جمعه, ۱۴ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 3 May, 2024
راهکارهای مبارزه با چاقی
توصیه هایی بسیار ساده می تواند برای هر سن و سالی مفید باشد و رعایت این نکات ساده می تواند زندگی سالم و شادابی را برای افراد به ارمغان آورد.
زمانی که مقدار کالری دریافت شده بیشتر از کالری مصرف شده باشد به چاقی منجر می شود. عوامل موثر در ایجاد چاقی شامل عوامل ارثی، پرخوری، تغییر سوخت و ساز بافت چربی، کاهش تولید گرما، کاهش فعالیت جسمی بدون کاهش مقدار غذای دریافتی و برخی از داروهاست.
با رعایت نکات زیر می توان از بروز چاقی جلوگیری کرد:
-مصرف غذاهای آب پز، بخارپز و تنوری به جای غذاهای سرخ شده و چرب
- خودداری از مصرف مواد غذایی کنسروشده، همبرگر، سوسیس و کالباس
- مصرف میوه به جای آب میوه
-استفاده از غلات کامل (سبوس دار) به جای انواع تصفیه شده
- اجتناب از مصرف نوشابه های گازدار شیرین
- مصرف شیر و لبنیات کم چربی
- استفاده از ماهی و مرغ بدون پوست به جای گوشت قرمز، اجتناب از مصرف گوشت های احشایی (دل، قلوه، کله پاچه و مغز)
- استفاده متعادل از غذاهای نشاسته ای مانند ماکارونی و سیب زمینی
- محدودکردن مصرف زرده تخم مرغ (حداکثر ۳ عدد در هفته)
- اجتناب از مصرف غذاهای پرانرژی حاوی مقادیر زیاد چربی و مواد قندی مانند (سس مایونز، انواع شیرینی ها و شکلات)
- استفاده از میوه و سبزیجات درمیان وعده ها
-استفاده از روغن مایع به جای روغن جامد
- مصرف انواع سالاد بدون سس قبل یا همراه غذا
رفتاردرمانی در چاقی
-کاهش سرعت غذاخوردن و افزایش مدت جویدن غذا
-کشیدن غذا درظرف کوچک تر
- خریداری نکردن موادغذایی چاق کننده مانند چیپس، شیرینی و... و نوشابه های گازدار شیرین
- نوشیدن حداقل یک لیوان آب قبل از غذا
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
انتخابات عراق مجلس شورای اسلامی حسن روحانی دولت سیزدهم حجاب دولت نیکا شاکرمی چین رهبر انقلاب مجلس شهید مطهری
ایران هواشناسی تهران یسنا سیل هلال احمر آتش سوزی روز معلم قوه قضاییه معلم پلیس شهرداری تهران
قیمت خودرو سهام عدالت قیمت طلا بازار خودرو حقوق بازنشستگان طلا قیمت دلار خودرو بانک مرکزی ایران خودرو ارز سایپا
موسیقی عمو پورنگ تلویزیون سریال لیلا بلوکات ساواک عفاف و حجاب سینمای ایران تبلیغات مسعود اسکویی سینما تئاتر
رژیم صهیونیستی اسرائیل فلسطین غزه آمریکا جنگ غزه روسیه ترکیه حماس نوار غزه انگلیس اوکراین
استقلال فوتبال آتیلا حجازی علی خطیر سپاهان باشگاه استقلال تراکتور لیگ برتر جواد نکونام لیگ برتر ایران رئال مادرید لیگ قهرمانان اروپا
هوش مصنوعی ناسا اپل گوگل اینستاگرام عکاسی تلفن همراه کولر
خواب فشار خون کبد چرب