سه شنبه, ۱ خرداد, ۱۴۰۳ / 21 May, 2024
چگونه از مفاصل زانو مراقبت کنیم؟
زانو، عضو مهمی است که وزن بدن را تحمل میکند. بدن ما روی زانوها استوار است و به همین دلیل اگر وزن بدن زیاد باشد، فشار بیشتری به این عضو وارد میشود. خیلی از ما درد زانو را تجربه کردهایم و میدانیم که مراقبت و پیشگیری از ایجاد درد زانو بسیار مهم است.
زانو بزرگترین و مهمترین مفصل بدن است که در پیادهروی و انواع ورزشها نقش حساسی دارد و سلامت و قوت آن، ما را در انجام کارهای روزمره و انجام فعالیتهای ورزشی توانمند میکند. تمام فعالیتهای انسان مانند کار سنگین، کمتحرکی و افزایش وزن میتواند آسیب زیادی به این عضو از بدن وارد کند؛ پس اجازه ندهیم که مشکل زانو تا حدی پیش رود که ما را از حرکت و انجام کارهای روزانه بازدارد.
برای مراقبت از مفصل زانو چه باید کرد؟ یکی از روشهای مراقبتی از زانو این است که ما یکسری فعالیتها و برنامههای ورزشی داشته باشیم تا از بیماری مفاصل زانو پیشگیری کنیم.
تقویت عضله چهارسر ران یکی از مهمترین محافظهای مفصل زانوست. پیشنهاد ما به بیماران این است که بدون خم و راستکردن مفصل زانو، عضله را در حالت صاف قرار داده و به مدت ۳۰ ثانیه منقبض و منبسط کنند. بهتر است این حرکت روزی نیم ساعت در صبح و عصر برای سلامت زانو یا جلوگیری از پیشرفت بیماری مفصلی صورت گیرد.
همچنین بستن وزنههای نیم یا یک کیلویی به مچ پا و بالا آوردن مچ پا به آرامی به مدت ۳۰ ثانیه از دیگر حرکات مناسب برای مراقبت از مفصلهای زانوست. البته این حرکت برای افرادی که کمردرد ندارند، مناسب است.
بهتر است بدانید اگر دچار کمردرد هستید باید برای این نرمشها و حرکات با پزشک مشورت کنید. بهتر است برای جلوگیری از زانودرد، از نشستن روی زانو و چهارزانو نشستن روی زمین خودداری کنید. توصیه ما این است که افراد برای استراحت روی صندلی بنشینند و توصیه دیگر اینکه حتیالامکان از صندلی ثابت و زیرپایی استفاده کنند که هم از فشار به زانو و لگن و هم از فشار به ستون فقرات کمر جلوگیری کند.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
سید ابراهیم رئیسی رئیس جمهور ابراهیم رئیسی سقوط بالگرد رئیسی رئیسی شهدای خدمت سیدابراهیم رئیسی ایران شهادت بالگرد تبریز حسین امیرعبداللهیان
تهران هواشناسی کنکور امتحانات نهایی شورای شهر تهران شهرداری تهران هلال احمر سانحه بالگرد رئیسی پلیس مشهد سیل قوه قضاییه
قیمت دلار قیمت خودرو بورس قیمت طلا خودرو بازار خودرو یارانه دلار یارانه نقدی حقوق بازنشستگان بازنشستگان سایپا
سینمای ایران شهادت رئیس جمهور تلویزیون سینما لیلا حاتمی داریوش ارجمند آیت الله سید ابراهیم رئیسی هنرمندان شعر رسانه ملی سریال جشنواره کن
کنکور ۱۴۰۳ تجهیزات پزشکی دانش بنیان باتری
رژیم صهیونیستی روسیه جنگ غزه ترکیه فلسطین امیرعبداللهیان آمریکا اسرائیل غزه چین حماس ولادیمیر پوتین
فوتبال پرسپولیس استقلال رئال مادرید لیگ برتر باشگاه پرسپولیس لیگ برتر ایران لیگ برتر انگلیس فدراسیون فوتبال بازی لیورپول منچسترسیتی
هوش مصنوعی مایکروسافت گوگل اپل سامسونگ تبلیغات آیفون طبیعت موبایل ناسا تلفن همراه
سلامت سرطان سزارین قهوه خواب آلزایمر رژیم غذایی کاهش وزن طول عمر مغز انسان افسردگی فشار خون