جمعه, ۱۴ اردیبهشت, ۱۴۰۳ / 3 May, 2024
میزان مفید مصرف چربیها
در واقع بیشتر ما فکر می کنیم که مصرف بی رویه ی چربی ها باعث افزایش وزن می شود ولی در حقیقت مصرف بی رویه انواع منابع کالری ( چربی ، پروتئین ، کربوهیدراتها ) می تواند باعث تشکیل چربی ها شود یعنی ممکن است ما با مصرف زیاد نان ، برنج ، شیرینی باعث تجمع مقدار زیاد چربی و افزایش وزن بدنمان شویم. به طور مثال یک نفر می تواند ۲ قرص نان یا یک پرس برنج و یا ۳۰۰ گرم کیک را به راحتی مصرف کند ولی قادر به مصرف ۱۰۰ گرم چربی ( کره) نباشد.
به این نکته توجه داشته باشید که یکی از عوامل مهم در افزایش چربی بدن، پرخوری است. عامل اصلی در ایجاد چاقی، عادات بد غذایی ( پرخوری، ریزه خواری و خوردن غذاهای چرب) و عدم تعادل رژیم غذایی با روش زندگی و میزان فعالیت فرد می باشد.
به عنوان مثال: شخصی که ۲ وعده برنج در روز مصرف می کند، با خوردن ۵ قاشق برنج پخته شده اضافی در هر وعده ( به شرط عدم تغییر فعالیت روزانه) می تواند در سال حدود۱۰کیلوگرم افزایش وزن پیدا کند.
پس این شخص می تواند با کاهش همین مقدار برنج باعث کاهش ۱۰کیلوگرمی در وزن خود شود. مصرف چربی ها باید ۳۵-۳۰% از کل کالری مورد نیاز را شامل شود. حتی ورزشکاران باید رژیم غذایی خود را در همین حد حفظ کنند. سعی کنید بیشتر چربی دریافتی خود را از روغن های گیاهی با هضم آسان، ماهی ها، مغزها و دانه ها بدست آورید.
در مصرف محصولات لبنی مثل کره، پنیر و تخم مرغ محتاط باشید. گوشت قرمز نیز حاوی مقداری از چربی اشباع شده است. بنابراین باید با احتیاط بیشتر مصرف شود.
دکتر محسن بختی
پزشک عمومی
www.drbakhti.com
نمایندگی زیمنس ایران فروش PLC S71200/300/400/1500 | درایو …
دریافت خدمات پرستاری در منزل
pameranian.com
پیچ و مهره پارس سهند
تعمیر جک پارکینگ
خرید بلیط هواپیما
انتخابات عراق مجلس شورای اسلامی حسن روحانی دولت سیزدهم حجاب دولت نیکا شاکرمی چین رهبر انقلاب مجلس شهید مطهری
ایران هواشناسی تهران یسنا سیل هلال احمر آتش سوزی روز معلم قوه قضاییه معلم پلیس شهرداری تهران
قیمت خودرو سهام عدالت قیمت طلا بازار خودرو حقوق بازنشستگان طلا قیمت دلار خودرو بانک مرکزی ایران خودرو ارز سایپا
موسیقی عمو پورنگ تلویزیون سریال لیلا بلوکات ساواک عفاف و حجاب سینمای ایران تبلیغات مسعود اسکویی سینما تئاتر
رژیم صهیونیستی اسرائیل فلسطین غزه آمریکا جنگ غزه روسیه ترکیه حماس نوار غزه انگلیس اوکراین
استقلال فوتبال آتیلا حجازی علی خطیر سپاهان باشگاه استقلال تراکتور لیگ برتر جواد نکونام لیگ برتر ایران رئال مادرید لیگ قهرمانان اروپا
هوش مصنوعی ناسا اپل گوگل اینستاگرام عکاسی تلفن همراه کولر
خواب فشار خون کبد چرب