با این روشهای طلایی سیگار را ترک کنید

شما مدتهاست این موضوع را می دانید اما چیزی که اهمیت دارد این است که برای حل این مشکل چقدر جدی و مصمم هستید.
باید بگوییم که ترک کردن سیگار کار بسیار مشکلی است و شما باید در یک مبارزه …

شما مدتهاست این موضوع را می دانید اما چیزی که اهمیت دارد این است که برای حل این مشکل چقدر جدی و مصمم هستید.

باید بگوییم که ترک کردن سیگار کار بسیار مشکلی است و شما باید در یک مبارزه ی سخت و واقعی پیروز شوید. بسیاری از افراد در این مبارزه شکست می خورند و در برابر سیگار به زانو در می آیند.

اما بهتر است بدانید که بیشتر افرادی که سیگار را برای همیشه کنار گذاشته اند قبل از اینکه موفق شوند ، چندین بار تلاش ناموفق داشته اند. این روشها توسط افراد موفق امتحان شده اند و به شما کمک می کنند تا در این مبارزه که اراده و نیروی شما را محک می زند پیروز شوید.

۱) از کاغذ استفاده کنید:

قبل از هر کاری در مورد سیگار به خوبی فکر کنید و ببینید که از چه چیزهایی در مورد آن بدتان می آید و اینکه چرا می خواهید سیگار را ترک کنید.

آیا در مورد سلامت خود نگرانید و از سرطان ریه یا سایر سرطانها در هراسید؟

آیا از بیماری قلبی و سایر بیماریها نگران هستید؟

آیا همسر و فرزندان و اطرافیان شما در معرض عوارض سیگار کشیدن شما هستند؟

آیا فکر می کنید الگوی خوبی برای فرزندان خود نیستید؟

از اینکه موها و لباسهای شما همیشه بوی سیگار می دهند ناراحتید؟

از مواردی که شما را نگران کرده لیستی تهیه کنید و همیشه آن را همراه خود داشته باشید. هر بار که خواستید سیگاری را بردارید یا میل به سیگار پیدا کردید به لیستی که تهیه کرده اید نگاهی بیندازید و به خاطر بیاورید که چرا تصمیم به ترک سیگار گرفته بودید.

۲) از کمک و حمایت دیگران برخوردار شوید:

به خانواده ، دوستان و همکاران خود بگویید که می خواهید سیگار را ترک کنید. این کار اراده ی شما را تقویت می کند.

هر بار که میل به سیگار پیدا کردید به خاطر بیاورید آنها می دانند در حال ترک سیگار هستید و میزان اراده و خویشتنداری شما را تحت نظر دارند و شما نمی خواهید دیگران شما را فردی شکست خورده ببینند.

حتی می توانید از آنها بخواهید که اگر شما را در حال روی آوردن به سیگار دیدند به شما یادآوری کنند که تصمیمی که گرفته بودید چقدر برایتان مهم است.

از دوستان و آشنایانی که سیگار را ترک کرده اند نیز می توانید کمک بگیرید.

می توانید به افراد دیگری که همین قصد را دارند ملحق شوید و یک گروه را تشکیل دهید. حتی می توانید در اینترنت چنین افراد یا گروههایی را پیدا کنید.

تجربیات مشترک خود را با دیگران در میان بگذارید و برای تقویت اراده از یکدیگر کمک بگیرید.

۳) از یک متخصص کمک بگیرید:

از پزشک خود بخواهید تا شما را برای ترک سیگار راهنمایی کند و یا مراکزی به شما معرفی کند. برخی از مراکز برنامه هایی دارند که در منزل و از طریق تلفن پیگیری می شوند و تداخلی با کارهای روزانه شما ندارند.

هر چه در طول برنامه ترک سیگار خود مشاوره بیشتری دریافت کنید احتمال اینکه موفق شوید بیشتر است.

۴) آهسته شروع کنید:

اینکه شما سیگار را ناگهان کنار بگذارید شدنی است اما کار دشواری است و ممکن است شکست بخورید.

می توانید برای شروع فقط سیگار بعدی خود را به تاخیر بیندازید.

در مرحله بعدی فقط نصف هر سیگار را بکشید.

هر بار فقط یک بسته سیگار بخرید.

در مرحله بعد نوبتهای سیگار کشیدن خود را یکی در میان به فعالیت دیگری مانند پیاده روی یا فعالیت بدنی یا یک سرگرمی مورد علاقه خود اختصاص دهید.

بر روی برنامه های گفته شده تمرکز کنید تا در تک تک آنها موفق شوید و بعد به مرحله بعدی برسید. به تدریج برنامه خود را طوری ادامه و ارتقاء دهید تا به مرور سیگار را کاملا کنار بگذارید.

۵) از محرکها دوری کنید:

راجع به محلها و موقعیتهایی که باعث می شوند به طرف سیگار بروید فکر کنید ، آنها را شناسایی کنید و از آنها اجتناب کنید.

در عوض بیشتر به مکانهایی که سیگار کشیدن در آنها ممنوع است مانند موزه ها یا تئاتر و سینما بروید. با افرادی که سیگاری نیستند معاشرت کنید.

اتاق کار خود ،‌دوستان خود و هر چیزی که شما را به سیگار تشویق می کند عوض کنید.

خود را مشغول نگه دارید تا بی حوصلگی و افسردگی شما را تحریک نکند.

وقتی قرار است سیگار نکشید سیگار ،‌ فندک و لوازم مربوط به آنها را در ماشین یا مکانی غیر از محلی که هستید بگذارید تا در دسترس نباشند.

هنگام رانندگی و مواقعی که استرس دارید آدامس بجوید و به مناظر طبیعی اطراف خود توجه کنید تا به سیگار کشیدن فکر نکنید.

میز غذا را بلافاصله بعد از خوردن ترک کنید. به جای الکل قهوه و مواد محرک از چای ، آب و نوشیدنیهای سالم استفاده کنید.

این جمله ی طلایی را در طول روز با خود تکرار کنید تا در مواقع لازم به راحتی آن را به کار ببرید:

"نه ، ممنون ،‌ من سیگار نمی کشم. "

ترجمه: دکتر حانیه ترکمان