ورزش‎های مناسب سالمندی

انجام ورزش های تعادلی در بهبود سلامت سالمندان موثراست.سالمندان برای انجام ورزش ابتدا باید با پزشک خود مشورت کنند. به این افراد توصیه می کنیم که برای ورزش کردن در منزل لباس …

انجام ورزش های تعادلی در بهبود سلامت سالمندان موثراست.سالمندان برای انجام ورزش ابتدا باید با پزشک خود مشورت کنند. به این افراد توصیه می کنیم که برای ورزش کردن در منزل لباس های راحت به تن کنند و کنار خود نیز یک شیشه آب بگذارند.اگر مدتی است که ورزش نکرده اید، نگران نباشید زیرا این ورزش های تعادلی آرام و آسان است. به آرامی شروع کنید و به تدریج تکرار هر ورزش را افزایش دهید. این ورزش ها را در هفته انجام دهید.

راه رفتن به یک طرف

۱. پاها را به هم جفت کنید و زانو را کمی خم کنید.

۲. از یک پهلو به آرامی ابتدا یک پا را به اندازه شانه ها باز کنید سپس پای دوم را کنار آن قرار دهید. به عنوان مثال از پهلوی چپ ابتدا پای چپ را به اندازه شانه ها و به سمت چپ باز کنید سپس پای دیگر را کنار آن قرار دهید. این حرکت را ده بار انجام دهید سپس آن را از طرف مقابل ۱۰ بار تکرار کنید.

۳. از شل کردن ماهیچه لگن هنگام برداشتن گام بپرهیزید.

راه رفتن به پهلو به شکل ضربدری

۱. در این روش، پای راست را به شکل ضربدری کنار پای چپ و با کمی فاصله قرار دهید.

۲. سپس پای چپ را کنار آن بگذارید.

از هر طرف، ۵ گام بردارید. در صورت نیاز و برای حفظ تعادل انگشتان دست ها را روی دیوار قرار دهید. هر چه گام های کوتاه تری بردارید، بهتر می توانید تعادل خود را حفظ کنید.

قرار دادن پای راست جلوی پای چپ

۱. صاف بایستید، سپس پاشنه راست را جلوی انگشت بزرگ پای چپ قرار دهید.

۲. این کار را با پای چپ نیز تکرار کنید. هنگام انجام دادن شانه ها صاف و نگاه به سمت جلو باشد. در صورت لزوم می توانید از دیوار کمک بگیرید. این حرکت هر بار ۵ مرتبه تکرار شود و با پیشرفت، از دیوار فاصله بگیرید.

روی یک پا بایستید

۱. رو به دیوار بایستید، دست ها را به سمت جلو بکشید در حالی که نوک انگشتان دیوار را لمس می کند.

۲. پای راست را بلند کنید، لگن را صاف نگه دارید پای دیگر کمی خمیده باشد. آهسته پای خود را روی زمین قرار دهید.

۳. هر بار که پا را بلند می کنید به مدت ۵ تا ۱۰ ثانیه نگه دارید و برای هر پا ۳ بار تکرار کنید.

استفاده از استپ

۱. از پایه مناسب با نرده یا از دیوار برای حفظ تعادل استفاده شود.

۲. پای راست را روی پایه قرار دهید، سپس پای چپ را کنار پای راست قرار دهید.

۳. از پایه پایین بیایید و به حالت اولیه بازگردید.

۴. برای ایجاد تعادل لازم است به آرامی بالا و سپس پایین بیایید.

۵. با هر پا، این حرکت را ۵ بار تکرار کنید.