شنبه, ۸ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 27 April, 2024
روش های کاهش وزن برای بالای ۵۰ ساله ها
بخش عمدهای از افزایش وزنی که در سنین بالای ۵۰ رخ میدهد، به دلیل کاهش عادات غذا خوردن سالم و ورزش است. خوشبختانه این عادات میتوانند معکوس شوند و شما میتوانید بدون توجه به سنتان وزن کم کنید. هیچ یک از این تغییرات، آنقدر سخت نیستند که وسوسه شوید آنها را رها کنید. این تغییرات اساسی کوچک اما مهم در شیوهی زندگی شما میتوانند به کاهش وزنتان کمک کنند.
اگر بالای ۵۰ سال هستید از این روش های کاهش وزن استفاده کنید
قدم اول کاهش وزن برای سنین بالای ۵۰ سال
هر روز حداقل ۳۰ تا ۶۰ دقیقه فعالیت بدنی انجام دهید. به گفتهی وزارت بهداشت و خدمات انسانی آمریکا، هرگونه فعالیتی بهتر از این است که هیچ فعالیتی انجام ندهید، بخصوص با بالا رفتن سنتان. فعالیتی را انتخاب کنید که از انجام آن لذت میبرید، مانند پیاده روی، دوچرخه سواری یا حتی باغبانی، و آن را عمدا پر تحرک کنید. افرادی که تحرک ندارند، نه تنها با بالا رفتن سن دچار افزایش وزن میشوند، بلکه در معرض خطر بیشتر ابتلا به بیماریهای قلبی و دیابت نیز قرار میگیرند.
قدم دوم کاهش وزن برای سنین بالای ۵۰ سال
میوههای تازه و سبزیجات، محصولات غلات کامل و گوشتهای بدون چربی مانند مرغ بدون پوست بخورید. محیط خانهتان را از مواد غذایی به شدت فراوری شده و سرشار از قند و چربی پاک کنید. غذاهایی با ارزش غذایی کم یا صفر، در نهایت براحتی بعنوان چربی در بدنتان ذخیره میشوند. در مقابل، مواد غذایی پر فیبر و مغذی، سرعت فرایند گوارش شما را کند میکنند، و مانع آن میشوند که احساس گرسنگی کنید و سرعت سوخت و ساز بدنتان را هم افزایش میدهند. مواد غذایی مغذی به کاهش خطر ابتلا به بیماریهای قلبی، دیابت و سرطان نیز کمک میکنند.
قدم سوم کاهش وزن برای سنین بالای ۵۰ سال
در طول روز بجای سه وعدهی غذای بزرگ از چندین وعدهی غذایی کوچکتر استفاده کنید. با بالا رفتن سن، فرایند هضم شما کمی کندتر میشود و خوردن چند وعدهی غذایی کوچکتر به غلبه بر این مشکل کمک میکند. علاوه بر این، چندین بار غذا خوردن در روز، سطح قند خون شما را متعادل نگه میدارد، بنابراین در نهایت بخاطر افت قند خونتان احساس گرسنگی نمیکنید.
قدم چهارم کاهش وزن برای سنین بالای ۵۰ سال
از آنجایی که بسیاری از افراد تا ۵۰ درصد بیشتر از کالری توصیه شدهی روزانهشان غذا میخورند، پس مواظب اندازهی سهم غذایتان نیز باشید، و برچسب مواد غذایی را بخوانید. هرگز مستقیما از درون یک بسته یا جعبه چیزی نخورید. وقتی مقدار زیادی غذا در مقابل شما باشد، ادامه دادن به غذا خوردن کار بسیار آسانی است، و حتی ممکن است بیشتر از یک سهم غذایی بخورید.
قدم پنجم کاهش وزن برای سنین بالای ۵۰ سال
حداقل سه روز در هفته به مدت ۳۰ دقیقه با وزنه تمرین کنید یا تمرینات مقاومتی انجام دهید. تقویت ماهیچههای شما سوخت و ساز بدنتان را بالا نگه میدارد و به شما کمک میکند که وزن کم کنید. افزایش تودهی عضلانی با تمرینات قدرتی به بهبود تعادل و کاهش استحکام استخوان ناشی از بالا رفتن سن نیز کمک میکند. مانند تمرینات هوازی، انجام هر مقدار و هر نوع تمرین قدرتی بهتر از هیچی است. بنابراین فعالیتهایی را پیدا کنید که متناسب با سبک زندگیتان باشند، مانند بستن وزنه به دست یا مچ پا در هنگام پیاده روی.
توجه
لطفا قبل از ایجاد تغییرات عمده در رژیم غذایی یا سطح فعالیت بدنیتان، با پزشکتان مشورت کنید.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید میز و صندلی اداری
خرید بلیط هواپیما
گیت کنترل تردد
ایران مجلس دولت حجاب رئیس جمهور نماز جمعه رئیسی گشت ارشاد دولت سیزدهم کارگران رهبر انقلاب مجلس شورای اسلامی
سیل هواشناسی تهران کنکور شهرداری تهران سیستان و بلوچستان فضای مجازی سازمان سنجش قتل سلامت پلیس زنان
قیمت دلار قیمت طلا بازار خودرو خودرو قیمت خودرو دلار سایپا بانک مرکزی ارز مسکن ایران خودرو تورم
کیومرث پوراحمد پایتخت تلویزیون خانواده سینمای ایران سریال ترانه علیدوستی فیلم کتاب مهران مدیری موسیقی سینما
کنکور ۱۴۰۳ عبدالرسول پورعباس
اسرائیل رژیم صهیونیستی آمریکا فلسطین غزه جنگ غزه روسیه چین حماس اوکراین ترکیه ایالات متحده آمریکا
فوتبال پرسپولیس جام حذفی آلومینیوم اراک استقلال فوتسال بازی تراکتور تیم ملی فوتسال ایران باشگاه پرسپولیس بارسلونا باشگاه استقلال
هوش مصنوعی گوگل سامسونگ اپل فناوری ربات نخبگان همراه اول ناسا فیلترینگ
سازمان غذا و دارو کاهش وزن مالاریا آلزایمر زوال عقل