ورزش، آب روی آتش

فرصتی پیش آمد تا با یکی از خویشاوندان صحبتی داشته باشم؛ تا قبل از این دیدار آقا فریدون با این که سن و سالی نداشت اما همیشه غمگین و عبوس بود طوری که اعضای فامیل تمایل چندانی نداشتند با او رفت و آمد داشته باشند.

فرصتی پیش آمد تا با یکی از خویشاوندان صحبتی داشته باشم؛ تا قبل از این دیدار آقا فریدون با این که سن و سالی نداشت اما همیشه غمگین و عبوس بود طوری که اعضای فامیل تمایل چندانی نداشتند با او رفت و آمد داشته باشند. اما به فاصله ۲-۳ ماه حرف توی فامیل پیچید که آقا فریدون را دیدی؟ کلاً از این رو به آن رو شده است.به همین دلیل تصمیم گرفتم خودش را ببینم و از او در این باره سوال کنم.وقتی دیدمش، گفتم: خوب الحمدلله شما را سرحال می بینم، قصه اش چیست؟ جواب داد: مدت ها بود که به دلیل کار و فشار شغلی، دچار استرس و افسردگی شده بودم. حوصله صحبت کردن با هیچ کس را نداشتم. اعتماد به نفسم ضعیف شده بود طوری که فکر می کردم هر کاری انجام دهم باز هم محکوم به شکستم.

به دکتر هم مراجعه کردم اما هیچ نسخه ای برای من مفید نبود تا این که بالاخره در سایت«Readers digest»مطلبی را مطالعه کردم و با یکی از همکارانم که تازه به اداره ما آمده بود و خوشبختانه اهل ورزش هم بود، موضوع را در میان گذاشتم. او می گفت میلیون ها نفر در جوامع مختلف از مشکلات جسمی و روحی رنج می برند بعضی ها مشکلشان جدی است و برخی نه. اما عمده این مشکلات به یک موضوع برمی گردد و آن هم کم تحرکی است. در حالی که ورزش نه تنها باعث افزایش طول عمر و کاهش وزن می شود بلکه به کاهش استرس و افسردگی و تقویت اعتماد به نفس کمک می کند.او به چند مشکل اشاره کرد که با ورزش به راحتی برطرف می شود.

اضطراب

همه ما در برخی مقاطع نگران وضعیت مالی و مسائل خانوادگی می شویم و اضطراب را تجربه می کنیم. اما اضطراب مزمن باعث بروز بیماری روانی می شود. در این میان ورزش می تواند این اضطراب ها را کاهش دهد زیرا با ورزش اندروفین (هورمون هایی که حس خوب ایجاد می کند) در بدن رها می شود و خلق و خو را بهبود می بخشد. از این رو احتمال بروز اضطراب در افرادی که ورزش می کنند نسبت به افرادی که ورزش نمی کنند، ۲۵درصد کمتر است.برای مبتلایان به اضطراب مزمن، انجام ورزش هایی که روی تنفس تمرکز دارد، مفیدتر است. ورزش هایی مانند یوگا سیستم عصبی را آرام می کند.

ADHD؛ بیش فعالی

اگرچه این اختلال در جوامع شیوع بالایی پیدا کرده است اما درمان ندارد؛ در حالی که ورزش می تواند قدرت تمرکز فرد را بهبود دهد.

ورزش، میزان دوپامین را افزایش می دهد و مانند داروهایی چون ریتالین، نتیجه مشابهی روی فرد می گذارد.علاوه بر آن قسمتی از مغز را که وظیفه تصمیم گیری دارد، تحریک می کند.

بزرگسالان می توانند هر نوع ورزشی انجام دهند در حالی که بهتر است کودکان به فعالیت های هوازی مانند ایروبیک بپردازند که به صورت گروهی انجام می شود و اعتماد به نفس را افزایش می دهد.

از دست دادن حافظه

ورزش، جریان خون رسانی به مغز را بهبود می بخشد.ورزش علاوه بر اینکه در حفظ سلامت قلب و عروق نقش دارد باعث تقویت حافظه می شود. نتایج بررسی ها نشان می دهد بزرگسالانی که ورزش می کنند در تست های مرتبط با حافظه، تصمیم گیری، انجام دادن چند کار با هم، برنامه ریزی و هوشیاری، نتیجه بهتری به دست آورده اند.یادگیری ورزش های جدید مانند تنیس و دوچرخه سواری به تقویت حافظه کمک می کند.

مشکل خواب

وزنه برداری در ایجاد خواب خوب و عمیق موثر است.خواب ناکافی با مشکلات متعددی ارتباط دارد.

آسم

شاید عجیب به نظر برسد، اما اگر آسم دارید، هر چه بیشتر ورزش کنید کمتر از این اختلال رنج خواهید برد.

نتایج بررسی ها نشان می دهد، با بهبود عملکرد قلب و عروق، از شدت علایم آسم کاسته می شود. علاوه بر آن، با بالا رفتن وزن، سلول ها ملتهب و علایم بیماری آسم بدتر می شود.ورزشی که دوست دارید از جمله ورزش های هوازی، ورزش های استقامتی، ورزش در هوای آزاد و... را انجام دهید.البته در صورت قرار گرفتن در بیرون از منزل، سعی کنید در معرض تحریک کننده هایی مانند گرده گیاهان و آلودگی هوا قرار نگیرید.

علایم قاعدگی و یائسگی

زنان ورزشکار در مقایسه با زنانی که ورزش نمی کنند؛ کمتر در معرض علایم قاعدگی و یائسگی قرار می گیرند.تحرک باعث از بین رفتن تعادل هورمونی می شود. در زنان ورزش می تواند تراکم استخوان را بالا ببرد. تراکم یافتن استخوان با بیماری قلبی، عروقی و چاقی مفرط مقابله می کند.برای زنان یائسه ترکیبی از ایروبیک و تمرینات مقاومتی مفید است همچنین برای کاهش علایم قاعدگی انجام ورزش های ایروبیک توصیه می شود.