پنجشنبه, ۶ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 25 April, 2024
ورزش کردن با تردمیل بهتر است یا در هوای آزاد
چرا فکر میکنیم وسیله ی ورزشی مثل ترد میل سخت است و پیاده روی در محیط بیرون ما را بیشتر لاغر میکند تا اینکه بر روی ترد میل راه برویم ؟!
من به تازگی یک دستگاه ترد میل خریداری کردهام ٰ، هنگامی که بر روی این دستگاه راه میروم ، احساس میکنم راه رفتن بر روی این دستگاه از راه رفتن در یک جاده ناهموار نیز سخت تر است .
ابتدا که میخواهم راه رفتن را بر روی دستگاه ترد میل ۶۵۱۵۳;غاز کنم ار درجه ی دو مایل در یک ساعت استفاده میکنم زیرا نمیدانم هنگامی که برای پیاده روی به بیرون میروم با چه سرعتی راه میروم ۶۵۱۵۳;یا سرعت راه رفتنم بیش از این میزان است یا کمتر از این میزان ؟؟
اما با این سرعتی که برای دستگاه تنظیم میکنم تنها پانزده دقیقه میتوانم راه بروم ، در صورتی که وقتی برای پیاده روی به بیرون و در فضای باز میروم حداقل زمانی که پیاده روی میکنم سی دقیقه میباشد . اگر هم سرعت ترد میل را کمتر کنم ، احساس میکنم پیاده روی و یا ورزشی انجام ندادهام .۶۵۱۵۳;یا تفاوتی در ورزش گردن با ترد میل و پیاده روی در محیط بیرون وجود دارد ؟؟ کدام یک بهتر است ؟؟
▪ خانم مارتیکا هینر اینگونه پاسخ میدهد:
- شما در حال ورزش کردن هستید و بدنتان را ورزش میدهید چه در محیط خانه باشید و چه در محیط بیرون به پیاده روی ، خرید یا .... مشغول باشید . بین پیاد روی در محیط بیرون و قدم زدن یا دویدن بر روی دستکاه ترد میل تفاوت چندانی وجود ندارد اما تفاوت اصلی زمانی بروز میکند که شما هر روز و به مدت بیست دقیقه پیاده روی کنید ، این مساله اهمیت پیدا میکند و تفاوتی را به وجود می۶۵۱۵۳;ورد .
▪ تفاوتی که شاید بین دستگاه ترد میل و پیاده روی در محیط باز وجود دارد بدین ترتیب باشد :
- شما هنگامی که بر روی ترد میل راه میروید تنها تمرکزتان بر روی راه رفتن است و دوباره همان حرکات تکرار میشود اما هنگامی که در محیط بیرون برای پیاده روی میروید توجهتان علاوه بر مسیری که راه میروید باید به این موضوع نیز باشد که خود و بدنتان را در مسیر مورد نظر به جلو برانید . در پیاده روی میزان و بلندی گامهایی که بر میدارید نیز بسیار مهم هستند . البته در پیاده روی بسته به زمینی که بر روی ۶۵۱۵۳;ن راه میروید میزان کالری که میسوزانید تفاوت میکند
اگر بر روی زمینی که راه میروید پوشیده از شن ، ماسه ، یا زمینی باشد که دارای تپههای بلند و کوتاهی باشد مسلم است که میزان کالری که میسوزانید به مراتب بیشتر از میزان کالری خواهد بود که بر روی زمین صاف یا پیاده روی بر روی ترد میل انجام میدهید . تحقیقات بسیاری در این زمینه انجام شده است و نتایج متفاوتی را داده است .
▪ برای پیاده روی که مثمر ثمر باشد باید این نگات را رعایت کنید :
- گامهای بلند و طولانی را به هنگام پیاده روی بر دارید ، تحقیقی که اخیرا در سال ۲۰۰۹ انجام شده است نشان میدهد که افرادی که دارای سنی بالای پنجاه سال هستند ، و تا کنون تجربه ی راه رفتن بر روی ترد میل را ندارند ، کالری را که به وسیله ی پیاده روی در محیط بیرون از دست میدهید به تناسب بیشتر از کالری است که به وسیله ی راه رفتن بر روی ترد میل از دست میدهید .
- پس به افراد بالای پنجاه سال ترد میل را توصیه نمیکنیم . بعد از پیاده روی چه بر روی ترد میل باشد و چه در محیط بیرون به یک دوش ۶۵۱۵۳;ب گرم احتیاج دارید .
- برای افراد دیگری که کمتر از پنجاه سال سن را دارند، راه رفتن و یا قدم زدن بر روی ترد میل با یک سرعت معمولی با دویدن در محیط بیرون برابر است .
زیرا هنگامی که شما بر روی ترد میل راه میروید با یک سرعت معمولی و مدام راه میروید اما در محیط بیرون با همین سرعت نمیتوانید راه بروید زیرا زود احساس خستگی میکنید . به همین دلیل بعضی از افراد احساس میکنند که راه رفتن بر روی ترد میل به مراتب بهتر از زاه رقتن در محیط بیرون است .
بخصوص اگر شما در محیطی که دستگاه ترد میلتان در ۶۵۱۵۳;نجا قرار دارد دستگاه ضبط صوتی قرار داشته باشد و همزمان با ورزش کردن به موسیقی نیز گوش دهید در این صورت زمانی را که بر روی ترد میل راه میروید به نظرتان کوتاهتر میرسد یا این که یک دستگاه تلویزیون را در محیط قرار دهید و به هنگام ورزش کردن تلویزیون نیز ببینید همین اثر را ایجاد میکند .
اما اگر شما دستگاه ترد میل ندارید و در محیط بیرون به پیاده روی مشغول هستید به شما توصیه میکنیم هنگامی که برای پیاده روی به محیط بیرون میروید به اطرافتان زیاد دقت نداشته باشید و بیشتر ذهن خود را بر حرکات ورزشیتان متمرگز کنید مثلا به هنگام راه رفتن چند ثانیه شکمتان را به داحل ببرید و بعد شکمتان را رها کنید ، اگر این فعالیت را به هنگام راه رفتن انجام دهید باعث میشود که شکم شما بیش از پیش کوچک شود .
در نهایت باید گفت راه رفتن چه در محیط خانه و چه در بیرون از منزل و در فضای باز تقریبا اثر یکسانی دارد و تفاوت چندانی ندارد فقط به شما توصیه میکنیم به هنگام پیاده روی گامهایتان را بلند بر دارید ، سریع راه بروید ، پیاده روی را هر روز و به مدت بیست تا سی دقیقه انجام دهید تا اثرات ۶۵۱۵۳;ن را سریعتر مشاهده کنید .
منبع:www. Yogamag.net
مترجم: معصومه زرین پور
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
ایران سریلانکا حجاب کارگران رهبر انقلاب مجلس شورای اسلامی پاکستان رئیسی سید ابراهیم رئیسی رئیس جمهور دولت سیزدهم ایران و پاکستان
کنکور سیل هواشناسی تهران شهرداری تهران فضای مجازی پلیس سلامت اصفهان قتل فراجا وزارت بهداشت
قیمت خودرو قیمت طلا خودرو قیمت دلار دلار بازار خودرو بانک مرکزی ایران خودرو قیمت سکه سایپا بورس تورم
رسانه نوید محمدزاده تلویزیون ترانه علیدوستی سریال کتاب سینمای ایران تئاتر شعر سینما مهران مدیری
کنکور ۱۴۰۳
اسرائیل جنگ غزه آمریکا رژیم صهیونیستی غزه فلسطین روسیه چین طوفان الاقصی عملیات وعده صادق ترکیه اتحادیه اروپا
فوتبال پرسپولیس استقلال فوتسال بازی باشگاه پرسپولیس تراکتور باشگاه استقلال والیبال بارسلونا رئال مادرید تیم ملی فوتسال ایران
هوش مصنوعی فیلترینگ وزیر ارتباطات عیسی زارع پور تبلیغات همراه اول ایلان ماسک اپل ناسا نخبگان
سلامت روان داروخانه فروش اینترنتی دارو پیری سرکه سیب