۱۰ پیشنهاد برای جلوگیری از چاقی

محققان ۱۰ راهکار زیر را برای جلوگیری از چاقی پیشنهاد می کنند؛
▪ مصرف غذاهای آب پز، بخارپز و تنوری و استفاده از روغن مایع
▪ خودداری از مصرف مواد غذایی کنسرو شده.
▪ نوشیدن حداقل …

محققان ۱۰ راهکار زیر را برای جلوگیری از چاقی پیشنهاد می کنند؛

مصرف غذاهای آب پز، بخارپز و تنوری و استفاده از روغن مایع

خودداری از مصرف مواد غذایی کنسرو شده.

نوشیدن حداقل یک لیوان آب قبل از غذا

مصرف سبزی و میوه به جای آب میوه

استفاده از غلات کامل سبوس‌دار

اجتناب از مصرف نوشابه‌های گازدار شیرین

مصرف شیر و لبنیات کم چرب

محدود کردن مصرف زرده تخم مرغ (حداکثر ۳ عدد در هفته)

اجتناب از مصرف غذاهای پرانرژی حاوی مقادیر زیاد چربی و مواد قندی

کاهش سرعت غذا خوردن و افزایش مدت جویدن غذا