چهارشنبه, ۱۹ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 8 May, 2024
قدر مفاصل بدن خود را بدانیم
در بدن انسان استخوانها نقش محوری در شکل دهی به ساختمان بدن دارند و نقایص و بیماریهای آنها موجب مسائل بیشماری برای سلامت و زیبایی فرد میشود. اما همین اسکلت استخوانی بدون وجود مفاصل سالم و کارآمد به تودهیی کلسیم مزاحم و دست و پاگیر تبدیل میشوند. پس همانقدر یا بیشتر از آنکه مراقبت از استخوانها اهمیت دارد، مراقبت و توجه به سلامت مفاصل از اهمیت برخوردار است. بیاییم با انجام اقداماتی ساده جلوی تخریب و تغییر شکل مفاصل را بگیریم:
● تحرک به جلوگیری از درد مفاصل کمک میکند
با حرکت دادن مفاصل آنها را سالم نگاه دارید؛ شما هرچه بیشتر تحرک داشته باشید، کمتر دچار سفتی و خشکی مفاصل میشوید. حتی هنگامی که در حال مطالعه، کار کردن یا تماشای تلویزیون هستید، هر چند وقت یکبار موقعیت خود را تغییر دهید. از پشت میز یا صندلی خود بلند شوید و مقداری قدم بزنید.
● درد مفاصل و آرتروز
غضروف موجود در مفاصل با استفاده بیش از حد یا آسیبهای مفصلی و صدمات مستقیم، از بین رفته و در هم میشکنند؛ این امر میتواند باعث کم شدن فاصله بین مفصلی و استخوانها شده و منجر به ساییده شدن استخوانها به یکدیگر میشود. در اثر این ساییدگیها روند تشکیل استخوانی دردناکی با نام خارهای استخوانی آغاز میشود. این عارضه میتواند منجر به التهاب، تورم و حتی استئوآرتریت (یا خشکی مفاصل که یکی از شایعترین انواع آرتروز است) شود. نوع دیگری از آرتروز، روماتیسم مفصلی است؛ نوعی بیماری خودایمنی که مشخصه آن التهاب شدید در مفاصل است.
● از بدن و مفاصل خود محافظت کنید
صدمات استخوانی میتوانند به مفاصل شما آسیب وارد کنند. بنابراین در تمام طول مدت زندگی از مفاصل خود محافظت کنید.
هنگامی که در فعالیتهایی که ریسک بالای صدمه دیدن در آنها وجود دارد از قبیل اسکیت یا دوچرخه سواری شرکت میکنید، از لوازم محافظی چون زانوبند و محافظ آرنج استفاده کنید. اگر در حال حاضر دچار درد مفاصل هستید، هنگام بازی تنیس یا گلف از آتلهای محافظ (Brace) استفاده کنید.
● قبل از ورزش کردن حرکات کششی انجام ندهید
امروزه عقیده عمومی متخصصان ورزشی بر این است که انجام حرکات ورزشی قبل از ورزش باعث انقباض عضلهها شده و خطر کشیدگی عضلات را بالا میبرد. مفاصلی که بیش از حد کشیده شوند، بیشتر در معرض خطر آسیب دیدن است، مخصوصا برای افرادی که دچار آرتروز هستند. به جای حرکات کششی، میتوانید از حرکات مخصوص ورزشی استفاده کنید، ضربه زدن آرام با پا قبل از شنا کردن، این حرکت نه تنها عضلهها را گرم میکند، بلکه مفاصل، رباط و تاندونهای اطراف را نیز شل میکند.
● ورزش های با فشار کم برای مفاصل
چه ورزشی مناسب است؟ برای محافظت از مفاصل، ورزشهایی مثل دوچرخهسواری و شنا را که فشار کمی دارند انتخاب کنید. انتخاب این ورزشها به این علت است که ورزشهای با فشار زیاد و ورزشهایی که در آنها ضربه زدن وجود دارد میتوانند خطر آسیبهای مفصلی را بالا برده و به مرور زمان باعث صدمه دیدن غضروفها شوند.
یک انتخاب دیگر برای ورزش استفاده از وزنههای سبک است، اما اگر شما دچار آرتروز هستید حتما با پزشک خود یا یک متخصص ورزشی در این زمینه مشورت کنید.
● ماهیچههای اطراف مفاصل را قوی کنید
ماهیچههای قوی در اطراف مفاصل یعنی فشار کمتر روی آن مفصل. تحقیقات نشان میدهد که داشتن عضلههای ضعیف، خطر ابتلا به استئوآرتریت زانو را افزایش میدهد. حتی اگر کمی عضلات خود را تقویت کنید، تا حد زیادی خطر ابتلا به این مشکل را از بین بردهاید. از حرکات سریع و مداوم مفاصل خودداری کنید.
● دامنه حرکتی مفصل
مفاصل خود را در دامنه حرکتی خود حرکت دهید تا از خشکی آنها جلوگیری کرده و انعطافپذیری آنها را حفظ کنید. دامنه حرکتی هر مفصل میتواند در مسیری خاص و به میزان خاصی باشد. اگر شما آرتروز دارید، پزشک معالج یا فیزیوتراپ شما میتواند میزان حرکت مشخصی را برای حرکات روزانه مفاصل شما توصیه کند.
● عضلات شکمی خود را تقویت کنید
عضلات شکمی تا چه حد از مفاصل شما محافظت میکنند؟ داشتن عضلات شکمی و ماهیچههای پشتی قوی تر به حفظ بهتر تعادل بدن کمک میکنند؛ و هنگامی که شما تعادل بیشتری داشته باشید احتمال آسیب رسیدن به مفاصل شما از طریق زمین خوردن و سایر صدمات کم میشود. بنابراین تمرینات تقویت ماهیچههای شکمی را حتما در برنامههای ورزشی خود بگنجانید.
● محدودیت مفاصل خود را بشناسید
دردهای عضلانی بعد از تمرینات ورزشی طبیعی است. اما اگر درد بیش از دو روز ادامه پیدا کرد، ممکن است به علت فشار آوردن بیش از حد روی عضله باشد و برای کنترل آن باید به خاطر داشته باشید که در جلسات بعدی ورزشها را سبکتر انجام دهید. ورزش کردن با درد ممکن است باعث آسیب دیدگی شود.
● برای کاهش التهاب ماهی مصرف کنید
اگر شما به علت روماتیسم مفصلی دچار درد هستید، از ماهیهای آبهای سرد مثل ماهی آزاد استفاده کنید، چون منبع خوبی برای اسیدچرب امگا۳ هستند. امگا۳ میتواند به مفاصل شما در سالم ماندن کمک کند و همینطور باعث کاهش التهاب شود؛ التهاب مفصل یکی از علل عمده دردهای مفصلی و خشکی مفاصل در افراد مبتلا به روماتیسم مفصلی است. آیا ماهی دوست ندارید؟ قرصهای حاوی روغن ماهی را امتحان کنید.
● شیر بنوشید تا استخوانهای قویتر داشته باشید
کلسیم و ویتامین D در تقویت استخوانها تاثیر به سزایی دارد. استخوانهای محکم میتوانند شما را سرپا نگاه دارند و از زمین خوردنتان جلوگیری میکنند. فرآوردههای لبنی و سبزیجات برگدار سبزرنگ مثل کلم بروکلی و کلم پیچ منابع سرشار از کلسیم هستند. اگر شما در رژیم غذایی خود میزان مناسبی از کلسیم دریافت نمیکنید، از پزشک خود درباره مکملهای غذایی سوال کنید.
● با طرز صحیح ایستادن یا نشستن از مفاصل خود محافظت کنید
به صورت کاملا مستقیم و صاف از جا بلند شده یا بنشینید. حالت قرارگرفتن خوب از مفاصل شما از گردن تا زانو محافظت میکند. یک راه آسان برای بهتر کردن حالت قرارگیری شما راه رفتن و پیاده روی است. هرچه سریعتر پیاده روی کنید و فعالیت عضلانی بیشتری داشته باشید، ستون فقرات شما و کمرتان صافتر قرار میگیرد. شنا کردن هم برای بهبود وضع کمر و مفاصل بسیار مفید است.
● وسایل سنگین را با احتیاط بلند کرده و حمل کنید
هنگام بلند کردن اشیا و حمل آنها به مفاصل خود توجه کنید. بستههای سنگین را با استفاده از بازوی خود بلند کنید، نه دستها؛ تا با این کار فشار را به مفاصل و عضلههای بزرگتر و قوی تر منتقل کنید.
● برای درد مفاصل از یخ استفاده کنید
یخ یک مسکن طبیعی و ارزان برای تسکین دردها است. یخ باعث بیحسی و کرختی محیط دردناک شده و به التیام ورم کمک میکند. اگر شما درد مفصل دارید، یک بسته یخ را درون حوله گذاشته و آن را به مدت ۲۰ دقیقه در محل درد قرار دهید. اگر بسته یخ در دسترس نبود میتوانید از بستههای سبزیجات یخزده که آن را در حوله پیچیدهاید استفاده کنید. هرگز یخ را بطور مستقیم روی پوست خود نگذارید.
● آسیبهای مفصلی را درمان کنید
آسیب دیدگی فیزیکی میتواند منجر به از بین رفتن غضروفها و ایجاد استئوآرتریت شود. اگر مفصل شما آسیب دید، هرچه سریعتر برای درمان آن به پزشک متخصص استخوان و مفاصل (ارتوپد) مراجعه کنید تا از آسیب بیشتر آن جلوگیری کنید. شما ممکن است نیاز داشته باشید تا از انجام فعالیتهایی که فشار زیاد به مفصل وارد میکند خودداری کنید یا نیاز به استفاده از آتل داشته باشید.
دکتر علی عربعلی
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران روز دختر دولت سیزدهم دولت رئیس جمهور سید ابراهیم رئیسی رافائل گروسی مجلس شورای اسلامی انتخابات رهبر انقلاب حجاب انتخابات مجلس
قتل تهران پلیس هواشناسی شهرداری تهران فضای مجازی بارش باران آموزش و پرورش سیل سلامت شهرداری سازمان هواشناسی
گاز نمایشگاه نفت قیمت طلا خودرو مالیات قیمت خودرو مسکن قیمت دلار حقوق بازنشستگان ایران خودرو بازار خودرو بانک مرکزی
نمایشگاه کتاب نمایشگاه کتاب تهران تلویزیون محمدمهدی اسماعیلی کتاب سریال سینمای ایران دفاع مقدس سینما تئاتر موسیقی فیلم
اینوتکس دانشجویان دانش بنیان
رژیم صهیونیستی غزه اسرائیل جنگ غزه فلسطین آمریکا رفح حماس روسیه حمله به رفح نوار غزه ترکیه
فوتبال پرسپولیس استقلال لیگ قهرمانان اروپا لیگ برتر دورتموند ذوب آهن رئال مادرید بازی لیگ برتر ایران نساجی لیگ برتر فوتبال ایران
تبلیغات اپل عیسی زارع پور اینترنت سامسونگ ناسا گوگل آب مایکروسافت نوآوری
سرطان آسم قلب سنگ کلیه کمردرد اعتیاد ناباروری بیماران خاص بیمه سبزیجات