دوشنبه, ۴ تیر, ۱۴۰۳ / 24 June, 2024
به چه مقدار ورزش نیازمندیم؟
![به چه مقدار ورزش نیازمندیم؟](/web/imgs/16/22/otaw11.jpeg)
هفت نکته در انتخاب رنگ بخش های مختلف منزلاکثر افراد سالم باید حدود ۳۰ دقیقه برای پنج بار در هفته فعالیت هایی مانند تند راه رفتن انجام دهند. همچنین علاوه بر آن، فعالیت های سبکی مانند انجام امور باغبانی یا کمک در تمیز کردن خانه، برای زمانی حدود ۱۰ تا ۱۵ دقیقه و ۲ تا ۳ روز در هفته، توصیه می شود.
این تمرین ها برای کمک به کم کردن خطر فشارخون بالا، سکته مغزی، بیماریهای عروقی، دیابت نوع ۲، سرطان روده بزرگ و پوکی استخوان بسیار موثرند. همچنین این تمرین ها، باعث کاهش از دست دادن طبیعی توده عضلانی می شوند و از اضافه وزن شما در دهه های سوم، چهارم و پنجم زندگی تان، جلوگیری می کنند.
اگر سعی دارید لاغر شوید فعالیت بیشتر، بهتر است. یک ساعت یا ۹۰ دقیقه تمرین آرام یا یک الی دو ساعت فعالیت تند مانند دویدن، ورزش های ایروبیک شدید یا دوچرخه سواری با سرعت زیاد، ایده آل است. هر چند اگر نمی توانید چنین فعالیت هایی انجام دهید، بهتر است بدون فعالیت نمانید و هر چه در توان شماست، انجام دهید. ۳۰ دقیقه یا بیشتر تمرین، در اکثر روزهای هفته بهتر از تمرین های سخت آخر هفته هاست که فقط یک یا دو بار در هفته انجام می شوند.
اگر از آن دسته افرادی هستید که از رفتن به باشگاه و کار با تردمیل لذت نمی برید، فعالیتی را انتخاب کنید که بتوانید در مدت زمانی حدود ۱۰ تا ۳۰ دقیقه و بیشتر، توسط آن ضربان قلب خود را افزایش دهید. این فعالیت می تواند رقصیدن، تنیس بازی کردن، هیزم شکستن یا انجام کارهای خانه یا باغ به صورت سریع باشد.
با جدی گرفتن توصیه هایی که در این مطلب اشاره شده، سلامتی خود را در سال های آینده زندگی تان افزایش دهید.
![](/imgs/no-img-200.png)
انتخابات ریاست جمهوری انتخابات ریاست جمهوری 1403 مسعود پزشکیان سعید جلیلی انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم علیرضا زاکانی قالیباف ایران محمدباقر قالیباف انتخابات پزشکیان مناظره
عید غدیر تهران قتل هواشناسی آتش سوزی فضای مجازی قوه قضاییه پلیس دستگیری وزارت بهداشت سلامت شهرداری تهران
قیمت دلار دولت سیزدهم بانک مرکزی قیمت طلا قیمت خودرو ایران خودرو خودرو بازار خودرو سهام عدالت قیمت سکه حقوق بازنشستگان بورس
تلویزیون امیر تتلو هدیه تهرانی سینمای ایران شهید ازدواج رسانه ملی سینما تئاتر کنسرت کتاب فیلم
ماهواره فضا دانشگاه آزاد اسلامی لیزر
رژیم صهیونیستی روسیه فلسطین اسرائیل غزه جنگ غزه آمریکا لبنان حزب الله لبنان یمن اوکراین چین
فوتبال پرسپولیس استقلال یورو 2024 لیگ برتر باشگاه پرسپولیس علیرضا بیرانوند کریستیانو رونالدو سپاهان لیگ برتر ایران نقل و انتقالات لیگ برتر جواد نکونام
هوش مصنوعی عیسی زارع پور انویدیا تپسی وزیر ارتباطات اپل دانش بنیان فیبرنوری ناسا سامسونگ
زنان ویتامین کاهش وزن مغز بارداری افسردگی فشار خون اضطراب نوزاد