چهارشنبه, ۱۲ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 1 May, 2024
چرا وزن مان پایین نمی آید؟
برخی از افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند با اعمال تغییراتی در رژیم غذایی شان و انجام فعالیتهای جسمی تاحدی وزن خود را کاهش میدهند اما اغلب میزان این کاهش وزن چندان ایدهآل و قابل توجه نیست.
کارشناسان تغذیه معتقدند به رغم تلاشها و اقدامات فرد برای کاهش وزن ممکن است به دلیل ناآگاهی از تاثیرات فزاینده برخی عوامل فرد به نتیجه مطلوبش نرسد.
در این مقاله به چند عامل تاثیرگذار که تلاشهای شما را برای کاهش وزن بینتیجه میگذارند، اشاره کرده که ممکن است بسیاری از افراد از آنها آگاهی نداشته باشند:
کمبود خواب
طبق نتایج نظرسنجی گالوپ ۴۰ درصد افراد در شب کمتر از هفت ساعت به خواب میروند که این مدت زمان ناکافی موجب میشود هورمون کورتیزول افزایش یابد و فرد احساس گرسنگی داشته باشد. همچنین کمبود خواب موجب مقاومت انسولینی میشود که ذخیره سازی چربی را در بدن آسان میسازد.
داشتن فعالیت بیش از حد بهانهای برای پرخوری
برخی افراد تصور میکنند میزان کالری سوخته شده بر اثر ورزش کردن مجوزی برای پرخوری کردن است. همچنین فرد نباید به قصد آنکه بعدها میزان کالری مصرفی را میسوزاند در میزان مواد خوراکی مصرفیاش دقت نداشته باشد.
نارسایی در غده تیروئید
عملکرد غده تیروئید برای سوخت و ساز بدن حائز اهمیت است و کارشناسان معتقدند بروز اختلال در غده تیروئید یکی از تشخیص داده نشدهترین موانع برای کاهش وزن است. علاوه بر این، آنچه که بسیاری از پزشکان سنتی برای سطح هورمون ترشح کننده تیروئید مناسب در نظر میگیرند صحیح نیست و به علائم دیگر مرتبط با عملکرد غده تیروئید توجه ندارند.
مصرف مقدار کم مواد غذایی در وعدههای متناوب
برخی افراد تصور میکنند مصرف مواد خوراکی کم در فواصل دو تا سه ساعت به ثابت ماندن قندخون کمک میکند و مانعی برای پرخوری است اما در حقیقت این روش موجب افزایش انسولین بدن میشود و میل به خوردن را افزایش میدهد.
مصرف بیش از حد موادقندی و عدم آگاهی از آن
برخی از مواد خوراکی دارای مواد قندی نهفتهای هستند که موجب افزایش دور کمر میشوند. در این بین فروکتوز بدترین قند در نوع خود به حساب میآید زیرا مستقیم وارد کبد شده و چربی ایجاد میکند.
داشتن استرس: نتایج یک تحقیق نشان میدهد زمانی که زنان تحت استرس باشند در سال حدود پنج کیلوگرم دچار اضافه وزن میشوند. استرس، ترشح هورمون کورتیزول را افزایش میدهد که موجب تحلیل رفتن ماهیچهها و کاهش سروتونین میشود در نتیجه تمایل فرد به مصرف مواد شیرین افزایش مییابد.
افراط در ورزش کردن
ورزش و تمرین کردن شدید و سخت نیز میتواند تاثیر معکوس داشته باشد. وقفه انداختن بین تمرین کردن برای کاهش وزن بهترین حالت است و میتوان تمرین کمتری در مدت زمان کوتاهتری داشت.
عدم مصرف کافی چربی
بدن برای آنکه چربیسوزی داشته باشد به چربی نیاز دارد اما باید نوع درستی از چربی را انتخاب کند. چربیهای سالم همچون چربیهای موجود در ماهی، آووکادو، روغن زیتون و خشکبار بهترین انواع چربی هستند.
کمبود ویتامین D :
ویتامین D برای انجام بسیاری از کارکردهای بدن ضروری است و بدون آن بدن نمیتواند چربیسوزی داشته باشد.
دیر غذا خوردن
لازم است وعده غذایی شام در یک ساعت معقول مصرف شود و پس از آن فرد از مصرف مواد خوراکی پرهیز کند.
سمی بودن بدن
سموم زیست محیطی در اطراف ما وجود دارند و میتوانند در عملکرد هورمونها اختلال ایجاد کرده، دمای بدن را پایین آورد و موجب ذخیره چربی در بدن شوند. همچنین بدن نمیتواند مواد سمی را به طور کامل از بین ببرد. اما خوردن مقدار قابل توجهی فیبر، پروتئین، سبزیجات سبز در کاهش و حذف مواد سمی از بدن موثر است.
رژیم غذایی سخت
رژیمهای غذایی سخت و شدید روش خوبی برای کاهش وزن نیستند و حتی میتواند موجب بیمارهای قلبی- عروقی شوند و به همین دلیل پزشکان تغذیه به افراد توصیه میکنند تمرکز خود را روی سلامت خود و نه میزان وزنشان قرار دهند چون همین امر موجب میشود که بدن در حالت سالم قرار گیرد.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید بلیط هواپیما
ایران احمد وحیدی وزیر کشور مجلس شورای اسلامی مجلس چین خلیج فارس دولت دولت سیزدهم شورای نگهبان حجاب مجلس یازدهم
روز معلم تهران سیل قوه قضاییه آموزش و پرورش شهرداری تهران فضای مجازی سلامت پلیس دستگیری شورای شهر تهران شورای شهر
بانک مرکزی ارز بابک زنجانی خودرو قیمت دلار قیمت خودرو ایران خودرو دلار سایپا مالیات بازار خودرو قیمت طلا
تلویزیون سریال فیلمبردار سینمای ایران سینما نون خ موسیقی تئاتر دفاع مقدس فیلم کتاب رسانه ملی
اسرائیل رژیم صهیونیستی غزه فلسطین آمریکا جنگ غزه حماس نوار غزه یمن نتانیاهو ترکیه افغانستان
فوتبال پرسپولیس استقلال رئال مادرید سپاهان تراکتور بایرن مونیخ باشگاه استقلال لیگ برتر فوتسال تیم ملی فوتسال ایران بازی
هوش مصنوعی تبلیغات ناسا اینستاگرام اپل فناوری همراه اول آیفون گوگل
داروخانه خواب دیابت مسمومیت کاهش وزن چاقی سلامت روان بارداری آلزایمر