۵ نکته درباره خواب آلودگی بهاره

خیلی ها در فصل بهار از خواب آلودگی گله می کنند اما جالب است بدانید در رابطه با خواب آلودگی بهاره ادله علمی محکمی نداریم.با این حال، تئوری هایی وجود دارند که به بررسی علل بروز …

خیلی ها در فصل بهار از خواب آلودگی گله می کنند اما جالب است بدانید در رابطه با خواب آلودگی بهاره ادله علمی محکمی نداریم.با این حال، تئوری هایی وجود دارند که به بررسی علل بروز این حالت در عده زیادی از مردم پرداخته اند.

از جمله این تئوری ها که سعی در علت یابی این حالت دارد، تغییر دماست.

معمولا در فصول سرد سال عروق محیطی و از جمله عروق پوست منقبض می شوند و خون بیشتری در اندام های داخلی و به خصوص مغز جریان پیدا می کند...

با آمدن بهار و بالا رفتن دما این موضوع برعکس می شود و بدن ، یا بهتر بگوییم مغز به مدت زمانی نیاز دارد که خود را با شرایط جدید تطبیق دهد و تا این هماهنگی صورت بگیرد حالت خواب آلودگی در فصل بهار بروز می کند.بدن بعضی از افراد خیلی سریع با این شرایط جدید هماهنگ می شود ولی گروه دیگری هستند که برای هماهنگ شدن با تغییر دما زمان می خو اهند.

مثال خوب این مورد، افراد مسن هستند که مدتی طول می کشد تا از خواب آلودگی بهار و کسلی آن رها شوند.

علت دیگر خواب آلودگی بهاره، تغییر ساعات خواب و بیداری است.

عملا با توجه به کاهش طول شب و هم زمانی آن با جابه جایی ساعت ها، برنامه خواب افراد به هم می ریزد.

برای ما سخت است که همیشه زودتر از موعد بخوابیم و تا به این روند عادت کنیم زمان نیاز داریم.توصیه هایی که می تواند کمک کند تا این خواب آلودگی را از بین ببرید:

۱) صبح ها یک برنامه ورزشی مختصر برای خودتان در نظر بگیرید و سعی کنید خودتان را در معرض نور آفتاب قرار دهید تا فعالیت شما باعث شود گردش خونتان منظم تر شود و هوشیارتر شوید.

۲) نوشیدن قهوه در اوایل صبح هم می تواند کمکتان کند.

۳) به تدریج، زودتر خوابیدن را جزو برنامه هایتان قرار دهید. این کار به راحتی میسر نیست و جبران یک تا یک و نیم ساعت تفاوت زمان خواب نیازمند زمان است.

اگر تا شنبه حوالی ساعت ۲۳ می خوابیدید، از یکشنبه ۲۲و۴۵ دقیقه به رختخواب بروید و تا چهارشنبه آن را تمرین کنید، سپس ۲۲و ۳۰ دقیقه بخوابید و تا چهار شب بعد همچنان این روند را ادامه دهید. به مرور عادت می کنید که رأس ساعت ۲۲ یا زودتر بخوابید و این کمبود خواب جبران می شود. ۴) راه حل بعدی، چرت های ۱۰ تا ۱۵ دقیقه ای در میان روز است. به شرط آن که بیشتر از ۱۵ دقیقه نخوابید وگرنه خواب آلودگی شما بیشتر می شود.

۵) یکی از عللی که می تواند دلیل خواب آلودگی بهاره شما باشد در کسانی دیده می شود که دچار حساسیت فصلی هستند.

حالت کسلی در این گروه شدیدتر است و افرادی که به دلیل آلرژی بهاره یا خرخر شبانه، خواب مناسبی ندارند دچار این مشکل می شوند.اگر شما همسر چنین شخصی یا هم اتاقی دوست دانشجوی خود هستید و متوجه خر خر شبانه او می شوید و گاهی علت وقفه تنفسی چند ثانیه ای هم اتفاق می افتد، حتما برای درمان جدی آن شخص اقدام کنید.این مشکل عوارض زیادی دارد و حتما نیازمند درمان است.