برای سلامت چشم‌هایتان اقدام کنید...

مواد غذایی می‌توانند در سلامت چشمان شما بسیار مهم باشند، برای مثال ویتامین A و کاروتنوییدها، ویتامین C، E و مواد معدنی برای حفظ سلامت چشم‌ها ضروری هستند. آنتی‌اکسیدان‌ها مولکول‌هایی …

مواد غذایی می‌توانند در سلامت چشمان شما بسیار مهم باشند، برای مثال ویتامین A و کاروتنوییدها، ویتامین C، E و مواد معدنی برای حفظ سلامت چشم‌ها ضروری هستند. آنتی‌اکسیدان‌ها مولکول‌هایی هستند که با خنثی کردن «رادیکال‌های آزاد» مانع اثرات مخرب آنها بر سلول‌های بدن می‌شوند. رادیکال‌های آزاد ترکیباتی هستند که بر اثر بعضی واکنش‌های شیمیایی در داخل بدن تولید می‌شوند. تحقیقات نشان داده است که بعضی از آنتی‌اکسیدان‌ها خطر ابتلا به بسیاری از بیماری‌های چشمی مثل آب‌مروارید را کاهش می‌دهند. مواد غذایی حاوی آنتی‌اکسیدان شامل انگور، شاتوت، تمشک و... هستند.

علاوه بر این مواد غذایی حاوی رنگدانه‌های گیاهی زردرنگ هم در حفظ سلامت چشم بسیار موثر هستند. لوتییین و گزانتین رنگدانه‌های گیاهی زردرنگ هستند و بهترین منبع تامین این مواد، ذرت، کلم، سبزیجات سبز و پربرگ به ویژه اسفناج است. سبزیجات پخته مقادیر بیشتری لوتیین دارند، زیرا پختن سبب شکسته شدن دیواره سلول‌ها و آزاد شدن لوتیین می‌شود اما از زیاد پختن آنها خودداری کنید.

مواد غذایی حاوی لسیتین و سیستیین هم باعث مراقبت از چشم در برابر بیماری آب‌مروارید می‌شوند. بهترین منبع تامین این مواد هم سیر، پیاز و موسیر است. میوه‌های خانواده تمشک، انگور و بلوبری هم حاوی آنتی‌اکسیدان و خاصیت ضدالتهابی هستند و به تقویت بینایی کمک زیادی می‌کنند.

ماهی سالمون غنی از ویتامینA و D و اسیدهای چرب امگا ۳ است که این ترکیبات باعث تقویت بینایی می‌شود. برای درمان کم‌آبی و خشکی چشم‌ها هم نوشیدن آب تصفیه‌شده را فراموش نکنید. روزی هشت لیوان آب تصفیه‌شده باعث بلوری و شفاف شدن سطوح داخلی چشم‌ها می‌شود.

۱) تمرینات چشمی

با انجام این حرکات ساده قبل از خواب، بعد از بیدار شدن از خواب و در تمام مدت شبانه‌روز می‌توانید بینایی خود را تا حد زیادی بهبود بخشید و از بیمار شدن چشم‌هایتان جلوگیری کنید.

قبل از ورزش دادن چشم‌ها حتما دست‌های خود را تمیز شست‌وشو دهید و بدن خود را در حالت آرامش قرار دهید. تمرین دایمی و مداوم اثر بسیار خوبی روی بینایی شما خواهد داشت. ابتدا چشم‌تان را گرم کنید یعنی کف دست‌هایتان را بر هم بمالید تا کمی گرما تولید شود. سپس دست‌ها را به مدت پنج ثانیه پشت پلک‌هایتان نگه دارید. این کار را سه بار تکرار کنید.

چرخش چشم‌ها

برای شروع، چشم‌هایتان را به سمت بالا و پایین ببرید و سپس هر چشم را ۱۰ بار در جهت عقربه‌های ساعت و ۱۰ بار بر خلاف عقربه‌های ساعت بچرخانید.

تمرکز کنید

یک خودکار را در امتداد بازوهای خود نگه دارید. سعی کنید که چشم‌تان را روی خودکار متمرکز کنید در همان حال خودکار را به آرامی به سمت بینی خود نزدیک کرده و تا ۱۵ سانتی‌متری نگه دارید؛ سپس به آرامی دورکنید. این کار را ۱۰ بار تکرار کنید. سعی کنید تمرکز خود را حفظ کنید و نگاه‌تان را از خودکار برندارید. این کار به تقویت ماهیچه‌های چشمی کمک فراوانی می‌کند.

ماساژ دادن

دو طرف ناحیه پیشانی بالای چشمان‌تان را به صورت مدور ۲۰ مرتبه در یک جهت و۲۰ مرتبه خلاف آن جهت ماساژ دهید. همین عمل را برای دو طرف استخوان بینی که نزدیک چشمان‌تان است نیز انجام دهید.

سرتان را به جایی تکیه دهید، چشم‌هایتان را ببندید و فقط برای دقایقی آرام باشید. این کار آرامش را به چشم‌هایتان می‌دهد.

۲) کم کردن مواد مضر برای چشم

فاکتورها و عوامل خارجی مانند نورهای فلوئوروسنت، صفحه رایانه‌ها، مواد حساسیت‌زای محیطی، کلر موجود در استخرها، تهویه‌ها، مطالعه در نور کم، می‌توانند باعث بروز آسیب‌های چشمی شوند. سیگار نکشید، استفاده از سیگار به تدریج باعث کاهش بینایی چشم‌ها شده و باعث بروز آسیب‌های جدی در چشم می‌شود.

فراموش نکنید برای جلوگیری از آسیب‌های اشعه ماورای بنفش خورشید از عینک‌های آفتابی استاندارد استفاده کنید.