شنبه, ۶ بهمن, ۱۴۰۳ / 25 January, 2025
شیر و تاثیر آن در رفع بی خوابی
لبنیات مانند شیر منبع خوبی از تریپتوفان است و به خواب شما کمک خواهد کرد. تریپتوفان یک اسیدآمینه ای است که بدن آنرا به ملاتونین و سروتونین تبدیل می نماید. هر دوی این مواد در ایجاد و برانگیختن خواب موثر هستند.
سایر غذاهایی که حاوی تریپتوفان هستند شامل موز، جودوسر، ماکیان (مرغ و خروس) و مغزها (بادام و پسته) می باشند
برای اینکه شانس خود را به منظور داشتن یک خواب آرام افزایش دهید پیش از خواب یک وعده غذای سبک میل نمائید که ترکیب اصلی آن کربوهیدرات بوده و مقدار کمی پروتئین داشته باشد
بنظر می رسد رژیم غذایی با ترکیب کربوهیدرات زیاد و پروتئین کم میزان دسترسی تریپتوفان به مغز را افزایش می دهد و به ساخت ملاتونین و سروتونین بیشتر کمک می کند
چند نمونه از غذاهایی که مصرف آنها قبل از خواب ،به خوابیدن کمک می کند
- یک کاسه کوچک سوپ جودوسر یا غلات و حبوبات که حاوی شیر کم چرب باشد
- یک تکه نان شیرین یا کلوچه به همراه یک تکه پنیر یا یک تکه ژامبون
- یک عدد سیب کوچک به همراه یک تکه پنیر
- ماست
در هر صورت قبل از خواب از خوردن غذاهای پر پروتئین پرهیز کنید چرا که این غذاها به میزان زیادی حاوی تیروزین می باشند. تیروزین یک نوع اسیدآمینه است که سبب تحریک فعالیتهای مغزی می شود
ـ سایر غذاهایی که باید از خوردن آنها قبل از خواب اجتناب کنید
ـ غذاهای سنگین و تند. به خصوص اگر مستعد ناراحتی سوزش معده هستید . خوردن بیش از حد سبب خواهد شد در موقع دراز کشیدن از نظر جسمی راحت نباشید
ـ مایعات زیاد. نوشیدن زیاد مایعات قبل از خواب باعث می شود در طی شب بطور مکرر برای رفتن به دستشویی از خواب بیدار شوید
الکل.
اگرچه مصرف آن در ابتدا سبب خواب آلودگی می شود ولی می تواند موجب ناآرامی در خواب شده و مکرر فرد را از خواب بیدار کند
کافئین. یک محرک است و می تواند فعالیت سیستم عصبی فرد را افزایش داده موجب سخت تر شدن شروع خواب گردد
تقریبا همه افراد بعضی از شبها بیخوابی دارند. اما اگر شما بطور مرتب یا مکرر دچار مشکلاتی در خوابیدن می شوید یا اینکه بیخواب می مانید حتما با یک پزشک مشاوره نمائید تا علت مشکل خواب شما تشخیص داده شده و درمان شود.
ایران مسعود پزشکیان دولت چهاردهم پزشکیان مجلس شورای اسلامی محمدرضا عارف دولت مجلس کابینه دولت چهاردهم اسماعیل هنیه کابینه پزشکیان محمدجواد ظریف
پیاده روی اربعین تهران عراق پلیس تصادف هواشناسی شهرداری تهران سرقت بازنشستگان قتل آموزش و پرورش دستگیری
ایران خودرو خودرو وام قیمت طلا قیمت دلار قیمت خودرو بانک مرکزی برق بازار خودرو بورس بازار سرمایه قیمت سکه
میراث فرهنگی میدان آزادی سینما رهبر انقلاب بیتا فرهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی سینمای ایران تلویزیون کتاب تئاتر موسیقی
وزارت علوم تحقیقات و فناوری آزمون
رژیم صهیونیستی غزه روسیه حماس آمریکا فلسطین جنگ غزه اوکراین حزب الله لبنان دونالد ترامپ طوفان الاقصی ترکیه
پرسپولیس فوتبال ذوب آهن لیگ برتر استقلال لیگ برتر ایران المپیک المپیک 2024 پاریس رئال مادرید لیگ برتر فوتبال ایران مهدی تاج باشگاه پرسپولیس
هوش مصنوعی فناوری سامسونگ ایلان ماسک گوگل تلگرام گوشی ستار هاشمی مریخ روزنامه
فشار خون آلزایمر رژیم غذایی مغز دیابت چاقی افسردگی سلامت پوست