دوشنبه, ۱۷ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 6 May, 2024
توصیههای تغذیهای برای درمان یبوست
در ماه رمضان یکی از مشکلاتی که ممکن است روزهدار با تغییر در عادات غذایی، با آن مواجه شود، یبوست است که البته قابل پیشگیری است. میدانید که تغذیه نامناسب میتواند یکی از علتهای ابتلا به یبوست باشد. البته گاهی یبوستهای شدید که با تغییر در تغذیه درمان نمیشوند ممکن است خود یک علامت برای بیماری دیگر باشند که نیاز به مراجعه پزشک و یافتن علت اصلی آن الزامی است ولی اغلب آنها با کمی تغییرات تغذیهای قابل درماناند. حتما تاکنون از فیبرهای غذایی شنیدهاید.
فیبرهای غذایی که در انواع سبزیها مثل کاهو، خیار، کرفس، هویج، سبزیهای برگ سبز مثل اسفناج، انواع کلمها، سبزی خوردن، برگ مو و همچنین میوههای فصل وجود دارند و جریان مدفوع را تسهیل میکنند و اگر روزانه از آنها مصرف کنیم، کمتر دچار یبوست میشویم. در صورتی که اغلب در ماه رمضان به این مشکل دچار میشوید، این ۸ توصیه را به کار ببندید:
۱) قبل از خوردن سحری یک یا دو لیوان آب بخورید و انجام فعالیتهای صبحگاهی، نرمشها و ورزشهای معمول را آغاز کنید. اگر عادت به دفع شما صبحها بعد از صرف غذاست نوشیدن آب و صرف غذا فشار کافی را برای دفع راحت فراهم میکند.
۲) اگر کارتان بیشتر نشستنی است، هر پانزده دقیقه بلند شوید و کمی راه بروید. نشستن زیاد امکان ابتلا به یبوست را بیشتر میکند. به همین دلیل است که بعضی از افراد بعد از سفرهای طولانی با ماشین یا هواپیما دچار این اختلال میشوند.
۳) در فواصل افطار تا سحر نوشیدن آب را فراموش نکنید. بهتر است روزانه ۸ تا ۱۰ لیوان آب بنوشید.
۴) در وعدههای سحر و افطار ابتدا سالاد بخورید. سالادها را هر بار با تنوع بیشتر از انواع مختلف سبزی تهیه کنید و به جای سسهای صنعتی از روغن زیتون و سرکه یا آبلیمو و یا آب غوره با توجه به سلیقهتان استفاده کنید.
۵) میزان مصرف برنج و نان خود را کم کنید و به جای آن یک یا دو میوه در روز بخورید.
۶)از قرصهای ملین بدون نظر پزشک استفاده نکنید. گاهی اوقات این قرصها با تحریک دستگاه گوارش و تخلیه کامل رودهها زمینه را برای یک دوره یبوست پی در پی فراهم میکنند.
۷)اگر به دلایل مختلف امکان مصرف سبزی و میوه را ندارید و یا به دلیل به هم خوردن تغذیه مطلوب دچار یبوست شدهاید، از دانههای حجمدهندهای مانند اسفرزه( پسلیوم) همراه با آب استفاده کنید و حتما آب بیشتری بعد از مصرف بنوشید.
۸) پودر سبوسی را که حتماً باید از داروخانه خریداری شود نیز میتوانید با آب، ماست، همراه با سالاد یا اضافه کردن به سوپ مصرف کنید. سبوس با فیبر بالا و اسفرزه به عنوان حجم دهنده مفید هستند ولی حتما باید با حداقل دو لیوان آب یا سایر مایعات مصرف شوند. این مواد با جذب آب، حجم مدفوع را زیاد و دفع را راحت تر میکنند.
دکتر ربابه شیخالاسلام/ متخصص اپیدمیولوژی تغذیه
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
ایران آمریکا مجلس شورای اسلامی شورای نگهبان انتخابات دولت حسین امیرعبداللهیان حجاب جنگ دولت سیزدهم حسن روحانی انتخابات مجلس دوازدهم
فضای مجازی قتل هواشناسی تهران شهرداری تهران شورای شهر تهران سیلاب سامانه بارشی آموزش و پرورش سازمان هواشناسی باران شهرداری
خودرو بازار خودرو بانک مرکزی قیمت دلار قیمت طلا قیمت خودرو دلار یارانه مسکن ایران خودرو حقوق بازنشستگان تورم
تلویزیون سینما مهاجرت نمایشگاه کتاب سینمای ایران دفاع مقدس صدا و سیما مسعود اسکویی صداوسیما موسیقی سریال مهران غفوریان
معماری
رژیم صهیونیستی اسرائیل غزه فلسطین حماس جنگ غزه روسیه اوکراین امیرعبداللهیان ایالات متحده آمریکا نوار غزه جنگ اوکراین
فوتبال پرسپولیس استقلال لیگ برتر جواد نکونام رئال مادرید سپاهان بارسلونا بازی لیگ برتر انگلیس باشگاه استقلال باشگاه پرسپولیس
باتری گوگل آیفون اینستاگرام مایکروسافت سامسونگ اپل عکاسی ناسا
ویتامین چای کاهش وزن توت فرنگی سیگار فشار خون کبد چرب