پنجشنبه, ۱۳ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 2 May, 2024
خوراکی های مفید برای کاهش کلسترول
جو
جو دارای یک فیبر قابلحل به نام بتاگلوکان است که میتواند سطح کلسترول خون را کاهش دهد. جو میتواند سطح کلسترول خون را تا بیست درصد کاهش دهد.
گردو
گردو سرشار از هردو اسیدهای چرب امگا۳ و چربیهای اشباعنشده است. خوردن این آجیل میتواند تا ۱۵ درصد سطح کلسترول را کاهش دهد. همچنین عملکرد رگهای خونی را بهبود بخشیده و التهاب را کاهش میدهد.
لوبیاها
انواع لوبیا مانند لوبیا قرمز، سفید، چشمبلبلی و ... فیبر و پروتئین گیاهی زیادی دارند. افزودن لوبیا به رژیم غذایی شما میتواند سطح کلسترول را کاهش دهد و بعلاوه بر مقدار کالری کلی بدن نیز اضافه نمیشود.
روغنزیتون
روغنزیتون شاید شناختهشدهترین منبع اسیدهای چرب غیراشباعی بوده و میتواند میزان کلسترول و التهاب را کاهش دهد. باید بهجای چربیهای اشباعی یا ترانس روغنزیتون در یک رژیم غذایی مناسب برای سلامت قلب گنجانده شود.
بادام
بادام سرشار از چربیهای غیراشباعی، مواد معدنی، ویتامینهای ب کمپلکس و ویتامین E است. مصرف منظم بادام میتواند میزان کلسترول بالا را تا ۲۰ درصد کاهش دهد.
سویا و فراوردههای آن
پروتئین درون سویا تأثیری مثبت بر کلسترول بالا دارد. خوردن دو وعده شیر سویا، دانهی سویا یا توفو ( پنیر تهیهشده از شیر سویا ) میتواند سطح کلسترول را ۵ درصد کاهش دهد. همچنین سویا منبع عالی اسیدهای چرب امگا۳، ویتامینها و مواد معدنی است.
آبپرتقال
آبپرتقال به عنوان یک نوشیدنی برای صبحانه و منبع ویتامین C شناخته میشود و پتاسیم، منیزیم، ویتامین A و ویتامینهای ب کمپلکس دارد. نوشیدن روزانهی آبپرتقال سطح کلسترول را پایین میآورد.
آواکادو
آواکادو منبع خوب اسیدهای چرب غیراشباعی و استرول گیاهی است که میتواند به کاهش کلسترول کمک کند. تحقیقات نشان میدهند افزودن آواکادو به یک رژیم غذایی مناسب برای سلامت قلب میتواند میزان کاهش کلسترول را بهبود بخشد. همچنین آواکادو پروتئین، فیبر، ویتامینهای ب کمپلکس، ویتامین K و چندین نوع مادهی معدنی دارد.
سالمون یا ماهی تن
ماهی چرب مانند سالمون یا تن اسیدهای چرب امگا۳ زیادی دارند و میتوانند به کاهش سطح کلسترول کمک کنند، خصوصاً زمانی که شما بهجای چربیهای اشباعی گوشت قرمز، ماهی میخورید.
عدس
عدس فیبر زیادی دارد و افزودن آن به رژیم غذایی شما میتواند بدون اضافه کردن به میزان کالری دریافتی، سطح کلسترول را کاهش دهد. همچنین عدس ویتامینهای ب کمپلکس و مواد معدنی زیادی دارد.
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
خرید بلیط هواپیما
روز معلم ایران رهبر انقلاب معلمان دولت سیزدهم نیکا شاکرمی مجلس شورای اسلامی مجلس شهید مطهری خلیج فارس دولت حجاب
تهران هواشناسی پلیس شهرداری تهران سیل آموزش و پرورش قوه قضاییه بارش باران فضای مجازی سلامت سازمان هواشناسی دستگیری
خودرو قیمت خودرو حقوق بازنشستگان قیمت دلار دلار ایران خودرو قیمت طلا بانک مرکزی سایپا بازار خودرو کارگران تورم
تلویزیون سینما رادیو سریال رضا عطاران فیلم سینمای ایران دفاع مقدس موسیقی تئاتر نون خ رسانه ملی
دانشگاه علوم پزشکی مکزیک
رژیم صهیونیستی غزه اسرائیل فلسطین آمریکا جنگ غزه نوار غزه روسیه چین حماس عربستان یمن
استقلال پرسپولیس فوتبال سپاهان تراکتور رئال مادرید بایرن مونیخ باشگاه استقلال لیگ قهرمانان اروپا لیگ برتر باشگاه پرسپولیس لیگ برتر فوتبال ایران
همراه اول دبی واکسن تبلیغات اپل ناسا وزیر ارتباطات گوگل پهپاد
خودکشی کبد چرب میوه کاهش وزن دیابت بیمه داروخانه ویتامین طول عمر بارداری