سه شنبه, ۱۲ تیر, ۱۴۰۳ / 2 July, 2024
نکاتی برای رژیم غذایی ورزشکاران
![نکاتی برای رژیم غذایی ورزشکاران](/web/imgs/16/22/md7bf1.jpeg)
رژیم غذایی سالم و مفید نقش مهمی در زندگی ورزشکاران دارد. در این مطلب ۵ نکته را به نقل از «MSNBC»، درباره رژیم غذایی ورزشکاران آورده ایم، بخوانید:
۱) پروتئین: مصرف پروتئین که در ساختن عضلات نقش مهمی دارد، برای ورزشکاران لازم است. افراط در مصرف پروتئین می تواند به از دست دادن آب بدن و در نتیجه فشار روی کلیه منجر شود. گوشت کم چرب و تخم مرغ منبع مطلوب پروتئین برای ورزشکاران به حساب می آید. مصرف روزانه ۱۵ تا ۲۰ درصد پروتئین برای یک ورزشکار کافی است.
۲) کربوهیدرات: برای یک ورزشکار، مصرف کافی کربوهیدرات که انرژی را به سرعت تامین می کند اجتناب ناپذیر است. اگر چه باید از مصرف بیش از حد آن که می تواند فرد را کند کند پرهیز شود. کربوهیدرات بنیه و توانایی کار ایجاد می کند. پاستای گیاهی، غله و نان که غنی از فیبرند منبع خوب کربوهیدرات برای یک ورزشکار به حساب می آیند.
۳) چربی: ورزشکاران جوان باید همیشه فعال و سر پا باشند بنابراین باید چربی در رژیم غذایی روزانه شان گنجانده شود. چربی اشباع نشده به شکل، دانه مغزدار، تخمه و روغن های سبزی منبع خوب برای این قشر محسوب می شود.
۴) ویتامین: ویتامین های A، C و E نقش مهمی در سلامت یک ورزشکار دارد. هنگام ورزش، بعضی رادیکال های آزاد که به سلول ها ضرر می رسانند، تولید می شوند. ویتامین های ذکر شده با خنثی کردن رادیکال های آزاد این آسیب را به حداقل می رسانند. مرکبات منبع غنی ویتامین C می باشند.
۵) مواد معدنی: مواد معدنی مانند کلسیم و آهن برای سلامت یک ورزشکار مفیدند. کلسیم استخوان را تقویت و از شکستگی ناشی از فشار که در این قشر متداول است جلوگیری می کند. آهن، در تولید و تنظیم اکسیژن در بدن نقش دارد کمبود آهن به خستگی مفرط می انجامد.کمبود آب در بدن به خستگی مفرط عضلات و بیماری و ناتوانی برای انجام فعالیت ها منجر می شود. رژیم غذایی شامل کربوهیدرات پیچیده و پروتئین کم چرب، یک رژیم سالم و متعادل به حساب می آید. توجه داشته باشید که وعده های غذایی باید روزانه به ۵ تا ۶ وعده تقسیم شوند.
مسعود پزشکیان سعید جلیلی انتخابات ریاست جمهوری انتخابات انتخابات ریاست جمهوری 1403 پزشکیان ایران جلیلی انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم مناظره انتخابات ریاست جمهوری ۱۴۰۳ مناظره انتخاباتی
وزارت بهداشت هواشناسی قتل تهران قوه قضاییه آتش سوزی شهرداری تهران آموزش و پرورش خانواده سلامت سازمان هواشناسی پلیس
قیمت دلار قیمت طلا خودرو دولت سیزدهم بازار خودرو قیمت خودرو قیمت سکه بورس دلار بازار سرمایه حقوق بازنشستگان الکامپ
علیرضا قربانی تلویزیون سینما رسانه ملی تخت جمشید سینمای ایران کنسرت کتاب شهید دفاع مقدس
دانشگاه تهران دانش بنیان حوزه علمیه وزارت علوم دانشگاه آزاد اسلامی ماهواره وزیر علوم
آمریکا اسرائیل روسیه رژیم صهیونیستی غزه فلسطین فرانسه ترکیه جنگ غزه جو بایدن دونالد ترامپ لبنان
یورو 2024 فوتبال استقلال پرسپولیس کریستیانو رونالدو باشگاه استقلال لیگ برتر باشگاه پرسپولیس نقل و انتقالات علیرضا بیرانوند بازی نقل و انتقالات استقلال
هوش مصنوعی نمایشگاه الکامپ سامسونگ موبایل اپل ایرانسل ربات گوگل وزیر ارتباطات
کاهش وزن سرطان ویتامین لاغری لوازم آرایشی ورزش آلزایمر سکته مغزی