سه شنبه, ۱ خرداد, ۱۴۰۳ / 21 May, 2024
مقابله با بی خوابی
۱) تـا زمانـیكه خوابتان نگرفته به رختـخـواب نـرویـد. هرگاه به رختخواب رفتید و تا ۲۰ دقیقه بعد خوابتان نبرد از رختخواب برخیزید و كاری انجام دهید تا دوباره خوابتان بگیرد.
۲) محیط اتاق خواب خود را ساكت و تاریك نگاهدارید: چـشم بـند و مسدود كننده گوش به شما كمك میكند بهتر بخوابید. نور حتی از میان پلكهای بسته نیز عبور میكند.
۳) هـرگـاه شب هنگام از خـواب پـریـدید و دیگر نتوانـستـید بـخواب رویـد آرام و ریلكس باقی بمانید: صبور باشید. معمولا مجددا خواب به سراغتان خواهد آمد.
۴) پیش از خواب از غذای سبك استفاده كنید: (یـك تـكه نـان تست و یا سیب) و یا پیـش از آنـكه چـراغ را خــاموش كنید ۱۰ دقیقه مطالعه كنید. اگر پـیش از خـواب تـوسـط فعالیتها و یا تماشـای تـلویزیون بیش از حـد تـهیـیـج شـده بـاشـیـد مـمـكن اسـت بــرای خـوابـیدن دچار مشـكل گـردید. ۱۵ دقیـقه گفتگوی آرام، مطالعه سبك و یا گوش دادن به موسیقی ملایم می تواند كمك شایانی به خواب رفتن شما كند. در عـوض آنكه تنها به موسیقی گوش دهید آواز بخوانید. آواز خواندن یك فعالیت انرژی بخش شـگفت انـگیـزی است كه آرامش درونی و شادی را در شما افزایش می دهد.
۵) خنـده روش قدرتمندی برای تخلیه استرس و اضطراب می باشد: تـمـاشـای فیلمهای خنده دار و مطالعه كتابهای فكاهی و كمدی می تواند شـما را سـرحـال آورده و مشكلاتتان را از ذهنتان پاك كند.
۶) از مصرف الكل و كافئین خودداری ورزید.
۷) از رختخواب تنها برای خوابیدن استفاده كنید و نه برای مطالعه، صرف غذا و یا تماشای تلویزیون.
۸) ساعت را كوك كنید: ساعت خود را راس یك ساعت تنظیم كرده و هر روز صبح سر یك ساعت بدون توجه به آنكه شب پیش چگونه خوبیده اید، از خواب برخیزید. هنـگامی كه الگوی خواب طبیعی مجددا برقرار گردد اغلب افراد دیـگر نـیـازی به استفاده از ساعت زنگ دار نخواهند داشت.
۹) در اواخر بعد از ظهر و یا عصر (نه پیش از خوابیدن) تمرین ورزشی منظمی انجام دهید.
۱۰) محیطی مناسب ایجاد كنید: اگـر اتاق خواب شما خیلی پر سرو صدا و پر نور بود هركاری را كه برای تبدیل آن به یك محیط آرام و تاریك همراه با تهویه و رطوبت كافی نیاز میباشد صورت دهید. هوای بشدت خشك سبب انقباض راههای بینی شده و شـمـا را دچـار مـشـكل مـی كند. استفاده از چشم پوش و مسدود كنـنـده گوش شـمـا را در دور نگاهداشتن عوامل مزاحم یاری میرسانند.
۱۱) بیاموزید كه نگرانیها را از ذهنتان بزدایید: اگر از بیخوابی رنج میـبرید، ذهن خود را متمركز به یك خاطره خوشایند و دلپذیر كرده و یا یك حادثه خوشایند و فرح بخش را در ذهنتان مجددا تداعی كنید.
۱۲) تـنـها از ملحـفه و لباس خـواب با پارچـه نـخ طبیعی استـفاده كـنید. میـدان الكترومغناطیسی كه توسط سایش پارچه های مصنوعی ایجاد می گردد، الـگوی خواب شما را مختل می سازنــد. حداقـل ۳ متر دورتر از وسایل برقی همچون تلویزیون، رادیـو، تلفن و پریزهای برق بخوابید.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
سید ابراهیم رئیسی رئیس جمهور ابراهیم رئیسی سقوط بالگرد رئیسی رئیسی شهدای خدمت سیدابراهیم رئیسی ایران شهادت بالگرد تبریز حسین امیرعبداللهیان
تهران هواشناسی کنکور امتحانات نهایی شورای شهر تهران شهرداری تهران هلال احمر سانحه بالگرد رئیسی پلیس مشهد سیل قوه قضاییه
قیمت دلار قیمت خودرو بورس قیمت طلا خودرو بازار خودرو یارانه دلار یارانه نقدی حقوق بازنشستگان بازنشستگان سایپا
سینمای ایران شهادت رئیس جمهور تلویزیون سینما لیلا حاتمی داریوش ارجمند آیت الله سید ابراهیم رئیسی هنرمندان شعر رسانه ملی سریال جشنواره کن
کنکور ۱۴۰۳ تجهیزات پزشکی دانش بنیان باتری
رژیم صهیونیستی روسیه جنگ غزه ترکیه فلسطین امیرعبداللهیان آمریکا اسرائیل غزه چین حماس ولادیمیر پوتین
فوتبال پرسپولیس استقلال رئال مادرید لیگ برتر باشگاه پرسپولیس لیگ برتر ایران لیگ برتر انگلیس فدراسیون فوتبال بازی لیورپول منچسترسیتی
هوش مصنوعی مایکروسافت گوگل اپل سامسونگ تبلیغات آیفون طبیعت موبایل ناسا تلفن همراه
سلامت سرطان سزارین قهوه خواب آلزایمر رژیم غذایی کاهش وزن طول عمر مغز انسان افسردگی فشار خون