشت.
با متوقف کردن ورزش، ماهیچهها به چربی تبدیل میشوند
ماهیچهها هرگز تبدیل به چربی نمیشوند و چربیها نیز به ماهیچه تبدیل نمیشوند. ماهیچه و چربی دو بافت کاملاً مجزا هستند. بافت چربی در واقع لایهای از سلولهای چربی است که ماهیچهها را میپوشاند. هنگام ورزش کردن، بافت ماهیچهای ساخته میشود و هنگامی که کالری کمتری دریافت شود سلولهای چربی ریزش میکنند. از این رو هنگامی که انجام حرکات ورزشی بنا به هر دلیلی اعم از بیماری و... متوقف میشوند، اندازه ماهیچهها کمتر میشود و اگر در این حالت مصرف مواد غذایی افزایش داشته باشد، سلولهای چربی بیشتر خواهند شد.
راهحل:
پس از شروع مجدد ورزش، ماهیچهها دوباره ساخته شده و سلولهای چربی ریزش میکنند. انجام حرکات ایروبیک و حرکات قدرتی همراه با هم به ساخته شدن بافت ماهیچهای لطیف کمک میکند. این در حالی است که بافت ماهیچهای به طور فعال در سوختن کالری در طول روز شرکت دارد و تنها دوره ورزش را شامل نمیشود. علاوه بر این برنامه غذایی باید تحت کنترل قرار بگیرد.
سلولیت به دلیل پیروی و قطع برنامههای رژیمی متعدد ایجاد میشود
سلولیت در واقع چربیهایی است که از پشت بافتهای ارتباطی زیر پوست فشار وارد کرده و باعث برآمده شدن و بالا آمدن پوست میشود.ژنتیک، جنسیت، سن، میزان چربی بدن و ضخامت پوست همگی از عوامل تأثیرگذار بر سلولیت است.
راهحل:
استفاده از داروها و محلولهایی که به نام معجزهآسا در بازار موجود است، غیرمفید بوده و یا تنها اثر موقت را در پی دارند. برای کاهش سلولیت، باید از چربی عمومی بدن از طریق ورزش بیشتر و مصرف مواد غذایی کمتر کاسته شود. متخصصان بر این باورند ترکیب حرکات ورزشی ایروبیک با ورزشهای قدرتی بهترین سلاح در برابر سلولیت است.
در کاهش چربی یک جلسه ورزش طولانی بهتر از چند جلسه کوتاه ورزش نتیجه میدهد
محققان اخیراً به بررسی این تئوری که آیا ورزش طولانی بهترین راه سوزاندن چربی است پرداختهاند و به این نتیجه رسیدهاند تکرار جلسات ورزشی کوتاهمدت، چربی بیشتری را میسوزاند.
راهحل:
به جای انجام مداوم حرکات ورزشی برای مدت یک ساعت، ۳۰ دقیقه ورزش همراه با ۲۰ دقیقه استراحت و دوباره انجام ۳۰ دقیقه ورزش نتیجه بهتری را در پی خواهد داشت.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران رهبر انقلاب حج آمریکا مجلس شورای اسلامی دولت شورای نگهبان انتخابات حجاب دولت سیزدهم رسانه جنگ
هواشناسی تهران شهرداری تهران قتل فضای مجازی آموزش و پرورش سلامت شهرداری پلیس سازمان هواشناسی باران آتش سوزی
قیمت دلار ایران خودرو بانک مرکزی خودرو قیمت طلا قیمت خودرو بازار خودرو دلار حقوق بازنشستگان مسکن تورم بورس
تئاتر زنان محمدعلی علومی تلویزیون سریال سینما دفاع مقدس سینمای ایران نمایشگاه کتاب صدا و سیما مسعود اسکویی موسیقی
مغز دانش بنیان
اسرائیل رژیم صهیونیستی غزه حماس فلسطین جنگ غزه روسیه اوکراین طالبان نوار غزه نتانیاهو طوفان الاقصی
پرسپولیس فوتبال استقلال لیگ برتر نساجی رئال مادرید لیگ برتر ایران سپاهان جواد نکونام بازی بارسلونا باشگاه پرسپولیس
هوش مصنوعی اینترنت فناوری اپل مایکروسافت آیفون گوگل باتری سامسونگ ماهواره ناسا ویندوز
رژیم غذایی مواد غذایی زیبایی چای بیمه کاهش وزن آلرژی دندانپزشکی