سه شنبه, ۱۵ خرداد, ۱۴۰۳ / 4 June, 2024
دنبال درمان هستید؟ ورزش کنید!
مهمترین عامل در بروز درد دنبالچه مربوط به نیمهدررفتگیهای استخوان دنبالچه و نداشتن ثبات این استخوان و حرکت بیشازحد آن است...
معمولا درد در این ناحیه به جایی انتشار نمییابد اما گاهی با کمردرد یا درد باسن و کشاله ران همراه میشود و با نشستن یا بلند شدن از حالت نشسته افزایش مییابد. گاهی هم ممکن است بدون سابقه آسیب، فرد در پی مسافرتهای مکرر بهخصوص با وسایل نقلیه عمومی در این ناحیه احساس درد کند. از دیگر عوامل موثر در بروز این درد، چاقی است. افزایش شاخص توده بدنی، بروز درد دنبالچه را تا ۱۰ برابر افزایش میدهد و این مساله ممکن است به علت کاهش چرخش لگن درحال نشستن باشد. درمان این بیماری طیف وسیعی از درمانها شامل درمانهای دارویی، فیزیوتراپی و حتی جراحی را شامل میشود. در «ورزش و تناسباندام» این هفته با بهترین تمرینهای ورزشی برای کاهش این قبیل دردها آشنا میشوید.
به پهلوی چپ بخوابید. دست چپتان را زیر سرتان قرار دهید و کف دست راست را بهعنوان تکیهگاه کنار قفسه سینهتان نگه دارید. حالا پای راست را بالا ببرید. ۵ ثانیه در این حالت بمانید و سپس پایتان را پایین بیاورید. این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید. حالا پای راستتان را صاف نگه دارید و پای چپ را بالا ببرید. این حرکت را هم ۱۰ بار انجام دهید. سپس به پهلوی راست بخوابید و این حرکتها را تکرار کنید.
به پهلوی چپ بخوابید و زانوهایتان را کمی خم کنید. دست چپتان را صاف روی زمین قرار دهید. حالا دست راست را در زاویه ۱۸۰ درجه حرکت دهید و کف دست راستتان را به کف دست چپ برسانید. این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید و بعد به پهلوی راست بخوابید. حرکت را دوباره تکرار کنید.
به پشت بخوابید و زانوهایتان را خم کنید، طوری که کف پاها روی زمین باشد. کف هر دو دست را روی شکم قرار دهید. همانطور که زانوها خمیده هستند، هر زانو را ابتدا در زاویه ۹۰ درجه و سپس ۱۸۰ درجه باز کنید. این حرکت را ۱۰ بار انجام دهید. همانطور که در این حالت هستید، با پای دیگرتان نیز همین حرکت را انجام دهید.
به پشت بخوابید و هر دو دست را کنار بدنتان قرار دهید. هر پا را از ناحیه زانو ابتدا در زاویه ۹۰درجه خم کنید و دستتان را روی زانوهایتان بزنید. درحالی که سرتان را کمی بالا آوردهاید، پاها را در زاویه ۱۸۰ درجه بالا بیاورید و دستتان را کنار بدنتان قرار دهید.
به پشت بخوابید. همزمان با اینکه پایتان را با زانو در زاویه ۱۸۰ درجه بالا میآورید، دستتان را نیز به صورت کشیده بالای سرتان بیاورید. درحالی که سرتان را کمی بالا میآورید، دستها را باز کنید بهگونهای که پشت کف دستتان روی زمین قرار گیرد. حالا دستتان را در کنار بدنتان قرار دهید. این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید.
دکتر احمد باقریمقدم
متخصص پزشکیورزشی، عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی اصفهان
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
دورههای مدیریتی دانشگاه تهران
ویزای تضمینی ایتالیا کانادا
انتخابات ریاست جمهوری ایران امام خمینی انتخابات انتخابات ریاست جمهوری 1403 وزارت کشور انتخابات ریاست جمهوری چهاردهم ریاست جمهوری ستاد انتخابات کشور انتخابات ریاست جمهوری ۱۴۰۳ محمود احمدی نژاد انتخابات 1403
طرح ترافیک تهران سازمان هواشناسی هواشناسی بازنشستگان ترافیک شهرداری تهران زلزله پلیس دستگیری پلیس راهور آموزش و پرورش
قیمت خودرو قیمت دلار حقوق بازنشستگان قیمت طلا مسکن مالیات خودرو دلار گمرک دولت سیزدهم بانک مرکزی برق
تلویزیون سینما سینمای ایران بازیگر سریال رسانه ملی شعر کتاب
دانشگاه آزاد اسلامی اینترنت ویروس
رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه فلسطین لبنان روسیه جنگ غزه آمریکا حماس چین جو بایدن حزب الله لبنان
پرسپولیس فوتبال استقلال رئال مادرید جواد نکونام کیلیان امباپه باشگاه پرسپولیس لیگ برتر لیگ قهرمانان اروپا لیگ برتر ایران لیگ برتر فوتبال ایران مس رفسنجان
تبلیغات همراه اول باتری ربات اپل مریخ تلگرام
استرس گرمازدگی گرما افسردگی ناامیدی خودکشی سیگار بیماری قلبی