یکشنبه, ۱۷ تیر, ۱۴۰۳ / 7 July, 2024
راههایی برای تقویت حافظه
نمیتوانید کلیدهایتان را پیدا کنید؟ فهرست خریدتان را فراموش کردهاید؟ شماره تلفنها را به یاد نمیآورید؟ نگران نباشید؛ همه ما گاهی در زندگی مواردی را فراموش میکنیم. اما با این حال، فراموشی و از دست دادن حافظه هم مساله مهمی است که نباید آن را نادیده گرفت.
این روزها زیاد در مورد آلزایمر و بیماریهایی این چنینی میشنویم. به همین دلیل هم همه افراد و بخصوص کهنسالان از بروز چنین مشکلی نگرانند، اما بهتر است به جای غصه خوردن و نگران بودن، به فکر راههایی برای تقویت حافظه باشیم.
از نظر ذهنی فعال بمانید
فعالیتهایی که باعث تحریک مغز بشوند با تقویت حافظه، بروز فراموشی و مشکلات این چنینی را به تعویق میاندازند.برای این کار میتوانید جدول کلمات متقاطع حل کنید، بخشهای جدیدی از روزنامه را بخوانید، هنگام رانندگی راهی دیگر را جایگزین مسیر همیشگی خود بکنید یا در یک کار اجتماعی داوطلبانه شرکت کنید. همه این موارد به تقویت حافظه شما کمک خواهند کرد.
همیشه با دیگران معاشرت داشته باشید
تعاملات اجتماعی به شما کمک میکند استرس و افسردگی را که هر دو دلیلی برای شروع فراموشی هستند، از خود دور کنید. بنابراین به دنبال فرصتهایی باشید که با دوستان و عزیزانتان بگذرانید، به خصوص اگر همیشه تنها هستید. بنابراین هنگامی که برای یک ناهار یا عصرانه ساده دعوت میشوید، از این دعوت استقبال کرده و حتما بروید.
منظم و مرتب باشید
اگر خانه شلوغ و به همریخته باشد، احتمال گم کردن لوازم مورد نیاز نیز بیشتر خواهد شد، اما میتوانید کنار تقویم، روی در یخچال یا هر جای دیگری که فکر میکنید مناسب است، فهرست کارها و برنامههای خود را قرار دهید. همچنین بهتر است هنگام نوشتن این مطالب، آنها را بلند تکرار کنید تا بهتر در حافظهتان بماند. البته دقت داشته باشید که کارهای انجام شده باید سریع از فهرست حذف شوند.
رژیم غذایی خود را کنترل کنید
رژیم غذایی مناسب همانقدر که برای سلامت قلب موثر است، به تقویت حافظه نیز کمک میکند. برای همین در برنامه غذایی خود میوه، سبزی و غلات سبوسدار را قرار داده و از محصولات کمچرب استفاده کنید. البته به مصرف مایعات هم دقت داشته و در طول روز آب کافی بنوشید.
ورزش باید جزئی از برنامه زندگی شما باشد
فعالیت بدنی باعث افزایش جریان خون در تمام اعضای بدن و همین طور مغز میشود. بنابراین بهتر است هر روز حداقل ۳ دقیقه ورزش هوازی را در برنامه خود قرار دهید. چنانچه برنامه زندگی به شما اجازه ورزش کردن نمیدهد، حداقل روزی ۱۰ دقیقه پیادهروی را داشته باشید.
Mayoclinic
مترجم: نیلوفر اسعدی بیگی
مسعود پزشکیان انتخابات انتخابات ریاست جمهوری پزشکیان انتخابات ریاست جمهوری 1403 ایران سعید جلیلی انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم دولت چهاردهم انتخابات ریاست جمهوری ۱۴۰۳ انتخابات 1403 ریاست جمهوری
هواشناسی تهران آلودگی هوا قتل شهرداری تهران کنکور سازمان هواشناسی سلامت پلیس راهور پلیس آموزش و پرورش قوه قضاییه
قیمت دلار قیمت خودرو قیمت طلا خودرو بانک مرکزی بازار خودرو بورس حقوق بازنشستگان دلار واردات خودرو بازار سرمایه قیمت سکه
عاشورا کربلا امام حسین سینمای ایران پرویز پرستویی کعبه امام حسین (ع) رامبد جوان تلویزیون ماه محرم هنرمندان سینما
کنکور ۱۴۰۳ طب سنتی آزمون سراسری
رژیم صهیونیستی جنگ غزه فلسطین غزه روسیه آمریکا انگلیس اسرائیل جو بایدن دونالد ترامپ حماس حزب الله لبنان
پرسپولیس فوتبال استقلال یورو 2024 خوان کارلوس گاریدو باشگاه پرسپولیس تیم ملی آلمان تیم ملی اسپانیا علیرضا بیرانوند لیگ برتر ترکیه کریستیانو رونالدو
هوش مصنوعی سامسونگ هواپیما ناسا نخبگان موبایل استاندارد ایلان ماسک آیفون
ویتامین مو کاهش وزن تب دانگ پوکی استخوان رژیم غذایی آلزایمر سردرد