چوبدست زدن در اسکی

از چوبدستها برای كمك به تعادل, ریتم, همزمانی حركات و تغییر جهت استفاده می شود

از چوبدستها برای كمك به تعادل، ریتم، همزمانی حركات و تغییر جهت استفاده می شود.

● سطح مطلوب اجرای حركت

استفاده مؤثر از چوبدست درپیچ موازی پایه و كمك به متصل كردن پیچها و كامل كردن پیچ.

● هدف از تمرینات

حركت دادن درست چوبدستها و تماس آنها با برف جهت ایجاد ریتم و متمایل ساختن بدن به جلو / داخل پیچ بعدی به همگام آغاز پیچ

● تمرینات

۱ – تمرینات درجا : موضوع را توضیح و نشان دهید كه چوبدست را در چه نقطه ای در برف باید فرو كرد.

۲ – در حال شوس كج : چوبدست بزنید

۳ – در حال شوس كج : آماده شوید كه در موقع حركت به بالا چوبدست بزنید. چوبدست بزنید و حركت به بالا بكنید.

۴ – در پیچ از چوبدست استفاده كنید. حركت زدن چوبدست سرآغاز برای شروع پیچ بعدی است. پیچهای پشت سرهم بزنید و از هر پیچ به پیچ دیگر از چوبدست استفاده كنید.

● اشكالات متداول

▪ حركات هماهنگ نیستند.

▪ چوبدست در نقطه درست زده نمی شود.

▪ شاگرد چوبدستها را بیش از حد سفت می گیرد. این كار بدن را سفت و خشك می كند.

● رفع اشكالات

▪ روی زمین كم شیب و با سرعت كم اسكی كنید و شاگرد پشت سر شما اسكی كند.

▪ تمرینات درجا : شوس كج كنید و چوبدست بزنید. با صدا ( مانند گفتن هوپ) به شاگرد ریتم بدهید.

▪ اسكی بدن چوبدست: مدتی شاگرد بدون چوبدست اسكی بكند و وقتی كه احساس راحتی و تعادل بهتری كرد، تمرینات زدن چوبدست را از سر بگیرد.

● لغات مورد استفاده

▪ چوبدست زدن Pole plant

● مرحله متوسطه – استم سرنده

در این پیچ انتهای اسكی كوه با سرانده شدن به بالا باز می شود ولی فاصله سر اسكیها از یكدیگر ثابت باقی می ماند.

● محل تمرین

شیب متوسط اگر محل تمرین خیلی مسطح باشد سرخوردن مشكل خواهد بود.

● سطح مطلوب اجرای حركت

شاگرد باید بتواند استفاده از شاس نژ را به حداقل و موازی كردن اسكیها را به حداكثر برساند. بدین ترتیب زدن پیچهای موازی روی شیبهای ملایم ممكن است هر آن خود به خود ممكن شود.

● هدف از تمرینات

بدست آوردن توانایی چرخاندن پاها و ساق ها و خم و راست كردن كلیه مفاصل برای تنظیم فشار.

● تكنیك

۱ – در حال شوس كج انتهای اسكی كوه را باز كنید و یا انتهای هر دو اسكی را با صاف كردن زانوها و قراردادن هر دو اسكی روی كف بازكنید. سعی كنید انتهای اسكیها خیلی باز نشوند.

۲ – به سمت خط شیب بچرخید و با هردو پا اسكیها را هدایت كنید.

۳ – وزن را تدریجاً به روی اسكی بیرونی انتقال دهید و همراه با آن اسكی داخلی را روی كف آورده و انتهای آن را به سمت اسكی بیرونی بسرانید.

۴ - اسكی داخلی موازی اسكی بیرونی شده و حركت اسكی بیرونی را كامل می كند.

۵ – با تنظیم فشار روی دو اسكی بگذارید كه اسكیها پیچ را تمام كنند.

● تمرینات

۱ – تمرینات درجا : حركت را توضیح و نشان دهید.

۲ – د رحال شوس كج :

الف) انتهای اسكی كوه را باز كنید وسپس موازی اسكی دره نمایید.

ب) زانوها را صاف كنید و انتهای هر دو اسكی را باز كنید و روی كف قرار گیرید. سپس اسكی كوه را موازی اسكی دره نمایید.

۳ – دالبر با استم كوهی سرنده : تمرین الف و ب بالا را انجام دهید. شاس نژ را به تدریج به سمت خط شیب هدایت كنید و سپس اسكیها را با هم موازی كرده و پیچ را هدایت كنید.

۴ – روش بادبزنی: در شروع این روش از پیچ به سمت كوه و دراپاژ به سمت جلو استفاده كنید.

روش بادبزنی یك روش آموزش برای آموزش یك پیچ به شاگرد است. بدین ترتیب كه در ابتدا حركت روی یك مسیر تراورسه اجرا می شود. سپس اجرای حركت به تدریج روی مسیری نزدیك تو و نزدیك تر به خط شیب صورت می گیرد تا اینكه حركت با اسكی كردن روی خط شیب آغاز شود (فاز ۱). در فاز ۲ شاگرد حركت را با دور شدن از خط شیب (ولی از سمت دیگر) آغاز می كند و بتدریج آنقدر از خط شیب دور می شود تا در نهایت یك پیچ كامل بزند. اگر این مسیرها را در كنار هم رسم كنیم به شكلی شبیه بادبزن می رسیم.

۵ – تك پیچ بزنید.

۶ – پیچهای متصل بهم بزنید.

۷ – بگذارید شاگرد پشت سرشما اسكی كند.

۸ – زمین، شیب، شعاع پیچ و سرعت را تغییر دهید. با افزایش سرعت و روی زمین صاف ممكن است شاگرد یكباره موفق به زدن پیچ موازی شود.

۹ – برای شروع پیچ حركت به بالا را به طور مبالغه آمیز انجام دهید و سپس حركت به پایین را برای تمام كردن پیچ به طور تدریجی اجرا كنید.

۱۰ – انتهای اسكی ها را به تدریج بهم نزدیكتر كنید و سعی كنید كه اسكی ها زودتر با هم موازی شوند.

● اشكالات متداول

الف – اسكیها موازی هم نمی شوند.

ب – بالاتنه چرخش به سمت كوه دارد.

پ – پیچها بسیار ناگهانی و عجولانه هستند و شكل z به خود گرفته اند.

● رفع اشكالات

الف۱) در حال شوس كج :‌اسكی كوه را استم كنید و سپس آنرا با اسكی دره موازی نمایید.

الف ۲) دراپاژ راست و دراپاژ مورب نمایید.

الف ۳) روی زمین آسان تر تمرین كنید.

ب) تمرینات شوس كج را انجام دهید.

ب۱) دستها را به كمر بزنید یا هر دو دست را روی اسكی دره قرار دهید.

ب۲) در حال شوس كج گام به بالا بردارید

پ) روش بادبزنی : در موازی كردن اسكی ها عجله نكنید در موقع باز كردن اسكیها عجله نكنید.

ت) روی زمین آسانتر كیلومترها اسكی كنید. سرعت را زیاد و كم كنید ریتم را تغییر دهید. زمین را تغییر دهید و حركتهایتان پشت سر هم باشند.