پنجشنبه, ۱۳ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 2 May, 2024
راهکارهای مبارزه با چاقی
توصیه هایی بسیار ساده می تواند برای هر سن و سالی مفید باشد و رعایت این نکات ساده می تواند زندگی سالم و شادابی را برای افراد به ارمغان آورد.
زمانی که مقدار کالری دریافت شده بیشتر از کالری مصرف شده باشد به چاقی منجر می شود. عوامل موثر در ایجاد چاقی شامل عوامل ارثی، پرخوری، تغییر سوخت و ساز بافت چربی، کاهش تولید گرما، کاهش فعالیت جسمی بدون کاهش مقدار غذای دریافتی و برخی از داروهاست.
با رعایت نکات زیر می توان از بروز چاقی جلوگیری کرد:
-مصرف غذاهای آب پز، بخارپز و تنوری به جای غذاهای سرخ شده و چرب
- خودداری از مصرف مواد غذایی کنسروشده، همبرگر، سوسیس و کالباس
- مصرف میوه به جای آب میوه
-استفاده از غلات کامل (سبوس دار) به جای انواع تصفیه شده
- اجتناب از مصرف نوشابه های گازدار شیرین
- مصرف شیر و لبنیات کم چربی
- استفاده از ماهی و مرغ بدون پوست به جای گوشت قرمز، اجتناب از مصرف گوشت های احشایی (دل، قلوه، کله پاچه و مغز)
- استفاده متعادل از غذاهای نشاسته ای مانند ماکارونی و سیب زمینی
- محدودکردن مصرف زرده تخم مرغ (حداکثر ۳ عدد در هفته)
- اجتناب از مصرف غذاهای پرانرژی حاوی مقادیر زیاد چربی و مواد قندی مانند (سس مایونز، انواع شیرینی ها و شکلات)
- استفاده از میوه و سبزیجات درمیان وعده ها
-استفاده از روغن مایع به جای روغن جامد
- مصرف انواع سالاد بدون سس قبل یا همراه غذا
رفتاردرمانی در چاقی
-کاهش سرعت غذاخوردن و افزایش مدت جویدن غذا
-کشیدن غذا درظرف کوچک تر
- خریداری نکردن موادغذایی چاق کننده مانند چیپس، شیرینی و... و نوشابه های گازدار شیرین
- نوشیدن حداقل یک لیوان آب قبل از غذا
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید بلیط هواپیما
ایران روز معلم آمریکا معلمان رهبر انقلاب دولت مجلس شورای اسلامی مجلس دولت سیزدهم خلیج فارس حجاب شهید مطهری
زلزله تهران هواشناسی شهرداری تهران سیل پلیس قوه قضاییه آموزش و پرورش بارش باران سلامت سازمان هواشناسی دستگیری
خودرو بانک مرکزی ارز قیمت دلار قیمت خودرو ایران خودرو قیمت طلا دلار سایپا بازار خودرو کارگران تورم
مسعود اسکویی فضای مجازی تلویزیون سریال سینمای ایران سینما دفاع مقدس موسیقی فیلم
دانشگاه علوم پزشکی مکزیک
غزه رژیم صهیونیستی فلسطین اسرائیل جنگ غزه چین روسیه نوار غزه حماس عربستان ترکیه یمن
پرسپولیس استقلال فوتبال سپاهان تراکتور باشگاه استقلال لیگ برتر ایران رئال مادرید بایرن مونیخ لیگ قهرمانان اروپا لیگ برتر باشگاه پرسپولیس
اینستاگرام همراه اول دبی اپل ناسا وزیر ارتباطات تبلیغات گوگل پهپاد
کبد چرب بیماری قلبی کاهش وزن دیابت داروخانه ویتامین طول عمر بارداری