یکشنبه, ۱۷ تیر, ۱۴۰۳ / 7 July, 2024
مواظب قند باشید
بیمار دیابتی باید به طور دایم به عادت های غذایی، علم تغذیه و مقدار قند خونش توجه داشته باشد. همچنین در صورت بروز هر گونه تغییری در شرایط بدن باید با پزشك خود تماس بگیرد. علاوه بر تمام این موارد، خواندن و به كار بستن این توصیه ها بسیار مفید است.
الف) همیشه از غذاهای كم چرب و رژیم های سالم كربوهیدرات دار با پروتئین كم استفاده كنید.
ب) در رژیم غذایی تان همیشه از كربوهیدرات های مركب استفاده كنید.
كربوهیدرات ها به دو گونه تقسیم می شوند:
۱) كربوهیدرات های ساده كه شامل ساكاروز، گلوكز یا فروكتوز و خوراكی هایی مانند شیرینی، آبنبات، كیك، نوشیدنی های شیرین و مرباهاست.
كربوهیدرات های ساده به سرعت جذب و هضم می شوند.
توجه:
مصرف كربوهیدرات های ساده باعث بالارفتن ناگهانی قند خون می شود كه این قضیه می تواند مشكل آفرین باشد. پس بهتر است به طور كلی از آنها چشم پوشید، یا به مقدار كم مصرف كرد.
۲) كربوهیدرات های مركب شامل تمام محصولات تهیه شده از گندم (مثل نان گندم یا پاستای تهیه شده از آرد گندم)، برنج قهوه ای (بوجاری نشده)، لوبیا، جو دوسر، میوه ها و بیشتر سبزیجات است.
توجه:
اگر مقدار كمی از كربوهیدرات های ساده مانند مربا یا كمپوت، به همراه مقداری كربوهیدرات های مركب از جمله نان گندم خورده شود، قند موجود در كربوهیدرات های ساده آهسته تر جذب می شود.
۳) در مورد تغذیه صحیح بیشتر بیاموزید. كنترل دیابت نیازمند یك انضباط مداوم است. با دنبال كردن یك رژیم غذایی مناسب بسیاری از مسائل را برای خودساده تركنید. برای حفظ سلامتی طولانی مدت، نباید برنامه ریزی رژیم خود را به كس دیگری محول كنید بلكه باید خودتان آن را تنظیم و اجرا كنید. تا حدی كه می توانید در مورد عادت های غذایی سالم برای بیماران دیابتی اطلاعات جمع آوری كنید. با دكتر یا متخصص علم تغذیه مشورت كنید. برای به دست آوردن اطلاعات بیشتر به كتابخانه، كتابفروشی یا اینترنت مراجعه كنید.
۴) یك برنامه منظم و مداوم ورزشی داشته باشید. ورزش اهمیت بسزایی بویژه برای بیماران دیابتی دارد. به این خاطر كه مقدار قند خون را تنظیم می كند. اگر به طور دائم ورزش نمی كنیم، حتماً از پزشك خود در مورد میزان ورزش مورد نیاز و زمان انجام آن بپرسید.
۵) یك برنامه روزانه تنظیم كنید. این برنامه روزانه مرتب غذایی و ورزشی كمك زیادی به شما خواهد كرد. هر روز در یك زمان مشخص غذا یا میان وعده بخورید. داشتن این قبیل برنامه ها به ثابت ماندن قند خون كمك می كند.
رامین مصطفوی
مسعود پزشکیان انتخابات انتخابات ریاست جمهوری پزشکیان انتخابات ریاست جمهوری 1403 ایران سعید جلیلی انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم دولت چهاردهم انتخابات ریاست جمهوری ۱۴۰۳ انتخابات 1403 ریاست جمهوری
تهران هواشناسی کنکور قتل آلودگی هوا شهرداری تهران سلامت سازمان هواشناسی پلیس راهور آموزش و پرورش قوه قضاییه پلیس
قیمت دلار خودرو قیمت خودرو قیمت طلا بانک مرکزی بازار خودرو بورس بازار سرمایه واردات خودرو حقوق بازنشستگان دلار ایران خودرو
عاشورا کربلا تلویزیون سینمای ایران سینما نقاشی امام حسین (ع) رامبد جوان کتاب هنرمندان سریال تئاتر
کنکور ۱۴۰۳ طب سنتی آزمون سراسری
رژیم صهیونیستی فلسطین جنگ غزه غزه روسیه اسرائیل انگلیس آمریکا جو بایدن چین دونالد ترامپ حماس
پرسپولیس فوتبال استقلال یورو 2024 خوان کارلوس گاریدو باشگاه پرسپولیس تیم ملی آلمان تیم ملی اسپانیا لیگ برتر علیرضا بیرانوند لیگ برتر ایران کریستیانو رونالدو
هوش مصنوعی سامسونگ موبایل ناسا نخبگان گوگل استاندارد باتری
رژیم غذایی تب دانگ کاهش وزن پوکی استخوان آلزایمر سردرد پیاده روی