پنجشنبه, ۲۸ تیر, ۱۴۰۳ / 18 July, 2024
۱۰ راهکار هوشمندانه برای تقویت حافظه
![۱۰ راهکار هوشمندانه برای تقویت حافظه](/web/imgs/16/117/rlt5a1.jpeg)
یک تحقیق میدانی نشان داده که ۳۹ درصد آمریکاییها طی یک هفتهای که پشت سر گذاشتهاند حداقل یک وسیله را اشتباه برداشتهاند یا در جای عوضی قرار دادهاند؛ به عبارتی، حواسپرتی داشتهاند.
درست نیست اگر این را فقط تقصیر کهولت سن بگذاریم چون خیلی از افرادی که دچار حواسپرتی میشوند، سنی ندارند، جوان هستند و فقط به خاطر عدم تمرکز، مشغلههای زیاد و غیره هست که خطاهایی مثل این را مرتکب میشوند. تحقیقات مشخص کرده که در مقایسهی افرادی که بین ۱۸ تا ۳۴ ساله هستند با افراد ۵۵ ساله، آنها بیشتر فراموش میکنند که امروز چه روز و تاریخی هست (۱۵ درصد در مقابل ۷ درصد)، بیشتر کلیدها را جا میگذارند (۱۴ درصد در مقابل ۸ درصد)، ناهارشان را جا میگذارند (۹ درصد در مقابل ۳ درصد) و حتی یادشان میرود که دوش بگیرند (۶ درصد در مقابل ۲ درصد). عجیب هم نیست، چون ما تا حد زیادی وابسته به موبایل و لپتاپ و انواع اپلیکیشنهای یادآوری هستیم.
اما این مساله جای نگرانی ندارد. یادآوری و فراموش نکردن یک مهارت است که با تمرینهای خاصی تقویت میشود.
در ادامه ۱۰ راهکار برای تقویت حافظه و به خاطر سپردن کارها را به شما توضیح میدهیم:
۱. به موضوعها توجه کنید
بهترین راه، سادهترین است: فقط به موضوعها توجه کنید. وقتی ذهن شما به هزار موضوع میپرد، کاراییاش را از دست میدهد و ضعیف عمل میکند. به این ترتیب سختتر چیزها را به یاد میآورد. هرچه بیشتر توجه کنید، راحتتر به یاد میآورید.
۲. تصویرسازی کنید
از چیزی که قرار است به خاطر بسپارید، یک تصویر در ذهنتان بسازید. بخش گستردهای از مغز، در قالب بصری کار میکند پس ثبت اطلاعات تصویری خیلی موثر است.
۳. موضوع را تکرار و تکرار کنید
چیزی که میخواهید فراموشتان نشود را چندین و چند بار پیش خودتان تکرار کنید. این راهکار در به خاطر سپردان مکان، افراد و اشیا تاثیر فوقالعادهای دارد.
۴. بپرسید که چرا باید این موضوع را به خاطر بسپارید
داشتن یک دلیل و توجیه باعث میشود که موضوع بیشتر در ذهن جا بگیرد و زودتر به یاد آورده شود.
۵. یک فهرست تهیه کنید
چیزهایی که میخواهید یادتان بماند را بنویسید. دستهبندی آنها باعث میشود که راحتتر برایتان یادآوری شوند.
۶. تداعی کنید
ایجاد مصداقها و ساختن تداعیها ذهن شما را تقویت میکند. ارتباطی بین موضوعها پیدا کنید و این را به یک بازی تبدیل کنید. مثلا به جای «مهمان امشب از موسیقی کلاسیک خوشاش نمیآید» پیش خودتان بگویید «طرف اگر بتهوون و موتسارت را ببیند، با کلاشینکف تکه تکهشان میکند.»
۷. موضوع را کوتاه کنید
ظرفیت حافظهی کوتاهمدت، محدود است. اطلاعات پیچیده را به صورت عبارتهای کوتاه و کوچک دربیاورید؛ مخصوصا عددها هر قدر کوتاهتر باشند، بهتر در ذهن مینشینند. تا حالا شده یک شماره تلفن را اینطور بخوانید: شصت و پنج میلیون و دویست و سی و نه هزار و چهارصد و هفت؟
۸. از لغات کلیدی استفاده کنید
این شیوه به خصوص در مورد متنهای نسبتا طولانی یا لیستها کاربرد دارد. این کار مثا برچسب زدن (Tag) است.
۹. موضوع را برای کسی تعریف کنید یا به کسی آموزش بدهید
موضوع را برای کسی تعریف کنید یا شروع کنید به آموزش آن. میبینید که خیلی خوب در ذهن مینشیند و دیرتر فراموشتان میشود.
۱۰. شیوهی قیاس منطقی را به کار ببرید
موضوع را در کنار حروف، الگوها، ایدهها یا تداعیها قرار بدهید که رابطهی منطقی با هم داشته باشند. میتوانید با حروف، یک متن قافیهدارد یا کلمهای بسازید که دیرتر فراموشتان میشود.
تعمیرکار درب برقی وجک پارکینگ
دورههای مدیریتی دانشگاه تهران
فروش انواع ژنراتور دیزلی با ضمانت نامه معتبر
مسعود پزشکیان ایران ترامپ دولت چهاردهم محمدجواد ظریف پزشکیان دولت سیزدهم دولت علی باقری رئیس جمهور انتخابات رهبر انقلاب
هواشناسی پلیس سلامت قتل تهران برق شهرداری تهران پشه آئدس عزاداری محرم تیراندازی زلزله سازمان تامین اجتماعی
قیمت طلا قیمت خودرو قیمت دلار خودرو واردات خودرو بازار خودرو حقوق بازنشستگان مالیات بازنشستگان اربعین دلار سایپا
تلویزیون فرهاد مشیری سینما امام حسین (ع) سینمای ایران دفاع مقدس فیلم صداوسیما لیلی رشیدی وزارت ارشاد
آزمون سراسری محصولات کشاورزی فناوری ماه
دونالد ترامپ آمریکا جو بایدن رژیم صهیونیستی غزه اسرائیل فلسطین روسیه جنگ غزه چین ترور ترامپ عراق
پرسپولیس فوتبال استقلال تراکتور علیرضا بیرانوند سپاهان رئال مادرید باشگاه پرسپولیس مهدی طارمی نقل و انتقالات لیگ برتر ایران نقل و انتقالات لیگ برتر
سرعت اینترنت اینترنت وزیر ارتباطات و فناوری اطلاعات اپل شیائومی ربات سامسونگ
دیابت رژیم غذایی گرمازدگی کاهش وزن لاغری استرس نوشابه افسردگی صبحانه خیار