پنجشنبه, ۲۰ دی, ۱۴۰۳ / 9 January, 2025
یبوست دارید؟ رژیم‌تان را تغییر بدهید!
دست‌کم ۴ میلیون نفر در آمریکا از یبوست مزمن رنج می‌کشند و به این عدد باید یبوست‌های دوره‌ای و گذرا را هم اضافه کرد. زنان بیشتر مبتلا به یبوست می‌شوند زیرا حرکت آهسته‌تر غذا در روده زنان با اثر هورمون‌های زنانه روی دستگاه گوارشی نیز ارتباط دارد...
پزشکان معتقدند کمبود آب در مدفوع، یکی از دلایل قطعی یبوست است. ممکن است این مشکل به علت جذب بیش از حد آب در روده بزرگ اتفاق بیفتد و باعث مدفوع خشک و سفت شود. نکته بعدی، تعریف یبوست است که هر فرد با توجه به ویژگی خود می‌تواند آن را درک و بیان کند. مثلا برای عده‌ای چند بار دفع مدفوع در روز طبیعی است و برای برخی چند بار دفع مدفوع در هفته!
حرکت مواد دفعی در روده‌ها، با وجود فیبرهای غذایی آسان‌تر می‌شود. این فیبرها هضم نمی‌شوند و هنگام حرکت در روده‌ها آب و سایر مواد جذبی را در میان بافت خود نگه می‌دارند و از این طریق باعث حجیم و نرم‌تر شدن مدفوع می‌شوند. نکته مهم این است که خیلی از افراد نمی‌توانند فیبر غذایی موجود در غذا را تحمل کنند بنابراین باید تدریجی فیبرغذایی را افزایش دهند. مصرف ۲۰ تا ۳۵ گرم فیبر روزانه به تحمل این ماده‌غذایی کمک می‌کند.
منابع غذایی فیبرها، سبوس، غلات، حبوبات، برنج قهوه‌ای و سبزی‌ها مثل کلم‌بروکلی، مارچوبه، اسفناج، هویج، میوه‌های تازه و میوه‌های خشک مانند کشمش، زردآلو، آلو و مربای گل‌سرخ است. برخی به اشتباه گمان می‌کنند می‌توان با اضافه کردن چربی به غذاها از دفع مدفوع خشک پیشگیری کرد اما غذاهای چرب فیبر کمی دارند. محصولات لبنی مانند پنیر و غذاهای فرآوری شده مثل سوسیس و کالباس و گوشت قرمز و سفید هم یبوست را تشدید می‌کنند. نوشیدن آب و ورزش منظم نیز به حرکت مواد دفعی در روده‌ها کمک می‌کند.
اگر به هر حال این روش‌ها برای رفع یبوست تاثیر کافی نداشت، به استفاده از داروها نیاز پیدا می‌کنید اما برای استفاده از دارو حتما باید در مورد نوع آن با پزشک مشورت کنید. بسیار مهم است که بدانید استفاده از داروها باید موقت و دوره‌ای باشد چون حتی در صورت استفاده کوتاه‌مدت نیز قطع برخی داروهای مسهل می‌تواند باعث ایجاد علائم مختلف گوارشی شود.
ترجمه: زهرا صادقی
کارشناس اجرایی آموزش و پرورش
منبع: Web MD
ایران مسعود پزشکیان دولت چهاردهم پزشکیان مجلس شورای اسلامی محمدرضا عارف دولت مجلس کابینه دولت چهاردهم اسماعیل هنیه کابینه پزشکیان محمدجواد ظریف
پیاده روی اربعین تهران عراق پلیس تصادف هواشناسی شهرداری تهران سرقت بازنشستگان قتل آموزش و پرورش دستگیری
ایران خودرو خودرو وام قیمت طلا قیمت دلار قیمت خودرو بانک مرکزی برق بازار خودرو بورس بازار سرمایه قیمت سکه
میراث فرهنگی میدان آزادی سینما رهبر انقلاب بیتا فرهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی سینمای ایران تلویزیون کتاب تئاتر موسیقی
وزارت علوم تحقیقات و فناوری آزمون
رژیم صهیونیستی غزه روسیه حماس آمریکا فلسطین جنگ غزه اوکراین حزب الله لبنان دونالد ترامپ طوفان الاقصی ترکیه
پرسپولیس فوتبال ذوب آهن لیگ برتر استقلال لیگ برتر ایران المپیک المپیک 2024 پاریس رئال مادرید لیگ برتر فوتبال ایران مهدی تاج باشگاه پرسپولیس
هوش مصنوعی فناوری سامسونگ ایلان ماسک گوگل تلگرام گوشی ستار هاشمی مریخ روزنامه
فشار خون آلزایمر رژیم غذایی مغز دیابت چاقی افسردگی سلامت پوست