سه شنبه, ۲۹ خرداد, ۱۴۰۳ / 18 June, 2024
روشهای ترک سیگار را بیاموزید
![روشهای ترک سیگار را بیاموزید](/web/imgs/16/18/oovhn1.jpeg)
میخواهم سیگارکشیدن را ترک کنم، ولی نمیتوانم! واقعا کار سختی است... سیگار را ترک میکنم، ولی نه این هفته، از هفته بعد... بیشک کسی نیست که از مضرات سیگار در افزایش ابتلا به بیماریهای ریوی اطلاع نداشته باشد، اما شاید بسیاری از افراد ندانند که سیگار خطر ابتلا به سرطانهای دیگر نقاط بدن را نیز افزایش میدهد، سیگار یکی از علل مهم نازایی است، سیگار باعث شکننده و بسته شدن عروق (آترواسکلروز) میشود که علت اصلی سکته مغزی و قلبی است.
خیلی از سیگاریها دوست دارند سیگار را ترک کنند، ولی شاید اراده کافی ندارند یا دقیقا راه آن را نمیدانند. اگر واقعا قصد ترک سیگار را دارید مهمترین چیز ارادهکردن برای ترک و سپس برنامهریزی است.
برای بسیاری از سیگاریها فرآیند روشنکردن و پکزدن به آن به لحاظ روانی آرامشبخش است، بویژه در مواقع استرس و عصبانیت بنابراین یکی از راههای ترک سیگار، جایگزینکردن آن با اعمال دیگری است مانند پکزدن به سیگار خاموش، استفاده از سیگارهای مصنوعی یا الکترونیک، استفاده از سیگار بدون نیکوتین، جویدن آدامس، خوردن تنقلات، تخمه شکستن و... .
سعی کنید فرآیند ترک سیگار را طی یک برنامه زمانبندی و تدریجی انجام دهید. معمولا دو تا چهار هفته زمان مناسبی برای ترک همیشگی سیگار خواهد بود.
چند توصیه ساده در کاهش مصرف سیگار، بخصوص در روزهای اول میتواند موثر باشد:
فواصل بین سیگارکشیدن خود را طولانیتر کنید، سعی کنید در روز یک یا دونخ سیگار از تعداد سیگارهایی که قرار بوده بکشید، کمتر کنید.
سیگار را تا نیمه آن بکشید و بعد آن را خاموش کنید، سیگار را با دست مخالف بگیرید، زیرا این امر باعث میشود سهولت سیگار کشیدن کمتر شده و لذت آن کاهش یابد، بهجای خریدن بستهای سیگار آن را نخی بخرید، سعی کنید فندک و کبریت همراه نداشته باشید، بیشتر ورزش کنید.
نوشیدن مایعات را افزایش دهید، مصرف آبمیوههای طبیعی که حاوی ویتامینهای C و D است مفید خواهد بود.
دوغ، شیر و ماست نیز حاوی ماده شیمیایی بنام تریپتوفان است که خاصیت آرامش بخشی دارد. اما برخلاف تصور خیلیها چای، قهوه و نوشیدنیهای کافئیندار جایگزینهای خوبی محسوب نمیشود و حتی میتواند تمایل به سیگارکشیدن را میافزایش دهد.
مصرف برخی مواد غذایی نیز تمایل به مصرف سیگار را کاهش میدهد. بادام و کشمش دارای این خاصیت است، بنابراین مصرف آن برای ترک سیگار توصیه میشود.
انجیر خشک، اسفناج و برگ چغندر نیز دارای این خاصیت است، بنابراین مصرف بیشتر این مواد غذایی در دوران ترک سیگار مفید است. گفته میشود نوشیدن دمکردههای نعنا و بابونه تمایل به سیگار کشیدن را کاهش میدهد.
طب سوزنی را نیز در درمان انواع اعتیادها از جمله اعتیاد به سیگار میتوان توصیه کرد. این روش بسیار مفید و بدون عارضه خواهد بود، البته اگر توسط متخصص این رشته انجام شود. هیپنوتیزم نیز روش مفیدی در ترک سیگار است که برای انجام آن باید به روانپزشک مراجعه کرد.
دکتر امیرهومن کاظمی
متخصص طب سوزنی و گیاهان دارویی
انتخابات ریاست جمهوری انتخابات انتخابات ریاست جمهوری 1403 مسعود پزشکیان انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم مناظره انتخاباتی علیرضا زاکانی سعید جلیلی ایران قالیباف حمید نوری محمدباقر قالیباف
آتش سوزی بیمارستان تهران عربستان سازمان هواشناسی زلزله معدن ریزش معدن شازند سیاست شهرداری تهران سیل
قیمت طلا قیمت دلار قیمت خودرو حقوق بازنشستگان خودرو ایران خودرو دولت سیزدهم بازار خودرو سهام عدالت همستر کامبت بورس بازار سرمایه
تلویزیون سینمای ایران رسانه ملی سریال سینما موسیقی عید غدیر کربلا فیلم سینمایی دفاع مقدس تئاتر کتاب
شبکه های اجتماعی سالمندان دانش بنیان وزارت علوم دانشگاه آزاد اسلامی
رژیم صهیونیستی روسیه غزه اسرائیل آمریکا فلسطین جنگ غزه چین اوکراین ترکیه حج نوار غزه
یورو 2024 فوتبال پرسپولیس استقلال باشگاه پرسپولیس کریستیانو رونالدو جام ملت های اروپا سپاهان بازی مس رفسنجان جام حذفی لیگ برتر
اینترنت مریخ اپل فیبرنوری سامسونگ تلگرام ناسا ایلان ماسک
دیابت سرطان شیر کاهش وزن قهوه مغز ویتامین سنگ کلیه چاقی