ساده ترین روش های لاغری را بدانید

اگر در نظر دارید به صورت اصولی و بدون هیچ عارضه و برگشت فوری وزن کم کنید، باید تغییر بنیادی و طولانی مدت خود را به صورت اهداف کوچک و دست یافتنی تری در نظر بگیرید. اولین قدم، آغاز …

اگر در نظر دارید به صورت اصولی و بدون هیچ عارضه و برگشت فوری وزن کم کنید، باید تغییر بنیادی و طولانی مدت خود را به صورت اهداف کوچک و دست یافتنی تری در نظر بگیرید. اولین قدم، آغاز فعالیت‌های جسمی کوتاه مدت(یک هفته) است. به تدریج به مدت زمان و دفعات آن اضافه کنید. بر مبنای آمارهای موجود نه تنها علت اغلب چاقی‌ها و بیماری‌های مختلف در تحرک‌نداشتن نهفته است، بلکه از دست دادن موفقیت‌های به دست آمده در اثر اجرای برنامه صحیح قبلی شما هم در نتیجه کاهش فعالیت بدنی است که به صورت تغییر تدریجی در فعالیت‌های جسمی و غذاخوردن به وجود می‌آید و موجب افزایش چاقی و بیماری‌های مختلف ناشی از آن می‌شود.

به عنوان مثال می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

ناخنک زدن‌های متعدد و ریزه خواری‌های مکرر که اغلب به حساب آورده نمی شوند، ولی بسیار پر کالری ، چاق کننده و بیماری زا هستند. برای آن‌که حجم و مقدار آن‌ها برای شما مشخص شود، کافی است پس از هر بار ناخنک زدن به همان مقدار مواد غذایی در ظرف دیگری قرار دهید. ملاحظه خواهید کرد که در پایان روز مقدار تناول شده بسیار زیادتر و حجیم تر از وعده‌های اصلی غذایی میل شده هر روزه شماست.

استفاده از مواد غذایی غنی از چربی به خصوص چربی‌های حیوانی و اشباع شده.

نداشتن مقاومت در برابر وسوسه خوردن که فقط با ۵-۷ دقیقه صرف وقت از بین می‌رود.

کشیدن زیاد غذا در بشقاب و خجالت از باقی گذاشتن غذای مازاد بر احتیاج و رفع گرسنگی!

توجه‌نداشتن به سیری و ادامه دادن به صرف غذاهای سرو شده در رستوران ها و جشن ها که اغلب مازاد بر نیاز هستند ولی حیفتان می‌آید که آن‌ها را نخورید.

کاهش کالری بدون کاهش مقدار و درصد چربی‌های مضر و بیماری زا.

احساس گناه از باقی ماندن یا دور ریختن غذا، تنقلات و نوشابه‌های فرزندان و دیگران و میل کردن آن‌ها برای پیشگیری از کفران نعمت! اگر دلایل دیگری را در خود تشخیص داده اید به فهرست بالا اضافه کنید و برای تغییر همه یا قسمتی از این عوامل یاد شده تصمیم قاطعانه بگیرید. این موارد را در دفتر حسابرسی تغدیه روزانه خود بنویسید. در ضمن، صفحه جدیدی تحت عنوان تغییر شیوه زندگی و روش تغدیه در نظر بگیرید. از به کارگیری جملات کم خواهم خورد! یا زیاد حرکت خواهم کرد! خودداری کنید. زیرا مفهوم کم یا زیاد، بد یا خوب، کافی یا ناکافی برای همه افراد یکسان نیست و می‌توان مقادیری از صفر تا بی نهایت را به جای این واژه‌های کیفی در آن جمله ها قرار داد. بنابراین برای عینیت بخشیدن به تصمیم‌های قابل اجرا ۲ ستون برای درج تغییرات خود ترسیم کرده و آن ها را به نام‌های تغییرات کوچک و بزرگ نامگذاری کنید. برای مثال در ستون تغییرات کوچک می‌توانید این موارد را نوشته و اجرا کنید.

ایده آل

باز نشر اختصاصی: مجله اینترنتی Bartarinha.ir