چهارشنبه, ۲۶ دی, ۱۴۰۳ / 15 January, 2025
ورزشكاران و خطاهای هشت گانه
شما ممكن است برنامه ورزشی مناسبی را تهیه كرده باشید و مطابق آن پیش بروید ولی مشاهده كنید كه به نتایج دلخواه دست پیدا نمیكنید. وزنتان به اندازه دلخواهتان كاهش پیدا نمیكند و یا دچار آسیبهای ناشی از ورزش میشوید. در این موارد باید به فكر باشید كه جایی از كار مشكل دارد و شما مرتكب اشتباهاتی در هنگام ورزش كردن میشوید. به تازگی متخصصان طب ورزشی موسسه ملی ورزش آمریكا، با بررسی فعالیتهای ورزشكاران مختلف، تعدادی از اشتباهات اساسی را كه حین ورزش كردن انجام میدهند، كشف كرده و آن را در یك فهرست مرتب كردهاند. ببینید كه آیا شما هم درست ورزش میكنید:
▪ حركات كششی كافی انجام نمیدهند:
نخستین اشتباه ورزشكاران آن است كه پیش از آغاز فعالیتهای ورزشی خود، حركات كششی را یا انجام نمیدهند و یا با انجام حركات كششی كمی از نظر تعداد و كیفیت، ورزش اصلی خود را آغاز میكنند. بهترین روش آن است كه شما نخست حركات كششی را انجام دهید و بعد از آن به سراغ فعالیتها و تمرینات ایروبیك (هوازی) بروید. این روش موجب میشود، عضلات شما گرم شده و انعطافپذیری خود را به دست آورند. به این ترتیب از بروز آسیبهای ورزشی نیز پیشگیری خواهد شد.
▪ وزنههای سنگین را بلند میكنند:
اشتباه دوم بیشتر ورزشكاران آن است كه بسیار عجولاند و از همان ابتدا به سراغ بلند كردن وزنههای سنگین میروند. شما باید وزنههایی را در ابتدا بلند كنید كه عضلاتتان توانایی كنترل آنها را داشته باشند. سپس به تدریج این وزنهها را سنگینتر كنید. با این روش هم عضلاتتان بهتدریج تواناییهای لازم را به دست خواهند آورد و كمتر دچار آسیبهای ورزشی میشوید.
▪ پیش از ورزش، بدنشان را گرم نمیكنند:
عضلات شما نیاز دارند كه خود را به تدریج با حركات هوازی كه شما انجام میدهید و افزایش باركاری وارد بر آنها تطبیق دهند. بنابراین به آرامی ورزش كردن را آغاز كنید، سپس به تدریج بر شدت و سختی حركات ورزشی خود بیفزایید. دویدن آرام، بالا و پایین پریدن و راه رفتن روشهای (نرمشهای مناسبی) برای گرم كردن بدن شما هستند.
▪ پس از ورزش خود را خنك نمیكنند:
شاید شما هم توجه كرده باشید كه وقتی در اوج ورزش كردن هستید، تعداد ضربان قلبتان بسیار بالا است و دمای بدنتان نیز بالا است. اشتباه بیشتر ورزشكاران این است كه هنگامی كه در اوج فعالیت ورزشی هستند، ناگهان از حركت بازمیایستند. در حالی كه اگر تصمیم دارید به ورزش كردن خود خاتمه دهید، باید آهسته آهسته شدت و سختی ورزش خود را كاهش دهید و برای دقایقی به قلبتان فرصت دهید كه سرعت تپش خود را كاهش دهد و همچنین عضلاتتان به تدریج از انقباض خارج شوند. این روش موجب میشود كه بدنتان انعطافپذیری اولیه خود را به دست آورده و بر قلب و عروق شما نیز فشار زیادی وارد نشود.
▪ مدت طولانی، ورزشهای سنگین انجام میدهند:
اشتباه دیگر ورزشكاران آن است كه مدت طولانی از زمانی را كه برای ورزش در نظر گرفتهاند، به شدت زیاد ورزش كرده و نرمشهای سنگین را انجام میدهند. در حالی كه این كاملا غلط است. روش درست آن است كه بخش بیشتری از زمان ورزش كردنتان را به حركات ورزشی با شدت متوسط اختصاص داده و فقط چند دقیقه ورزشهای سنگین را انجام دهید.
▪ به اندازه كافی آب نمینوشند:
شما نباید صبر كنید تا تشنه شوید و سپس آب بنوشید. این اشتباه دیگر ورزشكاران است كه موجب میشود بدنشان هنگام ورزش كردن دچار كمبود آب شود. وقتی ورزش میكنید، بیشتر عرق میكنید و بدنتان مقدار زیادی آب از دست خواهد داد. هنگام ورزش كردن یك شیشه آب كنار دستتان قرار دهید و گاهی از آب آن بنوشید. نوشیدن آب را در طول روز نیز ادامه دهید.
▪ به اندازه و با شدت كافی ورزش نمیكنند:
بعضی از ورزشكاران فقط ورزش میكنند تا حركتی به خودشان داده باشند، در حالی كه این غلط است. شما باید شدت و سختی حركات ورزشی را كه انجام میدهید، تنظیم كنید. این روش موجب میشود سرعت ضربان قلبتان به اندازه كافی افزایش یافته و بتواند خون را با سرعت مناسبی به عضلاتتان كه مشغول فعالیت هستند، پمپ كند و شما بتوانید از فواید ورزش كردن بهرهمند شوید.
▪ هنگامی كه وزنه بلند میكنند، حركات تند و سریع انجام میدهند:
اگر وزنه بلند میكنید، هنگامی كه عضلاتتان در حالت انقباض قرار دارند، حركات تند و سریع به بدنتان ندهید. این كار موجب خواهد شد كه عضلاتتان دچار آسیب شوند. عضلات كمر بیش از سایر عضلات در این موارد آسیبپذیرند. اگر شما سنگینی وزنههایی را كه بلند میكنید كنترل كنید، اجازه نخواهید داد كه وزنهها حركات شما را كنترل كنند.
دكتر پروین فرد
ایران مسعود پزشکیان دولت چهاردهم پزشکیان مجلس شورای اسلامی محمدرضا عارف دولت مجلس کابینه دولت چهاردهم اسماعیل هنیه کابینه پزشکیان محمدجواد ظریف
پیاده روی اربعین تهران عراق پلیس تصادف هواشناسی شهرداری تهران سرقت بازنشستگان قتل آموزش و پرورش دستگیری
ایران خودرو خودرو وام قیمت طلا قیمت دلار قیمت خودرو بانک مرکزی برق بازار خودرو بورس بازار سرمایه قیمت سکه
میراث فرهنگی میدان آزادی سینما رهبر انقلاب بیتا فرهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی سینمای ایران تلویزیون کتاب تئاتر موسیقی
وزارت علوم تحقیقات و فناوری آزمون
رژیم صهیونیستی غزه روسیه حماس آمریکا فلسطین جنگ غزه اوکراین حزب الله لبنان دونالد ترامپ طوفان الاقصی ترکیه
پرسپولیس فوتبال ذوب آهن لیگ برتر استقلال لیگ برتر ایران المپیک المپیک 2024 پاریس رئال مادرید لیگ برتر فوتبال ایران مهدی تاج باشگاه پرسپولیس
هوش مصنوعی فناوری سامسونگ ایلان ماسک گوگل تلگرام گوشی ستار هاشمی مریخ روزنامه
فشار خون آلزایمر رژیم غذایی مغز دیابت چاقی افسردگی سلامت پوست