شنبه, ۲۲ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 11 May, 2024
چند پیشنهاد برای آرامکردن دلدردهای زنانه
شاید شما هم دوست داشته باشید بدانید که چطور میتوانید در دوره قاعدگی حال خودتان را بهتر کنید و چه برنامه غذاییای برای این منظور داشته باشید. ما در اینباره پیشنهادهایی برای شما داریم تا هرچه کمتر از ناراحتیها و دلدردهای قاعدگی رنج ببرید و مانع آن شوید که این دلدردها شما را از بیرونرفتن و کارکردن و فعالیتهای معمول باز دارد. نکته اصلی برای از بینبردن دلدردهای قاعدگی کاهش تورم و تجمع مایعات در بدن است. اینکار با کاهش مصرف موادغذایی تورمزا، افزایش مصرف موادغذایی ضدتورم و ضدنفخ و همچنین داشتن یک زندگی پرجنبوجوش و فعال صورت میگیرد.
غذاهای ضدنفخ بخورید
موادغذایی سرشار از اسیدهای چرب امگا۳ تاثیر ضدتورم دارند و راه را بر تولید پروستاگلاندین که موجب دلدردهای قاعدگی میشود میبندد. حتما ماهیهای چرب مثل سالمون، ساردین و ماهی دودی را امتحان کنید. بهمدت ۳ماه روزانه ۲گرم روغن ماهی بخورید و آن را بهمرور تا یکگرم در روز کاهش دهید.
گردو و روغن زیتون خاصیت ضدالتهاب دارند زیرا با جلوگیری از تولید پروستاگلاندین، تاثیر اسپاسم و گرفتگی شکم را از بین میبرند.
با خوردن این موادغذایی سرشار از کلسیم و منیزیم دلدرد و گرفتگی شکم را تسکین دهید:
منیزیم: برگهای سبز خوردنی مثل کلمپیچ و کاهو و گردو.
کلسیم: کلم بروکلی، ماهی ساردین و سالمون، کنجد، ملاس نیشکر.
بهطورمنظم ورزش کنید: ورزشکردن منظم در طول ماه میتواند از شدت علائم قاعدگی بکاهد و به سلامت کلی بدن شما بیفزاید
اینها ممنوع هستند
برخی موادغذایی موجب افزایش نفخ و تورم میشوند؛ مانند گوشت قرمز، کره، پنیر و چربی غنیشده، بهویژه اسیدهای چرب ترانس موجود در کیکهای آماده و شیرینیها که حاوی روغنهای هیدروژنه و اشباعشده است؛ پس بهتر است در این روزهای خاص از مصرف آنها دوری کنید.
● آخرین توصیه ها
بهطور کلی تغذیهتان را ارتقا دهید:
شما باید در این روزهای خاص مصرف نمک و شکر را به حداقل برسانید. حتما روزی ۸ لیوان آب بنوشید و میوهها و سبزیها را بیشازپیش در برنامه غذایی خود بگنجانید. قرصهای مکمل و با کیفیت حاوی مولتیویتامین و مواد معدنی را هم فراموش نکنید.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
انتخابات مجلس مجلس دوازدهم انتخابات مجلس شورای اسلامی انتخابات مجلس دوازدهم مجلس ستاد انتخابات کشور رهبر انقلاب وزارت کشور رئیس جمهور دولت دولت سیزدهم
ایران زلزله تهران هواشناسی سیل فضای مجازی شهرداری تهران سازمان هواشناسی پلیس بارش باران قتل آموزش و پرورش
خودرو بانک مرکزی قیمت طلا قیمت دلار قیمت خودرو بورس گاز ایران خودرو هوش مصنوعی نمایشگاه نفت مالیات بازار خودرو
نمایشگاه کتاب تلویزیون نمایشگاه بینالمللی کتاب تهران کتاب نمایشگاه کتاب تهران رضا عطاران سینمای ایران دفاع مقدس میراث فرهنگی سریال مهران مدیری تئاتر
فناوری
رژیم صهیونیستی فلسطین غزه اسرائیل آمریکا جنگ غزه حماس روسیه سازمان ملل رفح اوکراین نوار غزه
پرسپولیس فوتبال استقلال لیگ برتر هوادار سپاهان لیگ برتر ایران رئال مادرید باشگاه پرسپولیس لیگ قهرمانان اروپا بایرن مونیخ باشگاه استقلال
شفق قطبی ایلان ماسک طوفان خورشیدی اینترنت ناسا اپل فیبرنوری گوگل ماهواره
چاقی استرس فشار خون آسم زایمان سرماخوردگی